一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

经过2-3月的系统训练,每周3-4次训练,一次可持续跑达到5公里以上的,可以参加10公里比赛。二、赛前一周01赛前一周·训练规划赛前6-7天在赛前7天安排一次20~22公里的长距离跑后,接下来的训练量应当逐渐减少,以便于调整体能状态。先安排一次20公里左右的有氧跑,速度接近于全马配速,这时的训练...

开封夜骑:青春的激情之旅

据统计，一次50公里的夜骑可以消耗大约2000卡路里的热量，相当于慢跑3个小时或者游泳2个小时。这样的运动量对于长期坐在教室里的大学生来说，是非常有益的。而且，在骑行过程中，身体会分泌出内啡肽等神经递质，让人感到愉悦和放松。这种积极的情绪体验，能够帮助大学生缓解学习和生活中的压力，提高心理健...

6公里步行要多久

所以应该看个人行走速度,步行6公里需要多长时间。问题三:正常行走6公里需要70分钟,快走需要50分钟,步行速度在10分钟1公里。问题四:1点6公里步行大概需要25分钟左右。问题五:每天步行5～6公里,速度在10分钟1公里,这种速度只能算慢走,只能消耗掉一些肌肉肝糖原或者血糖,并不会分解脂肪来提供运动所需的热量。只有有氧运...

每天跑步5公里都是过度训练?那每天跑10公里、20公里又算什么?

一个MET系指静坐时的能耗,相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计,与静坐相比,一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍(3-6METs),在进行高强度活动时可达6倍以上(>6METs)。参考资料:Kitchen,M.A.F.TheovertrainingsyndromeByDr.PhilMaffetoneApril29,2019July20th,...

上海中心城区首条“智慧跑道”投入使用,运动里程、消耗热量等一目...

12月8日,上海中心城区首条“智慧跑道”在大宁公园投入使用。在户外也能跑出超越健身房的感觉,运动里程、消耗卡路里、跑步步数、行进速度等运动数据均可一目了然,跑步成绩可生成排行榜,让跑友们一比高下……图说:大宁公园“智慧跑道”。静安区供图(下同)...

2024年10月13日,【水上运动】精品小团,嗨玩桨板,体验水上运动的...

A:桨板运动有多种分类,桨板冲浪、桨板竞速、桨板瑜伽会消耗高卡路里约等于跑步训练;我们的桨板活动是休闲划行,全程合计约2-3公里,运动量不会很大,大人小孩都能愉快地玩耍(www.e993.com)2024年11月17日。Q:什么样的年龄段适合,小朋友可以吗?A:桨板是一项覆盖面很广的运动,只要身体健康、适合户外运动的人群都可以,6-60岁都是可以玩桨板,在...

二沙岛上新!越秀人散“班味”都来这!

此外,缓跑径增加了里程数、消耗卡路里、周边地标建筑名称、使用指引等路面图案及提示标识,并融入智慧夜跑等元素,增添科普性与趣味性。慢街区更友好坚持需求导向,新增“环岛骑行道-过境骑行道-支路骑行道”三级骑行道,总长约11.8公里,综合采用边缘增设反光玻璃道钉、绿化带分隔、小转弯半径、立体视觉斑马线等方式,引导...

公认5个降低体脂率的行为|减脂|燃脂|减肥|碳水|卡路里_网易订阅

行为四、加入力量训练一周安排2-3次力量训练,有助于塑造肌肉线条,肌肉的身体的耗能大户,肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多热量,有助于提高基础代谢率,燃脂塑形效率也会更佳。我们可以从复合动作深蹲、俯卧撑、(低位)引体向上、平板支撑、弓步蹲、推举等训练入手,每次40分钟,可以让你减脂不减肌,瘦下来后身材比...

夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人

《Runner'sWorld》举了一个例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就意味着,夏天以同样的配速跑步,运动强度更大。所以在这种炎热的条件下,跑者吸入了更多氧气,产生了更多二氧化碳和汗水,然而,脂肪消耗的比例却减少了。

跑步对身体5大益处-跑步对身体5大益处是什么

跑步是一种非常有效的消耗卡路里的运动方式。在跑步过程中,身体需要不断消耗能量,而卡路里就是能量的单位。根据研究显示,每公斤体重的跑步时消耗的卡路里约为0.75卡,也就是说68公斤的人每次跑步将消耗约340卡路里的能量。通过长期坚持跑步,可以有效消耗体内的多余脂肪,减少体重,塑造更加健美的身材。