维生素d是什么食物有哪些
1.沙丁鱼沙丁鱼是富含维生素D的食物,因为其脂肪含量较高且含有丰富的不饱和脂肪酸。适量摄入可促进钙质吸收,改善骨密度。但不宜过量食用以避免增加心血管疾病风险。2.蛋黄蛋黄也是维生素D的良好来源,它还提供了磷、锌等矿物质以及胆碱等营养素。经常吃鸡蛋可以为身体提供多种必需的微量营养素,并支持心脏健康。但是...
谁该补充维生素D?家有这10类人快看看
动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3,蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。一些营养强化食品也富含维生素D,比如维生素A、D强化牛奶,可适当选用。3.合理使用补充剂以上10类高风险人群,如果存在维生素D缺乏问题,应在专业医生指导下服用相关补充剂,强调几点:...
七种食物富含维生素D,有助钙吸收
3.蛋黄蛋黄是天然维生素D的另一个极佳来源。一些研究表明,维生素D有助于防止记忆力减退和健忘。蛋黄中存在的维生素D可能比人们以前认为的更有功效。4.蘑菇超市出售的大多数蘑菇生长在黑暗的洞穴里,含有很少或不含维生素D。然而,根据多项研究,如果将白蘑菇放在正午的阳光下晒15-20分钟,它们就会产生足够的维生素D...
补钙,至少应该知道这5点!|胃酸|钙剂|血钙|钙含量|维生素d_网易订阅
241mg(含碘高)黑豆224mg(钙含量比黄豆高一点)牛奶100mg(钙磷最佳,容易吸收)二、补钙剂的钙含量中老年人的补钙时间要特别注意,最好在饭后服用。因为吃完饭后是胃酸分泌最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂。在中老年人补充钙的同时,也要注意维生素D的补充,维生素D对于...
高骼身高管理课堂:解读儿童长高必需营养素之维生素D
1、动物肝脏及瘦肉类:动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素D,常见的有猪肝、鸡肝等,还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含维生素D;2、蛋类及鱼类:蛋类食物中含有丰富的维生素D,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外,海鱼中也含有丰富的维生素D,如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等;...
【刘玉平】维生素D——阳光的奥秘与生命的守护者
(1)以下食物含有丰富的维生素D:鱼类:特别是脂肪含量比较高的海鱼,如大马哈鱼、红樽鱼等(www.e993.com)2024年9月8日。动物肝脏:如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝、牛肝等。蛋类食物:尤其是蛋类食物的蛋黄,如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、鹌鹑蛋黄等。水果蔬菜:比如樱桃、芥蓝菜花等水果蔬菜类食物。
如何有效补充维生素 D?5 问 5 答
天然食物中的维生素D含量普遍较低,植物性食物(谷物、蔬菜、水果)几乎不含维生素D,相比之下,某些动物性食品的维生素D含量相对高一些,如高脂海鱼(三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等)、动物肝脏、蛋黄、奶类、干香菇等,可作为补充维生素D的优先选择。另外,强化食品,如配方奶粉、强化维生素A/D的牛奶等可供选择。
宝山疾控话健康 | 维生素D有这些好处,你都知道吗?
维生素D可以通过食物获取,包括动物性食物和植物性食物。维生素D最佳的动物性食物来源是鱼肝油、脂肪含量高的鱼类、蛋黄和奶制品,而蘑菇、牛油果是为数不多的维生素D植物性食物。04趣味研究Law研究发现,肤色较深的女性与肤色较浅的女性相比,维生素D缺乏的发生率更高。黑色素能阻挡一部分紫外线,减少皮肤产生维生素...
吃的好,真的更开心!抗抑郁食物大比拼,最推荐吃这些……
牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙,还是维生素D少见的食物来源之一。同时,酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。⑤坚果坚果能提供丰富的膳食纤维,部分坚果,如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。在食用这些食物时,大家要注意合理搭配,多样化,均衡摄入。
这2种维生素,很多人都容易吃不够
鱼类中以鳝鱼的含量最高。植物性食物中干豆类和绿叶蔬菜也含有较多的核黄素。但谷类中的含量与加工方法和烹调方法密切相关,涝、煮的损失率都较大,如小米煮后核黄素的保存率仅为30%。还有哪些食物含维生素B2和B1比较多?含有维生素B1比较丰富的食物有:小麦胚粉(3.5mg/100g)、葵花子仁(1.89mg/100g)、猪...