箭步蹲,练臀怎么做、练腿怎么做,常见问题有哪些?
从训练目标上来看,我们知道箭步蹲是主要针对于下肢的训练动作,那么,它主要刺激目标是哪里呢?腿部、还是臀部?这就要看我们怎么做这个动作,也就是说我们可以通过对动作模式的改变来转移主要训练目标。具体如下:1.腿主导的动作模式通常情况下,我们会认为箭步蹲主要是一个锻炼腿部肌肉的动作,此时的动作模式如下:双脚...
让你越练越猛的是个健身动作!
深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部的骨质密度,增加全身的力里,提高身体协调性。最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,但它有非常多的变化,如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健...
如何正确做箭步蹲
箭步蹲是一项针对下半身的力量训练运动,既可以在健身房练习也可在舒适的家中地进行。箭步蹲的动作是关键,有别于传统的弓箭步那样保持静止不动,你需要用后腿向前推,而前腿向前拉,从而产生步行运动。箭步蹲以下半身的所有肌肉为目标,并且由于你不断前进,因此每一步都将使核心肌肉参与其中。它们会剧烈燃烧卡路里...
整治闹脾气的“安全带”——前交叉韧带损伤丨贤医健康说|关节|前...
箭步蹲练习挺直腰背,患侧置于前,下蹲时避免膝盖内扣/外翻,前膝不过脚尖,后膝不碰地面。重心保持中立,垂直向下保持2~3秒。随后回到原位,每组10~15个,每次2~3组,每日2次。打开网易新闻查看精彩图片术后第四阶段(14~22周)继续下肢力量和灵活性练习强化灵活性/运动专项练习力量达标后进行往返的运动练习...
20个功能性力量训练动作
箭步蹲步需要良好的平衡和力量。如果太难完成,可以在抓住扶手或墙壁的情况下练习。如果您没有足够的力量将身体推回来,可以考虑抓住吊环或TRX带来帮助身体重新站立。要增加这个练习的难度,可以考虑将杠铃放在背上、握住壶铃,甚至携带一个沙袋。以下是如何执行完美的箭步蹲的详细步骤:...
【我为群众办实事】箭步深蹲与深蹲相比有何优势?
箭步蹲:多维度的挑战与传统深蹲不同,箭步蹲是一种单腿下蹲的变体,其优势在于多方面的挑战(www.e993.com)2024年7月25日。首先,箭步蹲在一侧的腿肌肉上施加更大的压力,因为一条腿要承受更多的身体重量。这使得前腿的股四头肌得到更强烈的锻炼,同时也加强了后腿的臀大肌和股二头肌。其次,箭步蹲要求保持平衡,从而激活核心肌群,进一步增强稳...
5个高强度腿部训练动作,让你的下半身更有劲!
动作五:向后交替箭步蹲双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃置于肩部位置保持身体稳定,保持背部挺直,向后迈出一条腿并顺势下蹲,双腿跨距为下蹲时双腿大小腿均垂直下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原,然后再完成另一侧动作整个动作过程中都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧腿膝...
关于箭步蹲,是练臀还是练腿?怎么做才能提高效率并避免损伤?
第二:箭步蹲是练臀还是练腿?提到箭步蹲的训练目标之时,很多朋友都会有一个疑问,就是这个动作到底是练臀还是练腿,其实动作模式的不同主要刺激目标也会不同,对于箭步蹲来讲,有两个动作模式,一是臀肌主导的动作,二是股四头肌主导的动作。1.臀肌主导的动作...
箭步蹲和深蹲的区别在哪里?哪个的练腿效果更好一些
二,箭步蹲我们在做箭步蹲这个训练动作的时候,就不能采用和深蹲那样的大负荷重量训练了,我们一般用的重量都会比较小的。因为箭步蹲这个训练动作,十分考验我们的身体平衡能力,如果负重大了的话,那么自己的身体是很难以稳住的。我们在做箭步蹲的时候,所强化的肌肉,和深蹲差不多,主要的也是股四头肌和臀大肌,...
练臀部最好的动作——箭步蹲!10个深蹲不如一个箭步蹲
原创内容,擅自搬运者必究!练臀部最好的动作是哪个,你知道吗?很多人认为深蹲是练臀的黄金动作,但是今天笔者要说的不是深蹲,而是箭步蹲。箭步蹲是被人忽略的黄金动作,比起深蹲来说,箭步蹲的刺激会更强,除了锻炼臀腿肌群外,还能身体的协调性跟平衡能力。俗话说:10个深蹲不如一个箭步蹲。