【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

上述公式为经过实测代谢的中国人群样本累积的数据拟合的公式:得出的结果是以(kcal/千卡/大卡)为单位每天静息能量消耗预估值。举例:A女性,165cm,60kg,35岁,体力活动周一到周六轻体力。周日重体力(长跑10公里)。BMR=14.52x60(kg)-155.88x(女=1,男=0)+565.79=1281kcal/天。算好了静息代谢,就到了每个人差异...

跑步和走路时什么速度燃脂效率最高?新研究见解曝光

CompendiumofPhysicalActivities以公制单位记录,1MET等于1千卡/千克/小时(kcal/kg/hr)。运行情况走路和跑步的MET值如下:图表情况表明在走路方面,你走得越快,每段路程消耗的卡路里效率就越多。跑步方面,每分钟约跑1.1公里(配速7分钟/英里)的效率最高,之后,跑步消耗卡路里的...

坚持走路锻炼的人,最后都怎样了?恭喜,这5个身体益处来找你

而且不同年龄层,对应的死亡风险最低步数也不一样,超过60岁的老年人群每天走6000-8000步最佳;60岁以下的成年人,每天走路8000-10000步最合适。二、老年人坚持走路锻炼,五个身体益处不请自来黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉表示,走路不止是日常活动,对于人体健康带来的好处更是不可忽视!1、增强认知功能20...

“超慢跑”是个什么鬼?竟然号称是“最减肥”的运动

超慢跑因为动作小,速度慢,消耗的卡路里也低,推测应该在每小时每公斤体重7大卡左右,也就是70公斤的人,超慢跑一小时,消耗490大卡,大约相当于半个7-11国民便当的热量。运动时能量来源并不是单一来源,是有比例的。强度不大的运动,能量来源是脂肪比碳水化合物比例高,当运动强度越强,碳水化合物供应能量的比例就渐增高...

2023骑行指南(2):如果控制饮食,每一次骑行30公里,平均20公里每...

4、骑自行车30公里消耗多少卡路里平均而言,如果以19kph-30kph的速度以中等速度骑行10公里,预计可以燃烧大约1000卡路里。骑行30公里消耗的卡路里数取决于体重、性别和配速。一个体重180磅的人在80分钟内骑自行车30公里将燃烧大约990卡路里。一个体重220磅的人在80分钟内骑自行车30...

燃烧卡路里兵哥哥有绝招,35公里战斗体能,走你!

返回营区的路上最终,历经8小时的长途跋涉,发扬了“一不怕苦,二不怕死”的战斗精神,官兵安全顺利到达营区(www.e993.com)2024年11月6日。在完成训练任务的同时消耗大量卡路里,虽然许多官兵们脚上起血水泡,走路“一瘸一拐”,但他们精神振奋、士气高昂,纷纷表示期待着下次的“35公里”!

游泳多少公里相当于跑步10公里?

经过查询资料,发现跑步400米约等于游泳100米。据此推算,游泳2.5公里大致相当于跑步10公里。水的阻力比空气的阻力大得多。在26℃和标准大气压下,水的密度比空气大844倍。因此,向前在水中移动需要更大的力量,从而消耗更多的卡路里。此外,水的导热能力是空气的25倍。在12℃的水中停留4分钟,人体散发的热量相当于同等...

一万步消耗多少热量呢?

对大多数人而言,每走一万步的距离大约在八公里左右。在一项针对35名体质指数(BMI)为31.7到44.9的成年人的研究发现,他们进行膳食搭配之后,增加每日的步数,直到达到一万步。坚持大约六个月,体脂指数明显下降了3.7%。其他身体目标也有所改善,每天一万步并不是官方的健康建议,但对减肥及健康都大有益处。

掌握4个走路技巧,减肥效果比跑步还好!

1个56公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗:慢速(3千米/小时)走20分钟消耗46.6千卡快速(6千米/小时)走20分钟消耗74.6千卡同样是20分钟步行,不同的速度消耗的热量可是差了近一半的,多消耗30千卡(那可是3片薯片的热量呢)。

5公里跑步的13个等级,快来看看你在什么位置?

如果这个时间完成5公里,基本是走下来的,正常人走路的速度大概是在10-11分钟每公里,只要稍微跑两步,应该都会在50分钟内。如果你是这个段位,那么恭喜你:你非常棒,运动50分钟并不是一件容易的事情,你的这5公里比别人消耗的卡路里更多!2、保持健康级(50-40分钟)...