腰方肌——腰椎桅杆的定索

腰方肌——腰椎桅杆的定索今天我们来聊一聊腰部非常重要的一块肌肉,叫做腰方肌。先来看看它长在哪里,它起自第12肋骨下缘内侧和第1-4腰椎横突,止于髂嵴上缘及髂腰韧带,所以它有三部分,第一部分起自第12肋骨下缘内侧,止于第1-4腰椎横突,第二部分起自第12肋骨下缘内侧,止于髂嵴上缘,第三部分起自髂嵴...

泡沫轴大保健时间到,你到底在滚哪里?

在滚动完髋部后,接着需要滚动下背部区域(如上图),稍微向右或向左倾斜,以便滚动到竖脊肌和腰方肌—在竖脊肌群下层的一块大三角肌。如果你担心脊柱的伤病,可跳过下背部,根据个人主观感受循序渐进。3.泡沫轴滚动上背部将泡沫轴往上滚动,继续滚动竖脊肌群,此肌肉位于脊柱两侧的大肌肉层。在滚动至肩胛骨之间的...

哪里痛滚哪里?泡沫轴你真的用对了吗?12个动作放松全身肌肉

放松下背部放松腰方肌放松手臂和肩部放松前锯肌放松髂腰肌和腹股沟放松臀部放松大腿前侧放松大腿后侧放松大腿外侧放松大腿内侧放松小腿

【我为群众办实事】这项娱乐活动或能当作体育锻炼

现在,呼啦圈不仅在幼儿园和小学是常见的健身项目,也被成年人广泛运用于健身、减肥、塑形等方面。呼啦圈锻炼哪里?想要让呼啦圈持续转动起来,需要激活大量的肌肉群。因为要调动所有的核心肌肉群,所以呼啦圈锻炼主要锻炼的是腰腹部肌肉,包括腹直肌、腰方肌、腹内外斜肌等。此外,为了维持身体平衡,呼啦圈也可以锻炼臀部、...

拉伸做到位,筋骨更强健

动作三,仰卧在垫子上,双手贴垫展开,掌心向下,缓慢呼气,双下肢屈曲同时转向一侧,同时头转向另一侧,肩关节紧贴垫子,腰部保持生理弯曲,保持呼吸均匀,停留10秒到15秒。吸气复原,换另一侧。两侧为一组,每天可做10组到15组。“这个动作可以拉伸腰方肌、臀中肌等肌筋膜链。”李同瑞介绍。

直肠和结肠分别位于人体的什么位置

一、结肠在什么位置1.升结肠升结肠是结肠的一部分,在腹腔内脏的最右侧,右髂窝的位置(www.e993.com)2024年11月15日。升结肠起于盲肠,在右肾和腰方肌的前面上行。2.降结肠降结肠是起于结肠脾曲,一般都是沿着左边腰方肌前面以及左肾外侧下行,位于腹腔内脏的最左边。3.横结肠

剧烈运动后,要不要用筋膜枪?

例如某人腰背酸痛，就可以先使用三档和平头，整体处理一遍大腿内外侧肌肉（腿部阔筋膜张肌和内收肌）（腰部的问题不是腰部单独的问题）、大腿近端和臀部肌肉群（臀肌、梨状肌、髋外展肌、髋内收肌）、以及腰背的肌肉（竖脊肌、腰方肌、背阔肌、胸腰筋膜）等；其次针对被使用者感受到的痛点（扳机点）进行定点护理...

坐姿划船可以锻炼到身体哪部分肌肉?

二、腰腹部肌肉坐姿划船主要不是为了训练腰腹部肌肉的,但是如果做的时间长了,对腰腹部肌肉也有很好的锻炼作用,尤其是对腰方肌来说,当然对腹外斜肌也有一定的好处,可以有效运动到腰腹部肌肉,而腰腹部肌肉是核心肌群的重要组成部分。所以想要提升腰腹部力量的,如果有条件,一定要练一练坐姿划船这个动作,只要坚持下去...

跑者训练核心力量,得从这两点开始做起

人体核心肌肉群,在哪里?所谓身体核心肌群不仅包括躯干前方的腹直肌、腹横肌,还包括躯干两侧的腹内外斜肌、腰方肌以及躯干后方的竖脊肌、多裂肌等等,也就是说核心肌群分布在躯干前后左右以及上下。针对这众多肌肉的训练都是核心训练的范畴。简单来说,核心肌肉群主要包括以下部分:...

作为腰突界的资深前辈,我有8点经验想分享

普通人如果不有意识的去进行呼吸训练的话,横膈膜肌通常很弱,其实很难真正的把气吸到腹腔,这个就需要多多练习,刚练习的时候躺着或者盘坐都可以,把手放在肚脐或者腰侧都可以的。最早接触腹式呼吸法,是在大学练习瑜伽时,但是那时不得要领。现在很多瑜伽练习已经不再强调去用腹式呼吸了。但是我在和一个运动康复学的...