睡前多吃碳水能快速入睡?

碳水化合物是通过对血糖的影响来影响睡眠的,不同的碳水化合物会呈现出相反的结果。高血糖指数的碳水化合物,如白面包、甜点和精制糖类食物,可能对睡眠产生负面影响。高糖类食物进入体内后,血糖水平迅速上升,随后胰岛素的大量分泌会导致血糖迅速下降。这种血糖波动容易引发不稳定的血糖水平,尤其是在夜间,这种波动可能会使...

这些食物,孩子们都爱吃,可会刺激孩子的大脑、影响睡眠

而且如果小孩长期过量摄入咖啡因,对其的生长发育所带来的影响是非常不好的。1、影响孩子的中枢神经系统咖啡因,这位隐匿于日常饮品中的“兴奋剂”,一旦摄入过量,首当其冲的,对孩子们的中枢神经系统影响是最大的。过量的咖啡因刺激,会让孩子们的大脑长时间处于兴奋状态,导致睡眠质量大打折扣,进而影响生长激素的正常...

碳水,脂肪不“背锅”了?首次证实:蛋白质才是脂肪肝的主要危险因素?

而且需要注意的是，这并不是说对于碳水、脂肪的摄入就不用控制了，因为该实验只是说明了蛋白质会对肝脏脂肪酸的合成造成影响，而不是说碳水、脂肪它们就不会，所以大家要理性看待，尤其是脂肪肝患者，一定要记得谨遵医嘱。睡眠不足？白天犯困？小心脂肪肝！不过除了饮食之外，睡眠也是脂肪肝干预中很重要的一环。就比...

毕秀心健康 | 睡眠不足会让你越来越胖!

临床观察发现,睡眠时间少的人,其进食时间不规律,三餐不稳定,健康饮食减少,快餐、外卖食品增加,零食也大大增加。有临床对照实验也证实,睡眠减少的人,其进食增加主要是在晚饭后到睡觉之前的这段时间,与睡眠充足的人相比,他们在这段时间多进食42%的热量,而且主要是高碳水化合物的零食。进食增加的原因,部分是因为身体...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

1、高血糖指数的碳水化合物如白面包、甜点和精制糖类食物,可能对睡眠产生负面影响。高糖类食物进入体内后,血糖水平会迅速上升,随后胰岛素的大量分泌会导致血糖迅速下降。这种血糖波动容易引发不稳定的血糖水平,尤其是在夜间,这种波动可能会使身体处于焦虑、饥饿的状态,从而影响睡眠的稳定性。研究表明,摄入高糖类食物后...

10个饭后小习惯 有1个真不建议你做!

有说法称饭后午睡会导致长胖,但其实饭后午睡与长胖并没有必然联系,只要不是过度进食,适当午休不会导致超重肥胖(www.e993.com)2024年11月12日。另外,饭后犯困是一种很正常的生理现象。要知道,我们饮食中主角是主食,往往都还是偏高GI(衡量我们吃入某种食物后,引起餐后血糖变化程度的指标)的碳水,会使餐后血糖升高,最终会增加大脑的色氨酸浓度,而...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?

1、高血糖指数的碳水化合物如白面包、甜点和精制糖类食物,可能对睡眠产生负面影响。高糖类食物进入体内后,血糖水平会迅速上升,随后胰岛素的大量分泌会导致血糖迅速下降。这种血糖波动容易引发不稳定的血糖水平,尤其是在夜间,这种波动可能会使身体处于焦虑、饥饿的状态,从而影响睡眠的稳定性。研究表明,摄入高糖类食物后,...

很多人失眠可能是吃出来的!常吃这类食物影响睡眠质量

晚餐时间不宜过晚,否则睡眠时,胃肠等消化器官负担较重、血糖水平较高,会对睡眠质量造成不良影响。睡前90分钟最好不要进食。睡前进食,包括喝奶,会让食物堆积在胃肠道,使得胃肠在晚间得不到休息,影响睡眠质量。⑤2、保证谷物摄入很多人减肥一点主食也不吃,还是要适量吃一些碳水的。《老年睡眠障碍患者营养干预专家...

吃不对真的会伤心脏!这8种促炎食物,有人一天吃三四种!

睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测,在人类中,细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放,并引起器官损伤。⑨4.好心情也能抵抗炎症天津医科大学肿瘤医院营养科主任医师王昆在接受科技日报记者采访时...

为什么不吃主食会失眠

1.饮食习惯不规律由于长期挑食、偏食或者节食等不良饮食习惯导致营养摄入不足,进而影响睡眠质量。患者需要调整饮食结构,保证营养均衡,适当增加碳水化合物的摄入量,如米饭、面条等。2.焦虑症焦虑症是一种以持续的担忧和恐惧为主要特征的精神障碍,会导致植物神经紊乱,引起入睡困难。抗焦虑药物可用于改善焦虑状态,常用...