有不少中年人每天跑步,为何“大肚腩”依旧顽固?

许多中年人选择每日跑步作为保持健康和控制体重的方法,然而,若忽视饮食控制,即便是每天三五公里的长跑也难以如愿。这一现象背后的主要原因在于,许多跑步者在运动后错误地摄入了过多的高脂肪和高糖分食品,这些食品的热量通常较高,会直接抵消掉因跑步所消耗的热量。具体来说,长跑后身体会感到饥饿,这时许多人对能量的...

一项被低估的燃脂运动,比跑步轻松太多了

虽然快走的燃脂效率不如跑步训练,但是快走更容易坚持下来,比起每天跑步4-5公里,快走4-5公里的目标更容易达成。快走的运动强度比跑步低,只需要掌握好节奏,一小时就能消耗320大卡左右的热量,而慢跑一小时的热量消耗是550大卡左右。减肥新手很难坚持跑步半小时以上,但是却能完成每天累计1小时的快走锻炼(可以分为2个30...

每天跑步5公里,一个月掉秤多少斤?大概3斤纯脂肪

据相关数据统计,一次5公里的跑步消耗的热量大概是400大卡,每天跑步5公里,坚持跑步一个月可以消耗12000大卡热量。而一公斤脂肪的热量是7700大卡,相当于近3斤脂肪的热量,结合科学的饮食管理,你会减掉更多脂肪,身材会明显瘦下一圈,各种肥胖相关的疾病也会逐渐远离你。3、从情绪方面来说,5公里跑步是一种不错的...

每晚跑步5公里的中年人,一年之后收获了啥?

一年前,他开始了每晚跑步5公里的计划。现在,我们来看看他一年之后的收获。一、身体健康的显著改善李强在坚持跑步一年后,体重减轻了15公斤。他的血压和胆固醇水平都有了明显的改善。此外,他的心肺功能得到加强,不再像以前那样上两层楼就气喘吁吁。体重管理:跑步帮助他燃烧了大量卡路里,促进了新陈代谢。心血管健...

5公里配速对照表

41-45岁:男性应在每公里9-10分钟之间,女性应在每公里10-11分钟之间。46-50岁:男性应在每公里10-11分钟之间,女性应在每公里11-12分钟之间。51-60岁:男性应在每公里11-13分钟之间,女性应在每公里12-14分钟之间。需要注意的是,这些配速只是一种普遍适用的建议,具体的配速还需根据个人的健康状况、体能和运...

“超慢跑”是个什么鬼?竟然号称是“最减肥”的运动

“超慢跑”是源于日本,跑的速度比走路还慢(每公里10-15分钟),据称只要掌握到了自己的节奏,任何人都可以跑得轻松、跑得愉快,不用跑得气喘吁吁,而燃烧的热量更是走路的两倍哦!连运动小白都会爱上运动,因此吸引了许多入门跑者(www.e993.com)2024年11月17日。所谓超慢跑,是指以与走路一样速度,甚至更慢的超慢速度跑步的运动。理解超慢跑有两...

跑步5公里,竟然和步行5公里消耗热量差不多?这真的科学吗?

这群人类跑步者的基础代谢功率为108.5W。配速从8km/h提升到18km/h,代谢功率也从591.1w提升到了1366W。总热功率的提升,的确相当的显著。然而,当我们分别除以他们的秒速,得到的单位跑步距离(/m)的消耗能量,的确没有多大的变化幅度。不同跑步配速,单位距离的热量消耗,总体在244.3~273.2的幅度变化,相当接近了...

年龄45岁跑步配速达到多少减肥效果最佳每公里跑8分钟算是慢跑吗

45岁已经是中年了,在这个年龄段还能跑步确实很不容易,首先必须为你点赞。如果是出于减肥的目的,如果你又是男性,那我觉得八分钟的配速可能效果不大。我目前30岁,之前的体重一度达到150斤,这对于一个一米七五的男性来说算是偏胖了。过去几年我通过跑步瘦下来十几斤,我每周一般会跑三次,每次一般跑8到10公里,...

跑10公里能消耗多少克脂肪?数据让我们很诧异

第一步:采用国际通用的跑步能耗计算公式(单位为大卡):备注:不同体重的人以不同的配速跑步,消耗的能量也并不完全相同。第二步:计算食物热量主要参考中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编制的《中国食物成分表》食物热量表对照计算表,看看跑10KM相当于你才消耗哪些食物?(看下图举例说明,左右滑动查看)...

跑步的好处及最佳时间 每天跑步多少公里合适

每天跑步多少公里合适早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后...