跑步和走路时什么速度燃脂效率最高?新研究见解曝光

CompendiumofPhysicalActivities以公制单位记录,1MET等于1千卡/千克/小时(kcal/kg/hr)。运行情况走路和跑步的MET值如下:图表情况表明在走路方面,你走得越快,每段路程消耗的卡路里效率就越多。跑步方面,每分钟约跑1.1公里(配速7分钟/英里)的效率最高,之后,跑步消耗卡路里的...

慢跑和快走,哪个更锻炼身体?60岁后,长寿秘诀在5个习惯

慢跑的定义与特点慢跑是一种中等强度的有氧运动，通常指以较慢的速度持续跑步。慢跑的主要特点是能够有效提高心肺功能，燃烧更多的卡路里，还能增强肌肉力量。与快速奔跑不同，慢跑的强度相对较低，但仍能带来显著的健康益处。慢跑与健走对健康的具体影响体重控制和身体成分根据B.Parthiban等人的研究，跑步比健走...

坚持每周跑步15公里,她用1年完成逆袭,网友称赞年轻了20岁

为了减肥,她每周跑步15公里左右(也有时候是20公里),除此之外,还有少量力量训练!当然减肥怎能不控制饮食,她的饮食并没有什么特别的,将卡路里控制在1200-1500卡即可,不需要节食,也别害怕吃多了。有时候减肥需要一些激情,Alizee决定参加跑步比赛,在体重170斤时参加第一次跑步比赛。5公里用时37分钟,几乎是最后几名,...

水陆接力、匹克球、陆地冲浪……燃烧吧,端午卡路里!

下午1点比赛开始，200余位参赛选手热情洋溢地从起点出发，首轮跑步比赛分1.5公里和3公里组别，路线贯穿嘉北郊野公园。一路上，选手们途经花开正艳的百亩荷花池，穿过欧式田园风的塞尚花园，移步换景，恣意徜徉在大自然中。“直接参加第二项，快！”跑步结束后，选手们又立马换上骑行装备，在专业林间山地车赛道开启...

哪种对你的健康有益:走路还是跑步?

动力行走通常被认为是从3-5公里/每小时,但是有些动力行走者会达到7-10公里/每小时的速度。力量行走所消耗的卡路里与跑步所消耗的卡路里相似。例如,以4.5公里/小时的速度行走一小时,将产生与以4.5公里/小时的速度慢跑一小时相同的燃烧。为了进行有效的锻炼,请尝试进行节奏训练。一次提高速度两分钟,然后放慢速度。

跑步的74个好处:从30分钟-25年你的身体发生了哪些改变?

跑步只要持续大约20-25分钟就可以改变思想、身体和灵魂(www.e993.com)2024年11月17日。这样说其实并不夸张,上述这一观点是得到科学研究充分支持的。本文综合了关于跑步益处的数百项研究,这些研究涉及对于一次跑步所带来的健康益处的观察,以及对于坚持跑步数年或者十几年的跑者的健康分析。

美媒:想跑步减肥吗?这份完全手册收好!

参考消息网4月2日报道美国商业内幕网站3月27日发出了一份“跑步减肥完全手册”,以及给新手的一个月训练计划。具体如下:跑步有助减肥吗?为了减肥,你需要出现卡路里赤字,也就是说摄入的卡路里比身体燃烧的要少。因为跑步消耗大量的卡路里,它可以帮助你实现赤字。跑步消耗的卡路里取决于你的体重、速度、持续时间和年...

胖的明明白白,跑多远才能消耗吃进去的热量?

压轴的巧克力酱,16km这就别跑了,一晚上跑不完▼这是指在摄入热量与消耗热量已持平的情况下额外再吃这些东西,需要跑步的公里数如果吃的东西都不足基础代谢,那当我没说上面说的都是零食,妈妈嘴里的垃圾食品下面是我们最接地气儿的食物羊肉泡馍(500g)=10km...

性生活不和谐? 坚持跑步给你带来性福

具体来说,男性通过跑步每周消耗4000卡路里的热量,相当于一位140斤的跑者每周以4.3分钟/公里的速度跑步4.5个小时的热量消耗,出现勃起障碍的几率降低了23%。女性亦是如此,特别是每周跑步时间达到4个小时后,性趣和性高潮都会得到提升。如果女性以4.3分钟/公里的速度跑步一周累计达到4小时,相当于一位127斤的女性一周燃...

走路好还是跑步好?

从减肥角度来说,跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明,跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说,如果你想消耗掉和跑步一样的热量,那么你得花上1.5倍的时间来走路,同时距离也会是跑步的2倍。其原因是走路的时候,总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,且双腿基本是直的,整个...