长期久坐当心腰椎间盘突出,3大护腰秘诀告诉你
屈膝侧平板:侧躺,左臂屈臂,小臂撑地,右臂向上伸直。双腿屈膝,注意头部到膝盖呈一条直线,腹部收紧。坚持30秒,每天3次,左右侧交替练习。屈膝平板支撑:俯卧,双腿屈曲,手肘撑地。腰腹发力将骨盆抬离床面,注意肩膀与臀部呈一条直线,腹部收紧,坚持30秒,每天3次。四足位飞鸟:四点支撑跪在床面上,左手举起,右腿后...
俯立臂屈伸--手臂上最大肌群训练必修动作之一
如果你训练胸肌有点力不从心,经常手臂先败下阵来,那么就需要强化肱三头肌了,俯立臂屈伸就是一个增加肱三头肌力量(增肌)的动作。一、训练步骤1.双膝微曲站立,自然俯身,腰部前屈,背部挺直,手持哑铃(单臂训练时另一只不持哑铃的手放在椅子或膝盖上支撑躯干),上臂紧靠体侧,曲肘90度;2.吸气,伸直手臂后稍...
解决拜拜肉的秘诀:少!练!手!臂!
右手可以摸着胳膊,辅助往身体方向发力,固定大臂。重复15次,换边继续。如果你说自己没毛巾,就夹本书也行。如果你还是嫌麻烦,别练了别练了,气死我了。动作三:给您拜年了四足位支撑姿势,吸气,臀部向后同时屈肘是身体下降至肘关节贴地。呼气快速,伸直手臂回到起始姿势,重复20次,你的大臂应该会非常...
运动|变型记3: 椅子练上肢?这样玩!
要点:双手直臂支撑在稳固的椅子边缘,双手双脚分开与肩同宽,背部挺直;下压身体完成一次俯卧撑练习,起来之后以右手支撑身体,左手沿胸口向上举起,眼睛看左手指向的方向,感觉背部、胸口、肩膀被伸展开来。稍作停留后恢复初始姿势;接着再完成一次俯卧撑,换左手支撑右手伸展。左右手交替练习,努力坚持1分钟。如果觉得难度太高,...
只需要一把椅子?在家练出完美身材!(最全GIF动作图)
8、椅子上臀桥(20次,你也可以单腿做,每条腿10次,做完换边)9、交替抬腿跳(坚持20-30秒)10、坐式折腰(每边10次)如果家中有一张滑椅,大家可以还可以做这些练习,着重练习腹肌,坚持下来相信不久就会拥有完美马甲线。腹肌轮卷腹撑体卷腹
不去健身房身材一样可以练的很棒!
臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助,甚至还能刺激到背部(www.e993.com)2024年7月26日。平常双杠难以见到的情况下,两把稳固的椅子是非常好的器械,将他们椅背对椅背的排放间距约和肩同宽,将双手放在椅背上并将身体撑起,但注意别让上半身过度前倾使你丧失平衡。需要的话你也可以用脚辅助训练,方法是将双脚轻触地面并在动作时稍微出力辅助。再次提...
爆发力怎么练 8种动作让你练出惊人体能
1、膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。2、俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。3、撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子,双手在身后抓紧椅子的两侧,双脚向前...
居家体育课⑨|家里常见的椅子,就是很好的健身器材
这次王老师带领大家在椅子上进行一些简单的力量锻炼,总共5个动作,接下来我们一起动起来吧!第一个动作:坐撑举腿动作要领:手掌撑于椅子,举腿过程中要直腿,腿下落时最好不要碰到地面。第二个动作:俯撑后举腿动作要领:人俯卧腹部置于椅面手撑于椅子,向后举腿45度后放下。第三个动作:屈臂支撑动作...
有的时候,一把椅子就可以解锁很多姿势!
那小编给你来一套进阶版的1.引体向上15~20次/组,做4组2.跪姿推肩10~15次/组,做4组3.进阶俯卧撑10~15次/组,做3组4.双杠臂屈伸8~12个/组,做3组5.举腿15~20次/组,做4组6.支撑控腿30秒/组,做3组7.单腿箭步蹲每侧15次,每侧各2组...
一把椅子9个动作,简简单单练全身,帮你提臀瘦腿减肚子
所以,下面分享一组利用一把椅子练遍全身的运动,你可以在家,在办公室,只要有一把椅子就可以,在动作上,下面9个动作可以让你把全身都练到,并且每一个动作都不难。动作一:坐姿站起(15次)站在椅子前面,腰背部挺直,腹部收紧,双臂屈肘于胸前握拳臀部向后坐屈膝向下坐到椅子上,然后再起身站起...