良好的睡眠有助于提升个人抵抗力和抗病能力
首先,规律作息,保证相对固定的睡觉和起床时间;适量运动,比如散步、慢跑、快走,每天运动尽量保证在半小时以上;规律饮食,睡前不要喝含有咖啡因的饮料,不宜饮酒,晚餐不要吃得过饱;改善睡眠环境,睡觉时卧室温度在23℃左右为宜,睡前拉好窗帘,减少光线和噪声对睡眠的影响;睡前进行放松训练,可以泡个热水澡、听个舒缓的音乐...
如何让学生睡好觉?
周末“补觉”并不能完全弥补平日的睡眠不足,更应重视每天的睡眠时间。研究表明,睡眠剥夺会引发体内激素水平改变,例如皮质醇连续升高,还会引起平均血压升高。“即便我们在周末两天睡眠充足,此时皮质醇或血压水平会趋近正常,但仍未达到正常水平。因此,睡眠不足的不良影响需要一个长期的恢复过程,我们需要持续保持充足...
开学啦,如何帮助孩子有个好睡眠!
18岁以上:每天7-9小时睡眠。孩子怎样才能睡得更好?NO.1作息时间要有规律在低龄儿童,可以先洗澡,再讲故事,然后睡觉,这个常规能帮助幼小的孩子感觉准备好睡觉。对大一点的学龄儿童而言,就寝常规可以这样安排:睡前半小时开始和孩子一起安静地聊一聊白天发生的事,然后让他自己一个人放空放松一下,随后关灯睡觉。
10 个好习惯,铸就聪明大脑,开启卓越人生
1、保证充足的睡眠在忙碌一天后,充足的睡眠可以消除大脑的疲劳,让我们第二天做事情的时候精力更丰沛。如果有些孩子和家长发现晚上睡不踏实,有失眠的情况,一定要及早留意。家长可以提醒孩子,如果晚上睡眠不好,及时跟家长沟通,家长也要根据孩子的情况,该看医生调理就调理,该带孩子多运动就运动。总之,不要不当回事。
世界卫生日——人人享健康 共同促健康
在日常生活当中,保持勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡、不乱丢垃圾、不随地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用别人的生活用品(如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等),保持良好卫生习惯。三、保持充足的睡眠睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到...
【2024年卫生健康宣传日】世界卫生日——人人享健康 共同促健康
在日常生活当中,保持勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡、不乱丢垃圾、不随地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用别人的生活用品(如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等),保持良好卫生习惯(www.e993.com)2024年10月15日。三、保持充足的睡眠睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到...
春季护眼充足睡眠不可少,四个要点要记牢→
1、睡眠充足:小学生不少于10小时、初中生不小于9小时、高中生不小于8小时;2、夜间黑暗状态下睡眠:不开夜灯睡觉;使用避光窗帘阻挡夜间可能来自室外的灯光;3、良好睡眠习惯:睡前避免过度饮食和饮水,避免睡前过度兴奋;不在躺卧的情况下看书或使用电子产品;...
你的睡眠质量达标吗?看看这些“好眠”指标
给自己营造舒适的环境。保持卧室的温度适宜、通风良好,并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头,正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。夜间有打鼾、憋气等情况的人,侧卧位睡觉可一定程度改善夜间缺氧。夜间不给身体加负担。避免在睡前大量进食,尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物;尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物...
迎接世界睡眠日 专家深度话睡眠 怎么好好睡觉,你真的懂吗?
“良好的睡眠最主要还是取决于健康的睡眠习惯。”深圳市第二人民医院神经内科睡眠门诊主任医师王洋也表示,在非药物治疗失眠当中,通过调整对睡眠的认知程度进行的行为认知治疗,是世界指南当中最推崇的第一选择。她建议,缓解睡眠障碍,提升睡眠质量,最重要的是改善生活方式和生活习惯,结合运动锻炼、心情调节、饮食调节、晒太...
张馨予亲述:充足睡眠,美丽活力奥秘,在此披露!
透过张馨予的分享,我们不仅看到了一个艺人的自律和坚持,更看到了一个注重健康、追求生活品质的现代女性形象。她的经历告诉我们,保持良好状态并不是什么遥不可及的事情。只要我们注意调整生活习惯,注重充足睡眠和健康饮食,我们也能拥有更加美丽、更富活力的生活。