跑步机运动损伤膝关节是真的吗?科学证明...

如果采用慢步频大步幅式的跑步方式,一方面大大增加了腾空高度,跑步是水平向前的运动,跑者把大量力气用在克服重力做功方面,非常不经济,另一方面腾空高度越高,着地冲击越大,也大大增加了受伤风险。一般来说,速度越快步频相对越快,但不等于说速度慢时,步频也允许很慢,即便在慢速跑步比如配速在7分左右的时候,跑者也应...

步幅不够大?这几个动作让你拥有“大长腿”效果!

举例来说,如果你的身高为170厘米,那么跑步时的最佳步幅应当控制在77厘米至115厘米之间。这一范围是基于科学公式得出的,它能确保你在跑步过程中感到最为舒适。对于初级跑者,步幅一般在70至100厘米之间,这样能更好地掌握跑步的基本动作和节奏。如果是从新手向中级跑者过渡,步幅可以调整到100至120厘米,差不多5分左...

主持人欧阳夏丹边跑边聊天气定神闲:让跑步变轻松的10种方法

根据南京体育学院运动健康学院运动康复系主任、《无伤跑法》作者戴剑松副教授对于不同水平大众跑者的研究发现,步频较慢者腾空高度明显增加,着地时刹车效果更明显,蹬地作用也更强,这说明慢步频导致跑步更费力,所以要想跑步更有节奏感更加省力,适当加快步频是最简单直接的方式。不同步频大众跑者腾空高度对比(单位厘米)...

跑步新手进阶:步频和步幅,哪个应该优先提高?

因为你的步幅已经很大,120厘米的步幅已经算是比较不错的了。相比之下,你的步频相对较低,只有177,还有一定的提升空间。如果能够提高到180以上,将会对配速有非常显著的改善,这个收益相比提高步幅来说会更大。所以,我建议你先尝试提高步频。长跑界的专家们曾经进行过一项调查,结果显示世界上最佳的长跑运动员在跑步时步...

医生眼中的4类“长寿运动”,每天锻炼半小时就管用

步幅以身高的45%~50%为佳,比如身高170厘米的人,步幅为76.5~85厘米;图:摄图网为预防运动损伤,快走前先慢走5~10分钟,结束后进行简单的拉伸。快走的速度和运动量因人而异,多数人推荐每天走6000步左右即可,大概30~40分钟;减肥人群,至少要走到1.2万步才有效;不建议动辄暴走两三万步,可能会造成运动损伤。

运动多久可以“抵消”久坐伤害?

建议快走时,抬头挺胸,甩开手臂;步幅以身高的45%~50%为佳,比如身高170厘米的人,步幅为76.5~85厘米(www.e993.com)2024年11月14日。快走前先慢走5~10分钟以热身,结束后进行简单拉伸以减少运动损伤风险。快走的速度和运动量因人而异,多数人推荐每天走6000步左右即可,大概30~40分钟;减肥人群,至少要走到1.2万步才有效;不建议动辄暴走两三万步...

共同条令知识竞赛试题 总参军务部 解放军报社 主办

167.齐步的步幅约是()。A、55厘米;B、65厘米;C、75厘米;D、85厘米。168.礼步的步幅约是()。A、30厘米;B、55厘米;C、60厘米;D、75厘米。169.阅兵的形式包括()。A、检阅式;B、分列式;C、迎送军旗;D、阅兵式。170.新修订的共同条令生效时间是()。