又一女星减肥上热搜?曾胖到全网群讽,半年怒减50斤,美到差点没认出...
最开始跑步时,马思纯也跑不了多远,她就从坚持跑2公里开始,逐渐过渡到3公里、5公里、7公里,甚至到后来的10公里。找到了自己喜欢的运动,坚持并没有那么难!之前分享跳操经验时,我也有过类似的体验:刚开始只能跳10分钟,结果越跳越喜欢,慢慢从每次只能坚持10分钟,到后来20分钟、30分钟,再到如今每次能坚持40...
硬核分析:骑车减肥1kg脂肪要骑多少公里?
如果你将构成1kg脂肪的7800千卡除以200w骑行一小时消耗的720千卡,那么就需要10.83小时——准确来说是10小时49分48秒,来消耗1kg脂肪。我们继续假设:你在一个平坦的路上,200W平均功率,没有逆风,平均时速大概是30公里。这就意味着,要消耗1kg脂肪,你必须骑324.9公里。算好了,去减肥吧,这期节目就到这里我们下期再…...
...怎么还长胖”?营养师揭秘:吃下1小包薯片要慢跑11公里才能消耗
你大约需要:慢跑6.5公里、骑车20公里、游泳40分钟,才能将1个蛋挞的热量消耗完。你以为吃1小包薯片没什么你大约需要:慢跑11公里、骑车33公里、游泳65分钟,才能将一包薯片的热量消耗完(以上数据仅供参考,根据每个人的身体差异,各项运动的热量消耗也会存在偏差。)俗话说“七分靠吃,三分靠练,吃得不对,减得心累。
半小时就能消耗500大卡热量的 7 种运动,让瘦身燃脂更高效!
根据哈佛大学的研究数据,在户外和室内骑行时,消耗热量存在细微差异。例如,研究估计一个约70kg重的人在飞轮上能燃烧260大卡,而在户外骑行时则能燃烧298大卡。在一项基于骑行间歇训练的研究中,研究人员发现,只要在短距离间歇训练中穿插较长的恢复时间,骑行者就可以在短短25分钟的集中努力中燃烧多达200大卡的热量。4...
城市掀起“骑行热” 骑车不仅是代步,还是年轻人新的社交货币
”他觉得,骑行是一项用时短、效率高的运动,“骑一小时车大概30公里,可以消耗1000多大卡,如果是跑步或者在健身房,消耗的卡路里可能要少一半。”杨钧曾是一名健身教练,因为伤病、工作和家庭渐渐放下了运动。重新开始培养骑行爱好,他明显感觉自己的腿部力量、心肺功能在慢慢提升。“骑车不会造成膝关节和踝关节的...
2023骑行指南(2):如果控制饮食,每一次骑行30公里,平均20公里每...
为了减肥,你需要通过消耗比你通过运动和日常活动消耗的热量更少的热量来创造热量消耗,你可以通过减少卡路里摄入量和增加体育活动来实现这一目标(www.e993.com)2024年9月24日。骑自行车是一种很好的运动形式,可以帮助你燃烧卡路里和减肥,骑自行车30公里可以燃烧大约300-600卡路里,取决于你的体重、强度和地形,每周两天这样做,每周可以额外燃烧600-1200...
在骑车时,我们应该吃哪些食物来补充身体能量?
在进行大量的骑行运动后,肌肉运动会迅速消耗血糖,大脑收到这一信号,就会产生头晕等低血糖的反馈(相信很多拉练党和爬坡党都体会过)。此时吃下能量胶可以缓解血糖下降,让大脑保持清醒。不过在购买能量胶的同时还需要注意的是:不要干吃离补水站(若比赛或活动有配备)1公里远时(往往有标识)开始补给能量胶...
终极指南:每天应该走多少步?
例如,对于一个73公斤的人来说,以每小时8公里的速度跑步,会消耗606卡路里热量。以5.6公里/小时的速度快走,消耗314卡路里热量。[1]以上是速度不一致的情况下的差异。在相同速度下,因为活动模式不一样,慢跑大致为快走消耗的1.23倍,我们也可以大致视为消耗相当。
骑行和步行哪个更减肥呢?
一般骑行十公里的话,可以消耗大约260卡路里左右。在正常条件下步行,每小时走四公里可消耗大约150卡路里。按比例,骑10公里约相当于步行7公里公里。最好是根据情况下同样的运动强度,10公里的骑行消耗约260卡路里,平均每公里26卡路里,而步行10公里消耗375卡路里,平均每公里37.5卡路里。所以走路可以消耗更多卡路里。但是如果同...
户外骑行营养不足如何补救? 10个方法补充体能
自行车运动需要消耗很多体能,不算快的骑行一小时会消耗约250卡路里,骑得快的话一小时约消耗300-450卡路里。做功所需的能量都来源于食物,如果吃的东西不对的话,身体的免疫系统不止变弱,你也会更快疲倦。以下跟着小编一起来学习吧!1。血糖不足,容易昏倒...