冬天运动的人,是真的很有智慧

冬天还在运动的人,有着不同的理由。而不爱运动的人,很难理解这份坚持????????「因为训练计划不能打乱」「因为运动是一种习惯,不分季节」「因为运动完了就是爽」无论原因是什么,冬天运动的人,是真的很智慧!因为,这么做的好处可太多啦——冬天运动减脂效率更高最近,互联网上有不少关于「冬天是...

跑前热身或刚开跑心率飙升,当天跑步心率一定很高,知道为啥吗?

同时,我还发现心率极不稳定,也许上一次平均心率在135左右,下次就可能达到145左右,甚至更高。我有个习惯,每天早上醒来会通过运动手表查看一下自己的睡眠情况,不经意间发现如果自己睡眠评分高于80分,那么当天在做热身运动时心率就低,一般不会超过130,而且当天跑步心率也就比较低,一般不会超过140;反之如果睡眠评分低于...

B超单上出现“2高1低”,恭喜你,可能怀了“小男孩”!

孕期,假如孕妈产检单上呈现2高1低,可能怀了“小男孩"胎心率较低胎心率是孕期产检中的一项重要指标,它能够反映胎儿的健康状况。正常情况下,胎儿的心跳在每分钟120到160次之间,超出这个范围可能提示胎儿存在某些问题。有人发现,男孩和女孩的胎心率似乎存在差异:女孩的胎心率偏高,一般为每分钟140到160次;男孩...

关于马拉松那些事:跑马能“冻龄”?心率高能跑吗?

不同人的基础心率和最大摄氧量不一样，科学训练能提高最大摄氧量，通俗地说，就是跑得越多，心脏越强，心率越低。”马金国表示，安全起见，开始运动前可以去医院做一个心脏的运动平板测试。“跑步最重要的装备不是跑鞋，而是一块智能心率手表。”赵京涛提醒，心率监测是安全的前哨，也是科学跑步的基础。用心率作...

星空夜话丨运动能改善外貌,尤其是这类人!

一般高于90%运动强度为高强度运动,60%至89%为中等强度,低于60%为低强度。运动心率可以通过测量运动后或运动中15秒脉搏来确定。2.把握好运动时间没有运动习惯的人,推荐每次运动时间在30分钟左右,其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后,可以通过延长累计有效运动时间的方法,逐渐增大...

患有心血管疾病,还能运动吗|科普时间

久坐不动者和高风险或极高风险人群,可以进行低强度运动,此时无需进一步进行风险评估(www.e993.com)2024年12月19日。计划参与高强度运动的人群或心血管疾病高危人群,需要在运动前进行风险筛查及相关评估。风险筛查的手段包括病史采集、心电图、超声心动图、心肺运动试验等。心肺运动试验是目前综合判断心肺功能最准确的检查,可以通过测定人在休息、...

跑步心率高怎么破?4招帮你稳住心跳!

通过长期的心率控制训练,不仅有助于提高有氧基础代谢,还能减少运动疲劳和受伤风险。采用MAF180方法,不仅是降低心率的有效途径,还能帮助跑者实现一种健康、可持续的运动方式。休息和恢复的作用对于跑步者来说,过度的疲劳是心率偏高的一个主要原因,因此,合理安排休息至关重要。

患有心血管疾病,还能运动吗

久坐不动者和高风险或极高风险人群,可以进行低强度运动,此时无需进一步进行风险评估。计划参与高强度运动的人群或心血管疾病高危人群,需要在运动前进行风险筛查及相关评估。风险筛查的手段包括病史采集、心电图、超声心动图、心肺运动试验等。心肺运动试验是目前综合判断心肺功能最准确的检查,可以通过测定人在休息、...

健康跑不是随便跑!每周跑几次、跑多久,你跑对了吗?

运动时间不是一成不变的数字,而是灵活调整的日常习惯,适合的才是最好的。跑步计划设计跑步计划的设计,核心在于时间而非速度或距离。这是因为长时间的有氧运动可以保持适度的心率,有效促进代谢和心血管健康。避免过高的运动强度,从而降低受伤风险,是每位跑者都应牢记的重点。

运动到底能让人长寿,还是“折寿”?关键区别在于这几点

1.一定要记得热身,即便是走路,也建议提前拉伸拉伸四肢,让身体先“热”起来,降低受伤风险。2.要密切注意自己的身体反应,如心率、出汗量等。一般来说,“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”(简单计算公式为,220-年龄)的60%-70%,“高强度”指运动时心率超过“最大心率”的70%[4]。如果感到不适,一定...