9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

鸡胸肉,这个高蛋白、低脂肪的肉类美食,不仅是健身增肌人群的首选蛋白质来源之一,也是中老年人维持肌肉质量的好帮手。每100克鸡胸肉含有约30克蛋白质!这个数据简直让人惊叹不已。鸡胸肉中的蛋白质不仅含量高,而且质量也非常好。它富含人体必需的各种氨基酸和微量元素,能够为我们的身体提供全面而均衡的营养支持。对于...

经常吃这几类食物,得脂肪肝的概率会低很多!

豆类食物如黑豆、黄豆和绿豆,不仅富含植物蛋白,还含有丰富的膳食纤维和低脂肪含量,是预防脂肪肝的理想食物选择。相比动物蛋白,植物蛋白能够更有效地帮助控制体内脂肪含量。大豆中的大豆异黄酮和大豆卵磷脂具有独特的抗炎和抗脂肪积累的作用。研究发现,经常食用豆类食品的人群患脂肪肝的风险显著降低。豆类食物不但能够满足身...

最好少吃!这五类食物可能让胆固醇“直线上升”

这些食物包括红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、动物脑、内脏、全脂类食品(如全脂奶、奶油、奶酪、黄油、冰激凌)、某些油脂以及由这些食物加工成的食品(如甜点、蛋糕)等。食物要多样化,多吃果蔬、豆类和鱼肉蛋奶,饮食少油少盐。烹饪方法多用蒸、煮,少用油炸。《中国居民膳食指南(2022)》强调“营养均衡”和“食物多样化”...

十大高钾食物,哪几样是你常吃的?

紫菜还富含蛋白质、碘及多种维生素,是真正的营养宝库。每当我品尝着紫菜汤,那淡淡的紫色仿佛在告诉我,健康与美味,其实可以兼得。白蘑:森林的秘密武器白蘑,这个看似不起眼的蘑菇,却是所有蘑菇中含钾量最高的,每100克竟有3106毫克!每当我在林间小道偶遇这些洁白的小精灵,心中总是充满了惊喜。白蘑的口感细腻,无论...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

杂豆蛋白质含量约为20%，接近于人体需要，尤其是富含谷类蛋白质中缺乏的赖氨酸。与谷类食物搭配食用，可以起到良好的蛋白质互补作用。2.杂豆去皮防消化不良广东省中医院脾胃病科主任医师陈延表示，吃杂豆不好消化？去皮是好方法，因为豆类的不溶性纤维主要集中在豆皮上。豆类去皮，可通过冷水浸泡自然脱皮，还可文火...

肌酐高不能吃哪类食物

高蛋白食品如肉类、豆类等含有较多的氨基酸,其代谢产物需要通过肾脏排泄,过多摄入会增加肾脏负担(www.e993.com)2024年11月3日。长期过量摄入高蛋白食品可能会加剧肾脏损害,不利于控制肌酐水平,故肌酐高的患者应限制蛋白质摄入。4.含钠量高的加工食品含钠量高的加工食品如咸菜、腌肉等,长期食用会导致水钠潴留,使血压上升,从而加重肾脏负担。高血...

糖尿病人吃这五类食物可以助你改善胰岛素抵抗

蛋类:全蛋和蛋白;乳制品:牛奶、酸奶、奶酪;豆类:鹰嘴豆、扁豆、豌豆;坚果和植物种子:杏仁、核桃、南瓜籽;豆制品:豆腐、毛豆。三类食物会加重胰岛素抵抗虽然富含有益营养物质的均衡饮食对控制胰岛素抵抗至关重要,但限制和避免吃某些食物也同样重要。糖含量高的食物会造成血糖水平迅速增加,并导致体重增加和炎症...

吃肉好or吃豆好?研究发现:人到中年,要多吃这种蛋白质,延长健康...

和猪肉、牛肉、羊肉等动物蛋白质相比,植物蛋白质中几乎不含饱和脂肪。饱和脂肪摄入过多是导致血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白升高的重要原因,长期会增加动脉粥样硬化、冠心病、高胆固醇血症的风险。3.增加膳食纤维当前有不少人日常膳食纤维摄入不足,长此以往会引起很多肠胃等健康问题。而植物性蛋白质的食物往...

这几种常见的早餐搭配,不健康还可能伤身!早餐应该怎么吃?

根据《中国居民膳食指南》,一份“满分”的早餐,应同时包含这4类食物:谷薯类、蔬菜水果类、富含优质蛋白质的食物、坚果类。1.谷薯类食物富含碳水化合物的主食是人体主要的能量来源。要根据自身情况调整早餐的主食量,轻体力活动水平的成年男性早餐可以吃主食100克。

3种早餐暗含致癌物,越吃越短命,癌也缠上身

优质蛋白,主要来自动物性蛋白和大豆蛋白。优质蛋白的消化、吸收、利用率比其他蛋白要高,蛋白质对于身体每天细胞和组织的更新、保证正常的新陈代谢,甚至疾病的恢复等都有重要的作用。3.蔬菜水果是优质早餐的加分项蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素C等营养。而且大多数人每天的蔬菜都吃不够,所以要尽可能的找...