【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

完整走过一次上面三步,其实就八九不离十掌握了自己「锚定」的卡路里目标该怎么吃。这样即使叫外卖、聚餐、吃零食也能心里有数估算个大概,知道该怎么调整和配合。比如这样一份三明治,大概能量就是250千卡,适合作为1400千卡需的人的早餐的锚定,外加一杯拿铁咖啡150千卡即可(作者自己拍摄)自己估算食物举例通用化的...

低脂餐午餐减脂多少卡

1.一般情况:若中午吃的是水煮牛肉或清炒白菜等食物,此类食物含有的脂肪较少,而且饱腹感较强,因此消耗量也会相对较大,可能在100-200卡路里/餐。但如果中午吃了较多的肉和蔬菜类食物,如烤鸡胸肉配玉米粒及生菜沙拉等,此时摄入的能量会增加,大约为250-300卡路里/餐。2.特殊情况:由于每个人的体质不同,所以具体...

不同运动的卡路里消耗排行榜,谁才是脂肪杀手?

据研究,每小时慢跑5-6公里左右,持续30分钟以上,可以消耗约250-300卡的热量,适合体能基础比较差的人进行锻炼。3、羽毛球羽毛球是需要全身的肌肉群参与的运动,特别是手臂、腿部和核心肌群。因此,羽毛球也是一种非常有效的减肥运动。羽毛球是一种高强度的间歇性运动,可以快速消耗卡路里。据研究,每小时打羽毛球约...

跑1公里燃烧60卡热量 靠跑步如何减肥?

通过大量数据发现,人们每跑1公里消耗的热量在60卡路里左右,跑10公里相当于消耗了600卡路里。如果是跑步时间来算的话,30分钟中等强度的跑步能消耗360卡路里左右的热量。由此可见,跑步确实能消耗较多的热量。不过,上述数字只是平均数,每个人跑步燃烧的热量受到诸多因素的影响,包括年龄、性别、基础代谢率、当前健康程度以及...

那些常见美食的热量有多少,是怎么让你发胖的?

4、汉堡,作为快餐界的代表,一个汉堡的热量大约在250-400大卡。汉堡中的面包、肉饼、芝士和酱料都含有较高的热量,再加上炸薯条和可乐等高热量饮品,一餐下来,热量摄入轻松超标。5、奶茶,一杯500cc的焦糖奶茶热量是400-500大卡,这款深受女性喜爱的饮品,其热量也不容忽视。奶茶中的糖分和脂肪含量较高,长期大量...

骑自行车减肥:难道真的没有效果吗?

30分钟中等强度的室内自行车能为60公斤的人燃烧200卡的热量,为70公斤的人燃烧250卡热量,为80公斤的人燃烧290卡路里(来源:哈佛健康报)(www.e993.com)2024年11月18日。同时功率,也可以告诉您在特定强度水平下骑行的代谢当量(简称MET),然后可用于计算每分钟骑行燃烧的卡路里数。您可以在下表中看到用于以不同强度骑行的各种METS(代谢当量)。

3公里消耗多少卡 3公里消耗多少卡能减肥

跑三公里消耗250卡路里左右。不过每个人的消耗情况不一样,通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量(卡路里)消耗:已知体重、时间和速度:跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K。跑步3公里消耗的热量是多少?1、一般来说,平均体重的人以中等强度跑步3公里可以消耗大约200-300千卡的热量。但跑步消耗的热...

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦傻傻分不清?难怪你减不下来!

我们每天基础代谢就能达到1200-1600大卡,也是120万至160万卡路里。一般来说,食物热量从几十大卡到几百大卡,运动消耗的热量也是从几十大卡到几百大卡不等。3、学会单位换算,控制热量摄入当然,我们逛超市买零食的时候,会发现很多食品的营养成分表上能量这一栏,通常都用的是焦耳(J)或者千焦(KJ)这两个热量单位,...

走路10000步消耗多少卡路里

据实践表明,走路10000步可以帮助人体消耗250-300千卡左右。但是也不可以一概而论,这是由于走路10000步消耗多少卡路里会受到很多因素的影响,比如身高、体重以及肥胖程度的不同,都会影响到运动消耗的热量,但根据相关数据的显示,如果人体体内总卡路里摄入量约为1800-2000千卡左右,如果想通过走路10000步的方式达到减肥的目的,...

跳绳能消耗多少卡路里

跳绳这种运动也是一种比较好的减肥方式,在跳绳运动的过程中是可以很好的去消耗掉自身所含有的卡路里,这样一来的话就可以防止自己再次出现肥胖的情况,因为如果是自己身体内部的卡路里太高的话就会导致一些疾病的产生,对于身体是十分不好的,大概这种运动是可以消耗一两百卡路里的。