这13 种高蛋白食物,让减肥也能美味不停
从三文鱼到鸡胸肉,再到坚果和豆类,以下是13种您必须考虑添加到饮食中的高蛋白食物。三文鱼喜欢寿司的人会欣喜地发现三文鱼是一种富含蛋白质的鱼。如果没有米饭,它也可能是减肥的绝佳选择。每100克的三文鱼可以为您提供22至25克的蛋白质,这已经在每餐推荐的20至30克的范围内。三文鱼还富含欧米...
哪些是优质蛋白质十佳食物?
8.瘦羊肉:瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右,羊肉中的矿物质含量丰富,羊肉中含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上,是优质的蛋白质食品,人体吸收利用率高。羊肉的赖氨酸、精氨酸、组氨酸和苏氨酸的含量与其他肉类相比一般较高。9.瘦猪肉:瘦猪肉的蛋白含量大约20%,必需氨基酸组成与人体需要接近。猪肉中含有丰富的...
增肌肉、调血脂 给大家推荐这种高蛋白食物
可能出乎很多人的意料,大豆,包括黄豆和黑豆支链氨基酸含量比一般的肉类还要高。因此,增肌补充蛋白质,大豆必不可少。作为一种植物,大豆的蛋白质营养价值可以与牛肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。更难能可贵的是,现在很多人血脂超标,不敢多吃肉类,怕升血脂,而大豆,不仅能补充蛋白质,还有调血脂的作用。大豆调节血脂...
肌酐高和尿蛋白不能吃什么
1.高磷食品高磷食品如乳制品、加工肉等,摄入过多可能导致肾脏负担加重,影响肌酐水平。长期过量摄入高磷食品会导致血磷升高,进而引起钙磷代谢紊乱,促进肾结石形成,进一步加剧肾脏损伤。2.高嘌呤食品高嘌呤食品包括动物内脏、海鲜等,可增加尿酸合成,导致尿酸排泄减少,间接影响肌酐水平。高尿酸可能引起痛风发作,严重时...
得了高血压,要牢记:常吃3样食物,限吃5类食物,帮助控好血压
建议:每天保证300克的脱脂、低脂牛奶或是无糖酸奶。每天食用大豆及大豆制品20到25克,每天一个蛋,40到75克的禽肉,禽肉要选择去皮的,比如去皮鸡腿,去皮鸡腿作为一种低脂肪、高蛋白、营养丰富的食物,非常适合高血压、高血脂人群作为早餐选择。二、限吃5类食物...
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病……日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
动物内脏如肝、肾、心等,其嘌呤含量普遍高于普通肉类,应尽量避免选择(www.e993.com)2024年9月20日。鸡蛋的蛋白、牛乳等嘌呤含量较低,可安心食用。虽然大豆嘌呤含量略高于瘦肉和鱼类,但豆制品可适量食用。2.少喝鲜榨果汁限制果糖含量较高的食品,如含糖饮料及鲜榨果汁的摄入。研究发现摄入大量含果糖的含糖饮料与痛风发病相关,而水果摄入量则...
血脂高需吃素,蛋和肉不能碰?不见得!
血脂多高算高血脂?检查血脂的方法就是抽血检查,比较关键的指标有4个:总胆固醇(TC):血浆中所含胆固醇的总和甘油三酯(TG):与心脑血管疾病有一定关系低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C):也被称为“坏”胆固醇,是导致心脑血管疾病的“元凶”高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C):“好”胆固醇,可阻止血管堵塞...
血脂高不高,“看眼”就知道
体检发现总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇中任意一项升高,就是血脂异常,应该及时就医。血脂异常,根据指标来忌口1.总胆固醇或“坏”胆固醇偏高限制食物中的胆固醇含量,最好控制在每天300毫克以下,最好少吃或不吃动物内脏及脑、鱼子酱、虾酱,以及螃蟹、鱿鱼等无鳞鱼类。
吃肉会让全球变暖?1kg牛肉排放300kg二氧化碳
此外,如果担心蛋白质不够,摄入太多的肉食又容易引起疾病,可以选择一些蛋白质含量与质量都比较高的植物性食物来代替部分红肉。比如面筋中的蛋白质含量高于瘦猪肉、鸡肉,属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物。黄豆也含有高蛋白,被称为“地里长出来的肉”。按蛋白质含量来算,50克黄豆相当于100克猪里脊肉。(健康时报...
糖尿病人吃这五类食物可以助你改善胰岛素抵抗
蛋类:全蛋和蛋白;乳制品:牛奶、酸奶、奶酪;豆类:鹰嘴豆、扁豆、豌豆;坚果和植物种子:杏仁、核桃、南瓜籽;豆制品:豆腐、毛豆。三类食物会加重胰岛素抵抗虽然富含有益营养物质的均衡饮食对控制胰岛素抵抗至关重要,但限制和避免吃某些食物也同样重要。糖含量高的食物会造成血糖水平迅速增加,并导致体重增加和炎症...