“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?

根据数据显示,睡眠时间保持7小时,多病症风险最低,相反睡超过7小时的人,与各种疾病状态转移无关。图源自网络02晚上几点睡觉为好?60岁以上的老人多留意研究员为了对照早死、正常睡和晚睡三个时间段人群与死亡和心血管事件的关系,对11.2万人长达9年多的随访调查发现。早睡组也就是10点前睡觉的人出现心血管疾病...

睡眠不足5小时,车祸的风险会翻两番

每天获得充足的睡眠是保护自己免受困倦驾驶风险的唯一真正方法。虽然睡眠良好的感觉因人而异,但NSF建议成年人每晚睡7到9个小时,驾驶年龄的青少年每晚睡8到10个小时。开车前避免饮酒和服药饮酒与嗜睡相互作用,增加嗜睡和障碍。检查药品处方和非处方药标签,看看使用它们是否会导致嗜睡。如果药物有导致嗜...

每天少睡一两个小时算熬夜吗?

也就是说,只要你保持规律,哪怕是每天凌晨四点睡到中午十二点也不算熬夜,而是晚睡,或者说是睡眠时相推迟。当然,熬夜的朋友们也不要高兴的太早,这里有两个关键字:规律。如果你做不到天天晚睡,那还是乖乖在23点上床吧!每天少睡一两个小时算熬夜吗?算,哪怕你每天都早早上床了,但睡眠不足也危害很大。长...

每天一定要睡够8小时吗?好睡眠关键看这4点

爱迪生每天睡4~5小时;达芬奇每天睡2个来小时;马克·扎克伯格(脸书CEO)每天睡5小时。可是,不都说“要睡饱,身体才能健康”吗?到底该睡得多,还是睡得少?睡多久才算好呢?直截了当,先上结论:美国国家睡眠基金会在2018年的研究中,对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行了建议:18~64岁的成年人,每天需要的...

解锁儿童睡眠密码:关乎成长,不容忽视

婴儿(4-11个月):睡12~15小时幼儿(1~2岁):睡11~14小时学龄前儿童(3~5岁):睡10~13小时学龄儿童(6~13岁):睡9~11个小时值得一提的是,睡眠与儿童的健康和发展是一种非线性(U型)关系,高于或低于最佳睡眠都会带来不利的影响。特别是,不同孩子对睡眠的需求有显著的差异。因此,美国国家睡眠基金会(NSF...

现代父母必修课:儿童屏幕时间与睡眠的管理

与孩子共同商讨并确定每天可接受的屏幕时间,如不超过1小时/天(www.e993.com)2024年11月17日。选择高质量的教育内容,如纪录片或儿童科普节目以及教育应用。设置“无屏时段”,比如户外活动时、晚餐时间和睡前一小时。02.建立规律的作息时间:确定固定的上床睡觉时间和起床时间,以让孩子保持充足的睡眠。

几个很“变态”,但能让孩子上幼儿园不生病的好办法,早知早受益

孩子必须保证充足的睡眠,才能真正提高孩子的免疫力。不同年龄孩子需求不同,例如小学生每天应睡10小时左右,学龄前儿童每天要保证10～13小时的睡眠时间。另外,孩子要养成运动的习惯,每天至少1小时户外运动,放学后可以带娃多跑跑步、跳跳绳。周末的时候,可以多带孩子去户外活动,一起玩些亲子游戏。

几点睡觉算是熬夜?研究发现:不是 11 点,也不是 12 点,很多人错了

晚上10点就上床睡觉的人,最明显的改变就是睡眠时间更充足了,至少比平时能多睡1~2个小时。而每天睡眠不足的人会哈欠连天、头晕目眩、提不起精神……其实除了这些“表面”的危害,更可怕的是“看不见”的危害。2023年一项刊登在美国科学期刊《Cell》(细胞)上的研究发现:睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不...

6个导致血压升高的坏习惯,你占了几个?还有10个降压习惯务必坚持

9.睡眠充足,保持规律睡眠不足或不规律会打乱人体的生物钟,影响血压的正常节律。建议成年人每晚睡7～9个小时,白天不要超过30分钟的小憩。如果有睡眠障碍(如打鼾、失眠等),要及时就医,并定期监测血压。10.远离烟草和空气污染吸烟会刺激血管收缩,升高血压。戒烟是降压的必要条件,包括电子烟在内。空气污染也会对心...

睡够8小时≠睡得好!适合不同年龄的睡眠时长,速来自测

20~30岁:7~9个小时。30~50岁:7~8个小时。60岁及以上:随着身体出现衰老现象,睡眠质量会下降,出现反复觉醒、早醒等一系列表现。睡得过早或过晚都影响健康这个时间段对睡眠很重要!有研究显示睡得太早或太晚对心血管健康都有影响晚上10~11时之间入睡的人...