不花钱就能提升免疫力的方法,没有之一
有氧运动:每周进行3~5次力量训练:每周进行2~3次(注意不同肌肉群交替)强度(Intensity)有氧运动:适度强度为最大心率的50%~70%,而高强度运动为70%~85%。(最大心率=220-年龄)力量训练:通常是能重复8~12次的负重量来进行每组动作,保持中等至高强度。(如果在运动过程中还能轻松交谈,...
不只是流行,站立办公究竟有什么好处?
通常来说,站立时心率平均每分钟加快10次,进而令人体每分钟多燃烧0.7千卡热量。还能提高身体的机动性,因为一个人如果站着,就很有可能走得更多一点。而在23魔方的健康检测中,有关于「BMI指数」(身体质量指数,衡量肥胖的重要标准)的基因检测,可以让你知道肥胖问题会不会成为你工作时的困扰。站立办公的概念...
一时的与众不同和永远的好身材,你选哪个?
美妙的是,无氧锻炼有效提高了我的心肺能力,已经可以做到配速渐渐提高,心率却可以维持低转,以前我从来没有这样心平气和地感受过跑步的乐趣。减脂营每天反复强调的另一点,比运动还强调得多的就是热身和拉伸。不管每天动多少,怎么动,热身和拉伸都是更为重要的,因为这样可以保护身体不受伤害。只有身体不受伤害,才能...
解剖3000具遗体后,他悲叹:我们这个国家一定是生病了
人的心脏有左右两个心房,正常来说,左侧心房的含氧量高,因而血液颜色比右侧深些。这名死者的也确实如是,但是他的左侧心房血液的颜色与右侧的差距较大,颜色要比一般情况深一些。血液颜色的些许差异,非专业人员是很难发现的,但西尾元却从这个细节处发现了异常,因为这种情况只会在身体处在低温的情况下才会发生,由...
多位医生提议:年纪大了,宁可在家躺着,也不要出门做这3事
疫情期间,85岁的李奶奶基本“足不出户”,整天在家看电视、打盹,结果腿脚越来越不灵便了。小孙女琪琪看在眼里,急在心里:奶奶您这样不行啊,老躺着会越来越不好的。不如我教您做些运动吧,在家也能练。在琪琪的悉心指导下,李奶奶学会了一套居家运动,每天坚持慢走、做下肢伸展等。渐渐地,李奶奶感觉腿脚有力多了...
走路是世界上最好的养生?李清泉博士有自己的观点
是的,你没有听错,躺着是最好的养生方式(www.e993.com)2024年10月25日。这个观点并不是我凭空想象的,而是有着权威的依据和证据的。李清泉博士,中国工程院院士,深圳大学党委书记,国际欧亚科学院院士,长期从事地理信息系统、他在多个平台和场合,都曾经阐述过他的“躺着养生”的理论和方法,并且得到了广泛的认可和赞誉。他认为,今天人缺的不...
久蹲起身后“眼前一黑”,与贫血无关吗?根本原因是这个病在作怪
可能原因是,大脑中的神经肽Y可以抑制交感神经活动并降低血压,而且有抗焦虑、抗抑郁的作用。而在焦虑症、抑郁症患者体内,神经肽Y的水平发生了变化,长期血压偏低也和它有关。2.低血压对死亡风险的影响2008年,一项针对瑞典85岁以上老年人的研究发现,仰卧位低血压(收缩压、舒张压、脉压低),和更高的4年全因死亡...
医聊| 为什么夏天更容易有“心动的感觉”?这份护心手册快收好
容易出现睡眠不足的情况睡眠不足则会使血压、心率升高增加心血管系统的工作压力另一方面也会加重肥胖、糖尿病、血脂异常等代谢紊乱影响心血管健康夏天常见的心脏问题有哪些?有什么注意事项?夏季气温过高空气湿度大,气压较低这几类心脏病更容易发生...
睡不着就不要硬睡了,试试这些方法吧!
如果你因为睡不着,所以在床上花的时间远大于睡着的时间,那么可以将初始的床上时间设置为实际床上时间减去1小时,并根据睡眠质量和效果,逐渐增加床上时间。这有利于我们提升睡眠效率,即睡眠时间与在床上的时间之比,当睡眠效率大于85%时,意味着我们的睡眠是正常的,这也可以用来评估自己的睡眠质量。
跑进240的伍玲,是教育工作者,也是两个孩子的妈妈
即使是难得的闲暇,她也呆在家,不去逛街,没什么户外爱好,她清心寡欲,对什么都不沉迷,直到她想起奔跑的那一天。一开始跑得很慢,她已经很多年没有运动了,身体需要恢复,关于跑步的知识也已落伍:配速,心率,最大摄氧量,门槛跑……对她来说都是崭新的词汇,需要重新开始一点点学习。