如何通过饮食控制体重?控制体重时有哪些饮食误区?

1.计算每日所需的卡路里控制体重的第一步是了解自己每天所需的卡路里。每个人的卡路里需求因年龄、性别、体重、身高和活动水平而异。可以使用在线卡路里计算工具或咨询营养师来确定每日卡路里需求。制定饮食计划时,要确保摄入的卡路里低于消耗的卡路里,从而实现体重的减少。2.增加营养密度高的食物选择营养密度高的...

深圳人的奶茶店,已经配上卡路里计算器了

一开始,是品牌们都在竞相推出“健康低卡”的新品奶茶,直到最近有人发现,奶茶点单系统,居然已经搭载上了“卡路里”计算器。左下角价格标识下方,会有根据选项实时计算的卡路里数值也是这时候我才发现,点同样的糖度的一杯饮料,热的居然会比冷的要高50卡,之前一直以为,热的会比冷的要“健康”些。以前点奶茶的...

【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

我不鼓励大家依赖于「卡路里」记录工具,因为第一极其繁琐难以坚持;第二是卡路里计算工具本身资料库准确性不高;第三是一旦外出,就难以预估菜肴中的油、和食材重量,工具就无效。因此最佳的办法还是三步走:1.估算出能量需求后,根据自己实际情况锚定一个较低/较高的目标。(需要与营养师讨论,设计减重/增重方案)。2...

20公里骑车消耗多少卡路里

一般来说,一个70公斤的人以每小时10-14公里的速度骑行约30分钟,大约会燃烧掉200-300卡路里的热量。为了更准确地计算你的卡路里消耗,你可以使用在线的卡路里计算器或者相关的健身应用。只需输入你的体重、骑行距离、速度和骑行时间,这些工具就会为你提供一个大致的卡路里消耗数值。当然,骑行消耗的卡路里也会因个人的...

卡路里热量换算方法

卡路里热量换算方法可以通过基础代谢率测试、食物交换份法、运动量计算、体重管理软件使用等方法进行换算。如果需要调整饮食以达到健康体重,建议咨询营养师或医生以获取专业指导。1.基础代谢率测试基础代谢率测试通常在实验室条件下进行,通过测量静息状态下单位时间内身体消耗的最低能量来确定个体的基础代谢水平。此测试结...

打羽毛球,如何在30天内轻松瘦下10斤?

1.1消耗热量的计算假设你每周打三次羽毛球，每次一个小时，那么一个月下来，你将消耗的热量如下：每次：500卡路里（取中间值）每周：3次×500卡路里=1500卡路里每月：4周×1500卡路里=6000卡路里1斤脂肪约等于3500卡路里，因此，一个月你可以减去1.7斤(www.e993.com)2024年11月22日。虽然看似不多，但结合饮食控制，你的减重...

追问weekly | 过去一周,脑科学领域有哪些新发现?

实验利用了两只雄性恒河猴的额叶眼动区(FrontalEyeField,FEF)神经数据进行验证,解码八个可能的输出角度,结果显示准确率达51.5%,且计算复杂性极低,仅使用了2050个加法器。此外,该算法已在现场可编程门阵列(FPGA)和标准CMOS180nm工艺的ASIC设计中成功实现。其硬件占用面积为2.2mm??,功耗仅9.32??W,极具...

减脂过程中,最有效的十大减肥运动!

第五名:骑脚踏车以每小时20公里的速度,30分钟大约可以消耗294卡路里。脚踏车可以作为日常通勤的交通工具,选择骑行可以在无形中积累骑行量。建议每周至少进行3次,每次30分钟以上的骑脚踏车。第四名:爬楼梯上楼梯30分钟,大约能消耗294卡路里。上楼梯是一种常被人们忽视的简单减脂方法,只要把日常通...

减脂嘛?不重样减脂食谱,照着吃就能瘦!快来学~

今天分享的就是1400大卡食谱,适合轻体力活动成年女性,运动量大的可以适量增加热量。02.准备好工具要想遵照食谱,自己做饭是必要的,这样才能控制用油量。一个不可或缺的工具就是厨房秤,有了它才能精确掌握食材重量。03.食谱里的重量食谱里的重量是食材的生重,比如蔬菜就是生的鲜菜的重量,而大米是生的干燥大...

吃动平衡,美食与健康双丰收

瓜子:一把瓜子仁(约50克)大约含有150千卡的能量。为了消耗这些卡路里,杨女士可能需要:健步走45分钟,慢跑30分钟,或骑自行车40分钟。巧克力:一块巧克力(约30克)可能含有约150卡路里的能量。杨女士可能需要:健步走45分钟,慢跑30分钟,或骑自行车40分钟。