科学家揭晓降低血糖的最佳运动

9月29日消息,美国糖尿病协会列出了降低血糖的最佳运动。《今日男士》分享了该内容。白罗斯理想社对此进行了报道。科学家表示,当肌肉在运动过程中收缩时,细胞能够更好地吸收葡萄糖并将其用作能量。值得注意的是,体力活动可以降低运动后一天或更长时间的血糖水平,从而使身体对胰岛素更加敏感。研究人员建议原地步行和深...

走路能不能降血糖?权威研究:这样走路的人,糖尿病风险降低39%

结果发现,相较于几乎不运动的人,每天进行5.3~25.9分钟中高强度的运动,可让2型糖尿病风险下降37%;每天进行26~68.4分钟中高强度的运动,可让2型糖尿病风险下降59%;每天进行>68.4分钟中高强度的运动,可让2型糖尿病风险下降74%。也就是说,每天仅需要6分钟以上的中高强度运动,即可让糖尿病发生风险下降。运动时间越...

糖尿病患者的饮食、运动指南来了|健康公开课

第六,进餐顺序:先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食,这种顺序有助于糖尿病患者更好地控制短期和长期血糖。运动健康有助于降低发病风险运动作为糖尿病管理的“五驾马车”之一,已被证实在降低糖尿病患者死亡率、减少合并症风险、改善临床指标等方面发挥着重要作用。适量运动可以增加胰岛素的敏感性,改善血脂代谢,有助于...

健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……

对于痛风患者和尿酸高的人,也最好选择在午饭后至晚饭这段时间运动,可以选择一些简单和缓的运动,如散步、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。这个时候,人体的耐力属于较强的时候,而且关节已经舒展开来,灵活度较高,血液的粘稠度较小,血尿酸浓度也相对较低,进行合适的有氧运动,造成运动性损伤的概率就相对较低。但...

震惊!糖尿病不再是终身负担,这个方法让成千上万人血糖稳如常人

1.运动时机进餐后15-30分钟开始运动最为理想,因为此时血糖处于高峰,运动有助于将血糖消耗到正常水平。2.运动强度餐后运动的强度不宜过高,建议以轻度有氧运动为主,如散步、骑自行车等,持续20-30分钟即可。3.持续性的重要性坚持每天餐后进行适度运动,能够在长期内稳定血糖水平,降低糖尿病并发症的发生率...

日本「老年糖尿病个体化治疗建议」发布!提出3级血糖控制目标,全新...

AtsushiAraki教授指出,对于老年糖尿病患者,除外血糖控制和预防动脉粥样硬化,运动疗法在预防衰弱、肌肉减少和痴呆方面同样有积极效果,能够显著提升患者生活质量(www.e993.com)2024年11月12日。运动建议:??有氧运动:建议每周至少进行4至5次,每次约1小时。??抗阻运动:为了预防衰弱和肌肉减少,推荐老年患者进行抗阻训练和综合性多组分运动。抗阻训练应...

上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳

3种运动,降糖效果最佳2022年,美国运动医学院就曾针对运动与降血糖的话题,发表过一项糖尿病人运动指南,这次指南中表示:每周坚持进行4、5天的运动,再将时间控制在45分钟上下,效果可以达到胰岛素的水平。无独有偶,上海交通大学医学院也曾经与华中科技大学同济医学院和悉尼大学公共卫生学院进行过一项联合研究,这项研究成...

坚持做这件事,可降低糖尿病死亡风险!丨健康总动员

抗阻运动可以利用自身重量或者训练器械(如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械)实施。规律的抗阻运动可降低骨骼肌流失率,提高骨骼肌葡萄糖处理率。推荐2型糖尿病患者进行有氧运动与抗阻运动相结合的联合运动。柔韧性运动和平衡运动也常被称为伸展运动或拉伸运动,旨在增加肌肉的伸展性和关节活动范围。单纯柔韧性运动对血糖水...

重阳护老 养肺降血糖正当时

重阳护老养肺降血糖正当时家有一老,如有一宝,老年人的身体健康对家庭成员来说尤为重要。今天是九九重阳节,是人们尊老、敬老、爱老、助老的节日。随着秋冬季节的来临,气温逐渐降低,对于患有糖尿病和慢性呼吸系统疾病的老年患者来说,这个时期需要格外注意自身健康,在这个特别的日子,内二科(内分泌科)的李晶晶...

糖尿病一分钟几步降血糖效果最好?运动降血糖,这些细节要知道!

一项流行病学研究揭示了一个令人振奋的发现:坚持运动超过8周,能够有效促使糖化血红蛋白降低0.66%。对于广大糖尿病友而言,这无疑是一个福音,证明了运动在维护健康中的不可或缺的地位。然而,面对运动,我们真的了解如何科学地进行吗?运动,这看似简单的词汇背后,实则蕴藏着无尽的智慧与奥秘。它像是一位沉默的导师,默默...