如何在家中健身?不去健身房能否练出好身材?
1、挺胸收腹,腰背平直2、双手略宽于肩,拇指向外3、下撑至大臂与地面平行4、躯干与腿部始终在同一平面经典钻石俯卧撑(窄距俯卧撑)觉得太难可以用降低难度好了总结一下徒手训练胸和三头的方法:传统俯卧撑12*5宽距离俯卧撑12*4钻石俯卧撑12*4高位钻石俯卧撑12*4臂屈伸12*4如果觉得轻,或者强度...
10个动作每天练,让你的膝盖永远18岁
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双腿夹住小塑球,抬臀部向上保持5-8个呼吸,还原重复练习3-5组04、仰卧抬腿屈伸练习打开网易新闻查看精彩图片仰卧在垫面上,屈双膝将左脚脚尖放在小塑球上然后慢慢的从脚尖到脚跟推球向前滚动,直到伸直左腿重复练习5-8组,换另一侧05、仰卧屈膝抬腿30度打开网易新闻...
打工人必看!月薪 2 万也不换的「工位健身全攻略」
动作一:坐姿腿屈伸腹部收紧,上身挺直。勾脚尖,将腿向前伸直绷紧,感觉大腿前侧肌肉收缩。保持两秒然后放松,做20次为一组,然后换腿。每次做3~4组。动作二:坐姿腿弯屈坐在椅子上,将脚往外伸直。挺直腰背,收紧腹部,脚后跟用力向下踩住地面。然后用力往后弯屈小腿,始终保持脚后跟用力踩实地面。...
20个功能性力量训练动作
进行双臂屈伸较容易的方法是使用一个较小的箱子,将双腿伸展到前面。箱子越高,练习就越困难,腿越伸展,练习就越困难。如果常规双臂太容易了,可以考虑通过增加重量或减缓动作来提高练习难度。过头举过头举有许多不同的方法可以进行高举,也有许多不同的变化。如果你有肩部疼痛的问题,像壶铃高举和阿诺德高举这样的...
练肱三头肌:椅子臂屈伸PK哑铃颈后臂屈伸,哪个效果更好?
导语:臂屈伸是锻炼肱三头肌的最佳方式,今天我给大家准备的是两项不同的臂屈伸运动,这两项运动,一个名为椅子臂屈伸,一个名为哑铃颈后臂屈伸。这两项运动一个需要借助椅子来进行,一个需要借助哑铃来进行运动,这两项锻炼方式哪个更好呢?01椅子臂屈伸的进行方式...
胸肌训练进阶,做双杠臂屈伸,它对胸部的撕裂有多大的效果?
其实双杠臂屈伸不只是练习胸部而已,几乎可以练到整个上肢(www.e993.com)2024年7月26日。除了胸大肌以外,肱三头肌、三角肌前束、背阔肌、斜方肌等等,还有核心力量以及深层肌肉,维持身体稳定。双杠臂屈伸为了保持平衡,要求更多的肩袖稳定性和前臂的稳定性。因此练习臂屈伸可以让卧推的地基打的更牢固,从而提高重量,让你的卧推爆发出更大力量。
「养生课堂」随时可做的健身法来啦!只需一把椅子,就能练遍全身~
动作三:反向臂屈伸(大臂后侧进行训练) 坐在椅子3分之1处,双手放在臀部两侧。双脚向前移,身体腾空。向下吸气,屈肘,肘关节保持约90度,向上呼气,身体伸直。动作每组15次,总计3组,组间歇30秒动作四:坐姿卷腹(腹部进行训练) 坐在椅子3分之1处,身体向后仰直。膝关节保持大于90度,向上呼气收腿,膝...
【动作教学】坐姿哑铃颈后臂屈伸
动作教学坐姿哑铃颈后臂屈伸想要拥有结实有力的手臂,肱二头肌的锻炼少不了,这次给大家介绍一个坐姿哑铃颈后臂屈伸动作,下面一起学学。打开网易新闻查看精彩图片准备动作:反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面...
怎样给予女生安全感?5个练臂动作 男友力Max!
可以用手直接支撑在地上,也可以拿一个重一点的哑铃做支撑点,双手放在哑铃的左右两边,两手之间能放下一个拳头的距离,然后和俯卧撑的动作一样。这个动作会捎带练到胸部。◆◇动作4:自重臂屈伸◆◇主要锻炼:肱二头肌、肱三头肌,每组8-12次,4组