一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

经过3-6个月的系统训练,每周3-5次训练,一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者,可以选择半程马拉松比赛。经过2-3月的系统训练,每周3-4次训练,一次可持续跑达到5公里以上的,可以参加10公里比赛。二、赛前一周01赛前一周·训练规划赛前6-7天...

每天跑步5公里都是过度训练?那每天跑10公里、20公里又算什么?

一个MET系指静坐时的能耗,相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计,与静坐相比,一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍(3-6METs),在进行高强度活动时可达6倍以上(>6METs)。参考资料:Kitchen,M.A.F.TheovertrainingsyndromeByDr.PhilMaffetoneApril29,2019July20th,...

减重1磅能快多少?跑者除了减重,还有7个提速技巧

研究发现,在不增加体重的情况下,12分钟的跑步成绩平均为3.23KM(略多于两英里),体重每增加5%,平均跑步成绩就会减少89米。在特定条件下,他们每多负一磅,每英里就会增加1.4秒。为了再次确认这一数据,近几年的一项研究采取了与之相反的研究方法:他们没有给跑步者增加体重,而是使用一根连接到滑轮系统的向上拉...

6公里步行要多久

所以应该看个人行走速度,步行6公里需要多长时间。问题三:正常行走6公里需要70分钟,快走需要50分钟,步行速度在10分钟1公里。问题四:1点6公里步行大概需要25分钟左右。问题五:每天步行5～6公里,速度在10分钟1公里,这种速度只能算慢走,只能消耗掉一些肌肉肝糖原或者血糖,并不会分解脂肪来提供运动所需的热量。只有有氧运...

5公里配速对照表

降低体重:跑步有助于燃烧卡路里,降低体重,从而降低糖尿病和心血管疾病的风险。提高心理健康:跑步可以减轻压力,改善睡眠,提高情绪,增强记忆力。五、总结本文提供了一个基于年龄的5公里配速对照表,为不同年龄段的人提供了参考。然而,具体的配速还需根据个人的健康状况、体能和运动经验进行调整。在开始高强度运动前,...

每晚跑步5公里的中年人,一年之后收获了啥?

李强在坚持跑步一年后,体重减轻了15公斤(www.e993.com)2024年11月18日。他的血压和胆固醇水平都有了明显的改善。此外,他的心肺功能得到加强,不再像以前那样上两层楼就气喘吁吁。体重管理:跑步帮助他燃烧了大量卡路里,促进了新陈代谢。心血管健康:定期运动降低了心脏病和中风的风险。

上海中心城区首条“智慧跑道”投入使用,运动里程、消耗热量等一目...

5公里跑道三季有花四季有景大宁公园,是浦西中心城区面积最大的公园,总面积为68万平方米。公园定位为“生态景观型城市公共绿地”,一直是上海静安国际女子马拉松比赛等静安区重大文旅品牌活动的首选地。据统计,公园年均客流量可达33.6万余人次。此次投入使用的“智慧跑道”全长5公里,以公园北门作为跑道起终点,途经樱...

“长期运动”和“长期不动”对比,看完后不敢放纵自己,区别真大

我们要根据自己的情况而定,如果你的脂肪非常的高,这个时候首先就需要做无氧的跑步运动,从一公里到五公里,再慢慢的增加到十公里,先把脂肪减下来。比如说像骑行或者是跑步都是一个很不错的选择。第二步就需要做无氧的形体塑身运动,最简单的就是健身操,能让你达到塑身的效果,同时也能消耗你的脂肪。当然,如果你的...

公认5个降低体脂率的行为|减脂|燃脂|减肥|碳水|卡路里_网易订阅

而游泳是不错的选择,水的浮力能减轻身体的重量,对关节十分友好,同时还能有效燃烧卡路里。运动初期,健身操、快走也是不错的选择,既能锻炼心肺功能,还能起到消耗热量的效果,适合体重基数大的人。体重基数小的人,有一定体能基础则可以尝试跑步,每次5-7公里的跑步目标,以慢跑为主,可以提高脂肪燃烧效率。

夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人

《Runner'sWorld》举了一个例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就意味着,夏天以同样的配速跑步,运动强度更大。所以在这种炎热的条件下,跑者吸入了更多氧气,产生了更多二氧化碳和汗水,然而,脂肪消耗的比例却减少了。