大米、面条、馒头,哪种主食更容易发胖?(附减脂小贴士)

米饭、面条、馒头热量都不低,其中馒头的水分少、热量最高。尽量控制馒头的量,每餐吃一个小的就可以了,避免一不小心吃太多!3.先吃蔬菜再吃主食吃主食前先吃点蔬菜和少量肉,这样可以先填满肚子的一部分,主食就不会吃得太多,而且这样还能让血糖上升更慢。4.适量加入粗粮粗粮像燕麦、小米等热量差不多,但...

这种优秀粗粮被忽视了,好吃不胖能控糖!可替代米饭馒头

要知道，馒头的GI是88，米饭的GI是80～90，就连荞麦馒头的GI也有67，青稞的GI值低到可以和红小豆、绿豆、芸豆等杂豆类（GI值为20～30）相提并论。2、富含抗性淀粉对于有减重需求的人群来说，青稞也是很适合的主食。一方面，由于大量β-葡聚糖的存在，不仅抑制了肠道对糖类、胆固醇等物质的吸收，也让胃排空速度...

一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头

要知道,馒头的GI是88,米饭的GI是80～90,就连荞麦馒头的GI也有67,青稞的GI值低到可以和红小豆、绿豆、芸豆等杂豆类(GI值为20～30)相提并论。2富含抗性淀粉对于有减重需求的人群来说,青稞也是很适合的主食。一方面,由于大量β-葡聚糖的存在,不仅抑制了肠道对糖类、胆固醇等物质的吸...

吃馒头还是米饭更利于健康?身体有何反应?来听听专家的见解

从营养结构来上看,米饭和馒头两者都属于碳水化合物,都是补充能量的,其实都是不错的热量来源,而消化程度来看米饭和馒头消化程度是不一样,相对米饭来说,馒头因为是发酵食物会比较好消化一些。关于热量摄取的话,其实差不太多,100g米饭大概有340大卡的热量,100g馒头大概有320大卡的热量。其实馒头和米饭的热量差不多,...

这种优秀粗粮被严重忽视了,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头

要知道,馒头的GI是88,米饭的GI是80～90,就连荞麦馒头的GI也有67,青稞的GI值低到可以和红小豆、绿豆、芸豆等杂豆类(GI值为20～30)相提并论。2富含抗性淀粉对于有减重需求的人群来说,青稞也是很适合的主食。一方面,由于大量β-葡聚糖的存在,不仅抑制了肠道对糖类、胆固醇等物质的吸...

米饭、馒头、面条三种主食,哪种最不容易发胖?瘦身的您该选哪个

说了这么多啊,咱们来综合比较一下这三种主食吧(www.e993.com)2024年11月11日。从热量和升糖指数来看啊,米饭相对来说更不容易发胖一些。因为它的热量低、升糖指数也适中;馒头呢?热量高、升糖指数也高,相对来说更容易发胖一些;面条呢?就得看种类和摄入量了,选对了也能瘦身哦!不过,咱们也得明白一个道理:没有绝对的好食物也没有绝对的坏食...

冷米饭可以降糖降脂?

一个减肥方法流传颇广,即把做好的米饭、馒头、面包等主食放凉,会产生抗性淀粉,食物的热量会降低,吃这样的主食就能减肥。冷米饭是否真的能够帮助降低血糖和减少体内脂肪?这是一个值得探讨的话题。普通大米主要含有直链淀粉,经过蒸煮后会转变为易于消化的淀粉。然而,当米饭冷却后,会发生“老化回生”现象,导致其中的...

米饭、面条、馒头哪个升糖快?结果出人意料

米饭、面条、馒头哪个升糖快?结果出人意料作者:唐含蜜绵阳市妇幼保健院,主管营养师,从事营养工作15年。擅长体重管理、孕产妇营养指导、糖尿病、肾脏疾病、心血管疾病等慢性疾病的临床营养诊疗。审核:海琳四川大学华西公共卫生学院营养与食品卫生学硕士,疾病与营养研究方向。长期从事糖尿病科普教育,熟知糖尿病、高...

吃米和吃面,哪个更容易胖?看完你就明白了

根据悉尼大学人类营养GI数据库资料，米饭的GI是89，馒头的GI是85，米饭比馒头稍微高了一些，但是相差不大。2、米饭和馒头的GL（升糖负荷）对比所谓GL（升糖负荷）：是指某种食物摄入后提高血糖水平的程度，1个单位的升糖负荷约相当于吃1克葡萄糖的效果。（简单的说，升糖负荷考虑了食物的量！）还是根据悉尼大学...

米饭、面条和馒头,哪个热量较高,减肥人士忌吃?一文告知你答案

一个大约100克左右的馒头,含有的热量就高达223大卡左右,也就是说馒头中的热量和面条不相上下。从营养师的角度来看,在重量相同的前提下,馒头、面条和米饭中含有的热量,相对而言米饭中的热量含量最少,而馒头和面条的热量大致相等。也就是说在减肥期间少吃主食,才能有效起到减肥的效果,相反如果依然我行我素,每...