保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
保加利亚分腿蹲握力太差?
#2023年全民健身线上运动会#保加利亚分腿蹲握力太差?保加利亚分腿蹲时,往往都是腿还有劲儿继续做,可以手的握力不够了。那么如何改善?改用史密斯来做咯??#27world[超话]#VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频...
练腿训练动作,你准备好了吗?
不受地域限制的腿部训练动作(记得热身拉伸哈)动作一、180度转身跳(3*15)动作二、深蹲跳(3*15)动作三、深蹲提膝跳(3*15)动作四、弓箭步换腿跳(3*15)动作五、枪式深蹲(3*15)动作六、侧弓箭步(3*20)动作七、负重深蹲(3*15)动作八、保加利亚蹲(3*12)动作九、直腿哑铃硬拉...
20个功能性力量训练动作
找一个不高于你的膝盖的箱子。箱子越矮,执行这个练习就越容易。一只脚放在箱子上,将体重压到脚后跟上,推动身体向上。将对侧的膝盖提到90度的角度并保持平衡一会儿,然后将脚放回地面。您可以交替使用双脚,或在更换一侧之前完成所有重复动作。侧弓步
臀肌锻炼小妙招|骨盆_新浪财经_新浪网
测试1:保加利亚蹲准备一个凳子或站在床边,凳子外沿或床沿应与膝关节齐平。往前一步,将一只脚背放在椅子或床沿上面,然后做直立下蹲、站起的动作。膝关节不能超过足尖。保加利亚蹲可以测试臀大肌功能,不间断地做15个表示合格。臀大肌力量弱不仅会导致臀部凹陷、腿显得略短,还会引发腰部、膝关节疼痛等问题。
9个翘臀必备动作,打造蜜桃臀!!|哑铃|肌群|深蹲|分腿|臀大肌|腿部...
保加利亚分腿蹲这是很多职业选手都会选择的臀部训练动作,可以负重也可以徒手,对于身体稳定有一定要求,动作速度不用太快,前后腿协调发力,下面是动作要领:起始位置为分腿,右脚站直,左膝弯曲支撑于板凳(www.e993.com)2024年7月25日。右膝弯曲,左腿向下蹲,直到膝盖接近地面,手臂保持合拢和平衡,可以,有一定训练基础可以适当双手负重。
大腿后侧锻炼选择哪些动作?了解保加利亚蹲哑铃硬拉训练动作
1、保加利亚蹲动作在进行保加利亚蹲动作的时候,双腿需要采用前后站立的方式,双腿之间的距离略微宽一些,用左脚踩地,并且准备一张高度和膝盖差不多的凳子放在身体后方。右脚向后歪曲,让右脚的脚背放在训练凳子上,保证上半身的挺直,双手握住哑铃,弯曲膝盖,让身体慢慢地向下降,直到大腿和地面能够平行即可。在还原位置的...
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
在进行保加利亚单腿蹲的时候,因为运动轨迹相对独特,会迫使臀部肌肉参与,而且对髋屈肌也有一定的刺激,这正是很多健身人士的弱点,也就是说这一动作能够间接的提高硬拉成绩,深蹲成绩。02和传统的箭步蹲相比较,保加利亚蹲训练动作拥有哪些优势呢?箭步蹲训练动作是一个比较常见的单腿训练动作,该训练动作的模式难以掌...
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
不妨试下保加利亚单腿蹲深蹲是腿部训练的经典动作,它对于肌肉增长和运动表现的提升都有着积极作用。但很多人反映,经常性的深蹲训练会带给脊椎过大的压力,这其实是因为你的背部力量不够。对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。这个动作不仅可以帮助我们提高腿部肌力...