北京协和医院:高血压病人的4大饮食禁忌,很多人还不当回事儿

《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每日摄入的总能量应有20%~30%来源于脂肪,其中多不饱和脂肪酸应占总热量10%~15%,饱和脂肪酸不超过7%。因此,高血压患者应限制食用肥肉类、奶油等高脂肪食物,多选择瘦肉、豆制品等富含蛋白质的食材。4.过量咖啡因会加重病情最后一类需要警惕的是含有高浓度咖啡因的饮品,如...

吃肥肉的人,健康指数是吃瘦肉的人的10倍不止?

张医生笑着摇摇头，"也不能这么说。关键在于适量和平衡。过量食用肥肉仍然会导致肥胖和其他健康问题。浙大的研究强调的是适量食用肥肉的好处，而不是鼓励人们无限制地吃肥肉。"他接着解释，研究中那些健康指数较高的人，通常是将肥肉与其他食物搭配食用，而不是单纯依赖肥肉。例如，他们会在饮食中加入大量的蔬菜、水果...

当心“贴秋膘”贴成“第四高”|有此医说

所谓“膘”，其实是皮下脂肪，也就是我们俗称的“肥肉”。“秋膘”顾名思义，那就是“秋天的肥肉”。“贴秋膘”的传统来自古时候的生活经验，由于夏季天气炎热，人们常因出汗多、食欲不佳等原因导致身体消瘦，体重下降。立秋后，随着天气转凉，人们的食欲逐渐恢复，人们通过增加食量和吃炖肉等高能量的食物来补充夏...

我最喜欢吃的素食,脂肪含量竟然如此高

随手查了一下着实的吃了一惊:腐竹竟然是不折不扣的高脂肪食物——其脂肪含量高达30%左右,而黄豆中脂肪含量也不过20%左右而已,所以腐竹真的是黄豆的精华呀!从权威网站查到辅助的营养成分如下:每100克腐竹中含有459大卡,碳水化合物7.6克,脂肪22克,蛋白质44.6克。有459大卡是个什么概念?经常被我们视为高热量饮品...

脂肪肝的“元凶”已发现,肥肉没有上榜,第一名很多人几乎天天吃

运动有利于逆转脂肪肝,但是运动强度和时间都有讲究,不然达不到效果。①选择中等强度的有氧运动;如羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等。锻炼时心率至少要维持在每分钟100次以上,但是最高不能超过(170次-年龄)次/分。②考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响,运动的时间最低应持续15～20分钟以上;为了...

减重减的是什么?不只是减脂肪

这里说的肌肉是指瘦肉,而不是肥肉(www.e993.com)2024年11月8日。肌肉和肥肉完全不同,前者主要成分是水分、蛋白质、糖原和少量脂肪,后者主要成分是脂肪。肌肉密度更大,同样重量时肌肉的体积远远小于脂肪。所以肌肉多会让身体紧实,脂肪多则让身材臃肿。除了外观不同,肌肉和脂肪对身体健康的影响也完全不同,过多的脂肪危害健康,增加患心脑血管疾病...

高脂饮食≠高脂肪!植物油也可能损害健康

要想改变高脂饮食带来不利影响,还是要从基础摄入量把握好。根据《中国居民膳食指南2023》建议,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉、烟熏肉和腌制肉。每日摄入动物性饮食120~200克,油25~30克。尽量少摄入高油脂、高脂肪食物,例如浓汤、披萨、糕点、面包、饼干等西式菜品,脂肪和热量都不低,还有一些中式菜肴,看起来...

高血压出现5个症状,或是脑出血来袭,有1个都不能忽视

1、高脂肪食物平时得少吃肥肉、油炸食品、快餐等高脂肪食物,其含有的饱和脂肪和反式脂肪会增加血脂水平,加速血管硬化,从而增加血栓和脑出血的风险。选择瘦肉、鱼类和植物油等较健康的脂肪来源,有助于保护血管健康。2、酒精酒精会使血管扩张,暂时性降低血压,但随后会引起血压反弹性升高,增加脑出血风险,还是那句...

糖尿病人饮食控血糖:要遵守三大原则,并远离这“7高食品”

2、高脂肪食品比如油炸食品、肥肉、奶油等,这些食物含有大量的饱和脂肪和反式脂肪,会增加心血管疾病和高血压的风险,同时也会使血糖水平升高。糖尿病患者应该尽量选择低脂肪、高纤维的食品。3、高盐食品比如腌制食品、咸菜、咸鱼等,这些食物含有大量的盐分,会增加高血压和心血管疾病的风险。糖尿病患者应该控制每日...

血脂高需吃素,蛋和肉不能碰?不见得!

饱和脂肪酸较多的食物,如肥肉、腊肉、奶油等,做菜尽量不用椰子油和棕榈油(类似猪油、牛油,室温下是固体的油脂,主要成分是饱和脂肪酸)。3.可以少吃一点的单不饱和脂肪酸较多的食物,如富含油酸的茶油、玉米油、橄榄油、米糠油等烹调用油。4.正常吃、别过量的...