重症肌无力患者四肢无力?可以通过这5种锻炼方式改善!

下肢抬腿运动平躺在床上或垫子上,双腿伸直。抬起一条腿,接着把这条腿使劲往上抬,这样就能让腿和床面或者垫子形成个角度啦。比如试着把腿抬到大概和床面呈45度角的地方,在维持这个姿势几秒钟后,再缓缓地把腿放下来。接下来换另一侧腿进行同样的动作。双腿交替进行抬腿运动,每组可进行10-15次一天进行2-3组。

核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作2、仰卧抬腿这个动作能够有效地刺激下腹部肌肉,帮助强化核心力量。动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部损伤都有着积极的作用。动...

不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

你真的懂核心力量吗?你的核心训练可能全是误区!

初练时,坚持30秒,随熟练度逐渐提升至1分钟。4、剪刀交替腿平躺地面,双手轻托臀部下方以稳定背部,保持背部直线。双腿伸直,微抬空中。左腿先向头部方向伸展,力求贴近头部而不弯曲,随后恢复初始姿势,右腿再行此动作,两腿如剪刀般交错。初始阶段维持30秒,随后逐步增加至1分钟。5、仰卧抬腿首先,平躺在地面上,双腿...

体育课堂 | 备战马拉松 你还需要力量锻炼→

平躺后抬起双腿,大腿与身体大约呈70度,小腿垂直于地面。通过下腹部发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬,到最高点后稍作停顿后回到初始位置。每组动作重复10-15次。深蹲跳呈站立位,双脚分开与臀部同宽;然后下蹲,臀部向后、向下发力;蹲下之后直接跳起来,落地后继续下蹲,每组动作重复10-15次。

漫画丨居家锻炼小指南(二)

仰卧双抬腿运动躺在床上就能做,非常方便(www.e993.com)2024年12月18日。先仰卧躺平,双手掌心向下,然后慢慢抬起自己的双腿。腿的高度根据自己个人情况,和地面的角度越大越能锻炼到腹部核心(但是不要超过九十度),之后再慢慢地将双腿放回地面。这套动作不能做得太急太快,匀速的过程最佳。

饭后抬腿有助于健脾养胃

饭后抬腿动脚趾健脾养胃饭后抬腿动脚趾健脾养胃。大家都知道,吃完饭后,不宜立刻运动,否则对身体会有所伤害。但中医专家却认为,饭后如果抬抬腿,活动活动脚趾,按按腿上的穴位的话,可以起到健脾养胃的养生作用。一起来看看饭后如何抬高腿养胃。体弱多病、年迈老人、胃下垂和心脑血管病患者,饭后做些腿部活动,保健效果...

锻炼下腹部肌肉的动作有哪些

1、空中骑自行车:在地板上面先平躺好,背部要和地板紧紧的贴在一起,两只手放平贴地,把腿抬起来,如同在骑自行车一样,把两条腿交换着骑,二十个为一组,个人建议进行三组及以上。2、平躺抬腿:在地板上面平躺好,背部和地面紧紧的贴好,两只手贴大腿。两条腿一起抬起来和身体形成九十度,反复进行这个动作是锻炼下腹...

有些女生不用锻炼,生来就是翘臀?注意!你见到的“先天翘臀”可能是...

仰卧抬腿主要锻炼下腹肌肉平躺在瑜伽垫上,先让腹直肌尽可能拉长抬腿时有意识用腹部肌肉发力,主要腰不要离开地面太多,尽量保持骨盆后倾的状态,腿抬到最高处时候主动屈髋每组做20-25个,每次4-6组(来源:soogif)4.背部肌肉拉伸身体直立,两脚交叉,双手向上伸展并且触碰...

云健身|居家锻炼指南之仰卧起坐篇

平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽。双手扶于头部,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点停顿片刻,缓慢回到垫上。卷腹时,下背部保持紧贴地面。卷腹时呼气,下落时吸气。练习数量:每周练习3-4次,每次练习4-6组,每组练习20-30次(同学们可以根据自身能力选择数量)。