对于那些身体稳定性不高的跑友来说,可以经常练习保加利亚分腿蹲…
对于那些身体稳定性不高的跑友来说,可以经常练习保加利亚分腿蹲,这个动作有助于提高髋部和大腿的平衡性与相关肌肉的强度。除了这个动作,“静态超人”也是极好的下半身锻炼动作,能够增强平衡杆和协调度,提高腿部后肌群的柔韧度。
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
健身训练中,有一个动作叫保加利亚蹲。保加利亚深蹲是深蹲动作的升级训练,也是一种流行的训练方法,对于腿部和臀部肌肉的塑造非常有效。如果你的臀部扁平、下垂,大腿不够紧实,那么深蹲、保加利亚蹲可以帮你改善这个问题,塑造好看的臀腿曲线,打造饱满翘臀、紧实大长腿。新手可以从徒手深蹲开始,每次15个,重复5组,2-3天...
保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让你的腿部更加健壮有力。这对于日常生活和工作都有很大的帮助,比如增加运动表现、提高身体稳定性等,让你表现力更出色。其次,保加利亚蹲还能帮助提高心肺功能。这个动作有效促进血液循环,帮你提高心肺耐力,增强...
明明受伤的是膝关节,医生为什么让我练「臀肌」?
侧卧抬腿侧卧,稳定好上身,缓慢抬起上方腿至最高点,再慢慢放下,注意始终保持上方腿伸直,可在踝关节绑上轻型沙袋或弹力带增加阻力。每组12~15次,每侧练习3组。保加利亚分腿蹲找一把与膝同高的凳子,背对凳子站立,把其中一条腿的脚尖搭在凳子上,另一条腿站立。逐渐向下屈曲站立腿,直到大腿几乎与地面平行;稍...
【秦医卫 · 疾患透视】明明受伤的是膝关节,医生为什么让我练...
每组12~15次,每侧练习3组。保加利亚分腿蹲找一把与膝同高的凳子,背对凳子站立,把其中一条腿的脚尖搭在凳子上,另一条腿站立。逐渐向下屈曲站立腿,直到大腿几乎与地面平行;稍作停留后发力站起;双手可持哑铃增加负重。每组10~12次,每侧练习3组。
练腿训练动作,你准备好了吗?
(3*15)动作四、弓箭步换腿跳(3*15)动作五、枪式深蹲(3*15)动作六、侧弓箭步(3*20)动作七、负重深蹲(3*15)动作八、保加利亚蹲(3*12)动作九、直腿哑铃硬拉(3*12)动作十、负重弓布蹲(3*12)健身迷微信号:wls_jianmei520...
臀肌锻炼小妙招|骨盆_新浪财经_新浪网
测试1:保加利亚蹲准备一个凳子或站在床边,凳子外沿或床沿应与膝关节齐平。往前一步,将一只脚背放在椅子或床沿上面,然后做直立下蹲、站起的动作。膝关节不能超过足尖。保加利亚蹲可以测试臀大肌功能,不间断地做15个表示合格。臀大肌力量弱不仅会导致臀部凹陷、腿显得略短,还会引发腰部、膝关节疼痛等问题。
20个功能性力量训练动作
箭步蹲步需要良好的平衡和力量。如果太难完成,可以在抓住扶手或墙壁的情况下练习。如果您没有足够的力量将身体推回来,可以考虑抓住吊环或TRX带来帮助身体重新站立。要增加这个练习的难度,可以考虑将杠铃放在背上、握住壶铃,甚至携带一个沙袋。以下是如何执行完美的箭步蹲的详细步骤:...
小长假过后,有人的这个部位可能已经“死”了
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。图片来源:中国日报双语新闻动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要...
人活着,屁股却“死”了?|深蹲|动作|臀肌|臀大肌|髋关节|腿部肌肉...
动作3:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前膝盖和脚尖在同一垂直面后脚固定在板凳上吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行注意膝盖不要超过脚尖呼气时起身还原动作4:徒手深蹲眼睛平视前方,躯干挺直在下蹲位略微前倾下蹲深度与大腿上表面平行