每天只需跑30分钟 提升身心健康效果明显

从统计来看,跑30分钟消耗的热量在300-500卡路里。这不仅有利于减肥,还能降低体脂率和身体质量指数(BMI)。当然,减肥还需要跑者在饮食方面进行配合。而且,每天只跑30分钟也足够为参加5K赛做好准备了。跑者在备战5K赛时,一般每周的训练距离在24-40公里左右。每天跑30分钟的距离,足以达到备战5K赛的标准了。而且,随...

跑步和走路时什么速度燃脂效率最高?新研究见解曝光

跑步方面,每小时约跑1.1公里(配速7分钟/英里)的效率最高,之后,跑步消耗卡路里的效率开始降低。图源:FreerangeStock

吃一颗粽子,要骑多久?|肉粽|豆沙|糯米|栗子|坚果_网易订阅

根据统计数据显示,一般市售传统肉综每颗热量约600大卡,需要骑自行车157分钟,或走路179分钟,或慢跑77分钟,或划龙舟10公里,才能把热量消耗掉,所以自己可以算一算,吃多少,骑多久嘿!大家都知道粽子热量高,但有多高?传统肉粽常包有五花肉,糯米也经过油的拌炒,热量及油脂较高,1颗热量可能就高达628大卡,差不多是1个...

跑5公里消耗多少卡路里

核心提示:一个人在跑步的时候,选择的季节也有一定的关系,如果在夏季跑步之后出汗比较多,消耗的卡路里也会相对较多,夏季跑五公里可以消耗600大卡,但如果在冬季人不太容易出汗,跑步之后排汗量会大大减少,在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡,所以具体跑五公里,能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。由于现在饮...

3万步消耗多少卡路里

据数据统计,每天每小时以走4.8公里的速度,大概20分钟的热量消耗是最快的,更有利于进行热控减肥。如果用最快的速度行走,比以最慢的跑步减肥效果更好,如果每天能坚持快走40-60分钟,那么减肥的效果是非常明显的。如果想通过走路完成减肥的目标,那么对走路的距离及时间是有讲究的,比如每次行走的距离大概要控制在5-10...

跑几公里都费劲?这4种方法帮你提升跑步耐力

如果你在工作日可以每天跑4.8公里,那么你在周末完全可以跑9.6公里甚至更多(www.e993.com)2024年11月17日。3.跑得更慢和更久例如,用60%的力量跑更长的距离。长跑是为了增强耐力,但不是比赛。4.尝试增强式训练增强式训练包括跳绳和演练跳等,可以通过减少脚站在地上的时间,提高你的跑步能力。

跑步后眩晕因卡路里摄入低 跑者献血后应食菠菜

前不久,一位女性跑者表示,自己在跑步4.8公里和骑自行车11.5公里之后,晚上回家就感到头晕,感觉房间在旋转。甚至第二天醒来的时候,还有眩晕的情况。她表示,自己每天摄入的卡路里为1100-1200。对于自己所出现的问题,她感到十分不解。针对这一问题,外媒采访了美国运动学专家威廉-罗伯茨,罗伯茨表示,这位跑者的卡路里摄入量...

3公里消耗多少卡 3公里消耗多少卡能减肥

跑3公里消耗多少大卡?正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右。跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K,指数K=30÷速度(分钟400米)。卡路里,是一个能量单位。一般来说,平均体重的人以中等强度跑步3公里可以消耗大约200-300千卡的热量。但跑步消耗的热量取决于个人的身体情况和跑步强度。

燃烧我的卡路里!公羊华裔小将安全卫迟友骏完成“一日万卡”挑战

“一日万卡”,顾名思义,就是要在一天之内通过运动消耗掉10000卡路里的高强度运动挑战;而迟友骏通过骑车、跑步、游泳等长时间运动完成了这一壮举。从凌晨4点半到晚间9点,迟友骏累积骑行201公里,其中包括一次性骑行近166公里;之后还有游泳2公里、跑步4.8公里、徒步行走6.4公里,以及进行了一个短时间的训练。一系列的运...

你的终极跑步减肥指南,减重10、20、50斤还不需要跑马拉松

因此,你如果在心里估算自己在跑步时能够消耗多少卡路里,你需要考虑的是你跑了多远的距离,而不是跑了多长的时间。你可能感觉跑步5公里已经很累了,即使你这次跑步的速度比以往快了很多,但是你的跑步距离仍然还是5公里,你只是用时更短了,但是并没有燃烧更多的卡路里。