这种优秀粗粮被忽视了,好吃不胖能控糖!可替代米饭馒头

要知道，馒头的GI是88，米饭的GI是80～90，就连荞麦馒头的GI也有67，青稞的GI值低到可以和红小豆、绿豆、芸豆等杂豆类（GI值为20～30）相提并论。2、富含抗性淀粉对于有减重需求的人群来说，青稞也是很适合的主食。一方面，由于大量β-葡聚糖的存在，不仅抑制了肠道对糖类、胆固醇等物质的吸收，也让胃排空速度...

一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头

正因如此,不同种类青稞的“血糖生成指数(GI)”都不超过40,是妥妥的低GI主食(GI值低于55即为低血糖生成指数食物)。要知道,馒头的GI是88,米饭的GI是80～90,就连荞麦馒头的GI也有67,青稞的GI值低到可以和红小豆、绿豆、芸豆等杂豆类(GI值为20～30)相提并论。2富含抗性淀...

米饭、馒头、面条三种主食,哪种最不容易发胖?瘦身的您该选哪个

所以,咱们吃米饭的时候,还是要适量,再搭配点蔬菜、肉类啥的,营养就更均衡了。2、馒头:热量高,升糖快,瘦身路上的小绊脚石来说说馒头。馒头这东西,看着挺朴实的,其实热量可不低哦!每100克馒头的热量高达223大卡,比米饭多了将近一倍呢!而且,馒头的升糖指数也很高,吃了之后血糖会迅速升高,胰岛素就会出来“灭火”...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍)

虽然相比精制的白米白面,粗杂粮整体的升糖指数都低一些,但很多人确实吃不惯粗粮的口感,或者吃多了会肠胃不舒服。其实,掌握一些吃饭小技巧,能帮你把米饭面条馒头的血糖反应和热量,控制下来一点点。01注意分量,特别是馒头,别吃太多米饭、面条、馒头都是纯纯的主食,热量本身不算低。三种之中,馒头是吸水量最少...

这种优秀粗粮被严重忽视了,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头

要知道,馒头的GI是88,米饭的GI是80～90,就连荞麦馒头的GI也有67,青稞的GI值低到可以和红小豆、绿豆、芸豆等杂豆类(GI值为20～30)相提并论。2富含抗性淀粉对于有减重需求的人群来说,青稞也是很适合的主食。一方面,由于大量β-葡聚糖的存在,不仅抑制了肠道对糖类、胆固醇等物质的吸...

糖尿病患者不能吃馒头?医生忠告:真正不能吃的,或是这5类食物

主食都吃得少了,偶尔少吃点米饭甚至都不吃主食,多吃蔬菜、谷物之类的(www.e993.com)2024年11月11日。可过了一年后去复查,发现血糖并不理想。医生问诊后了解到他不吃主食,解释到:“主食当然得吃,并不是说患了糖尿病就不能吃馒头了。”一、糖尿病患者不能吃馒头,真的吗?馒头作为常见的主食之一,其高碳水化合物含量和高升糖指数让不少...

这6种控糖主食,糖友日常可以多吃,正糖名家杞药消渴也可以!

在日常饮食中,主食如白米饭、白面馒头等因其高淀粉含量,常被视为米唐高的主要原因。然而,随着绿色饮食理念的普及,这6种控糖主食,为米唐友们带来了新的希望。还有正糖名家杞药消渴,专业配比,营养丰富,有人参、甘草、枸杞等珍贵植物原料。这些主食美味可口,非常适合日常食用。

吃米和吃面,哪个更容易胖?看完你就明白了

我们用二两米饭和二两面条来进行对比，一般100克的米饭热量值约为116千卡，100克的面条热量值约为110千卡。米饭与面食哪种更容易让人发胖？1、米饭和馒头的GI（升糖指数）对比所谓GI（升糖指数）：是反映食物中的糖引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。根据悉尼大学人类营养GI数据库...

常吃“高碳”寿减半?专家教你这样吃,降低食物升糖指数_澎湃号...

“白粥米饭馒头面,常吃‘高碳’寿减半”。很多慢性炎症长期好不了和长期高碳水化合物、高升糖指数饮食息息相关。有一些办法可以降低所食用碳水的升糖指数。主食加一点粗粮吃主食时,在白面或精米中加入粗粮或杂豆,增加膳食纤维含量,降低血糖生成指数,增强饱腹感,延缓血糖上升速度。建议每次加入1/3至1/2的粗杂粮...

馒头、面条、米饭哪些食物升血糖快?这 5 张图教你放心吃

咱常听说"xxx食物升糖快",指的就是这个食物GI值高。那GI值多高算高呢?根据最新的《中国食物成分表》:GI<55为低GI食物,这些食物升糖能力相对较低,升血糖较慢,血糖上升峰值相对较低,下降速度也相对较慢。55~70之间为中GI食物。