【健康】这4个动作,可以缓解你的腰痛

麻花式拉伸平躺在床上,躯干保持中立位,核心收紧,屈腿,腰部扭向左侧,左手按住右侧膝关节,右手抓住左侧踝关节,充分拉伸,保持一定的时间,对侧同理。作者供图腰方肌拉伸侧卧在床上,上方的腿屈髋90度,用手支撑抬起上半身,感觉对侧腰方肌有拉伸感。作者供图鸟狗式用双手与双膝支撑床面,同时举起对侧的手...

如何矫正体态?先从正确的体态评估开始!|肌肉|腰椎|侧弯|外展|髋...

您可以观察并感觉到右侧骨盆在腰椎适应性侧弯的过程中被抬升。个案的骨盆被抬升,腰椎可能会增加侧弯到右侧的角度来代偿。这情况可能导致右侧皮肤的皱褶较多且较深。这种情况下,个案右侧腰方肌和右侧腰部竖脊肌可能有较短的现象,髋关节亦会受到影响。右侧骨盆内收、左侧骨盆外展,因此,个案骨盆右侧抬高,可能伴随左侧...

分析:臀大肌、臀中肌是如何导致腰部出现问题的?

向右侧的侧屈也会导致脊柱左侧的骼腰韧带及其他结构,如关节突关节的关节囊,被迫处于伸展位,这也可能是疼痛的来源。如果右侧的臀中肌无力,那么左侧的腰方肌将代偿并努力运作,试图承担力弱肌肉所应该扮演的角色。随着时间的推移,这种增长的代偿模式将导致腰方肌产生适应性的短缩,从而引起扳机点的形成以及随后疼痛的...

腰方肌的诊断、评估及实操,解决髋臀痛,腰部活动受限

腰方肌起自髂棘最高点至髂腰韧带和下部腰椎横突,止于L1-L4横突和12肋下缘。肌束有三条走向。腰方肌的功能下固定(双侧收缩)背伸脊柱;(单侧收缩)侧屈脊柱。吸气时下拉和固定12肋,可以起到辅助呼吸的作用。上固定(单侧收缩)上提髂骨。此时易损伤,是急性腰扭伤和岔气最易损伤的肌肉之一。腰方肌与对侧...

康复基础 |脊柱侧弯、长短腿、臀部痛之腰方肌

髂腰纤维为斜行,从髂骨到腰椎横突;腰肋纤维呈斜行,从腰椎横突走向12肋骨,与髂腰纤维交叉所以,从纤维走形方向来看,腰方肌应该被看做是一块有三个分支的肌肉。功能1)单侧腰方肌收缩时,会拉长对侧腰方肌产生同侧侧屈的动作。2)在吸气和被动呼气时,这块肌肉也能稳定第12肋骨,辅助被动呼气。

腰痛解决方案之腰方肌康复方案

身体仰卧位,双手置于髋部两侧,A是初始体位(www.e993.com)2024年11月16日。B左侧髋部上提,拉伸右侧腰方肌。C右侧髋部上提,拉伸左侧腰方肌。同步进行呼吸运动,在上提髋部时吸气,降低髋部时呼气。重复交替进行动作。腰方肌的分享就到这里,后面的文章继续讲解其他引发腰痛的元凶肌肉。

兵哥哥手把手教你练出“八块腹肌”,快来挑战吧

臀大肌、臀中肌、臀小肌拉伸要点:身体仰面平躺于垫面上,头部、腰背部压实垫面,屈曲双腿膝盖,高抬双腿上拉至小腹位置,左脚脚背放置右腿膝关节位置,双手环抱大腿,注意肩膀处于放松状态。04腰方肌拉伸要点:山式坐于垫面上,屈左腿脚后跟,右腿伸直,脚尖回勾,右手侧抓右脚指,左手拉动侧腰向右下侧弯,臀部不离开...

案例分析|针对骨盆前倾、上交叉综合征体态运动员的体能训练、纠正...

1、松解右侧的腰方肌、竖脊肌、臀大肌、臀中肌、股直肌。进行腰方肌、臀大、臀中、股直肌牵伸。2、胸椎后伸的被动关节松动和主动关节活动度调整3、呼吸模式调整(结合核心训练一起进行,要求运动员腹腔顶部的膈肌和底部的骨盆底肌能够平行)视频中运动员其实做的不太好,双腿离心下落时候脊柱没有稳定住。

这四个动作能防治腰酸背痛

a.舒适地坐在椅子上,腰背挺直。把一条毛巾或弹力带的一端压在左脚下,左手握住其他部分。身体尽力向左侧屈,屈到最大限度,但不要出现不适或疼痛,别让毛巾或弹力带有任何松弛。这将拉长右侧腰方肌。b.然后,腰部对抗弹力带的阻力努力坐直,保持6秒钟(建议以1001、1002、1003……1006的方式数6秒),正常呼吸。