新手必知:计算宏量营养素助减脂增肌
我的计算器建议每天摄入1709千卡的热量,其中碳水化合物占40%,蛋白质占40%,脂肪占20%;这相当于碳水化合物和脂肪各684千卡,脂肪342千卡。根据我的计算器,这使我根据活动情况有200-600千卡的热量缺口。归根结底尽管宏观追踪与卡路里计算密切相关,但关注宏量营养素能够成为实现健身目标的一种长期...
总结6 个减脂经验,让我成功掉秤30斤
每天的热量摄入控制为平时的80%左右是比较理想的,我们要减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如,用清蒸鱼代替油炸食品,用糙米饭代替白米饭,这样可以有效降低卡路里摄入,减轻身体负担。打开网易新闻查看精彩图片2、只吃三餐,不吃下午茶、宵夜、零食不要有一餐没一餐的吃...
为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
近年来,健身界对减脂有统一的认知——对于减肥和塑造好身材来说,蛋白质就是最重要的营养素。对于想要练出“人鱼肌”或“马甲线”的“减脂族”而言,为了能够在短期内迅速“增肌”,甚至不惜将脂肪和糖类的摄入都降到最低,多糖多油的食物基本不碰,每天单单只摄入含蛋白质的食品。可是你知道吗,这种“极少糖类+极...
减肥的人,每天摄入多少卡路里合适?减脂三餐怎么吃?
对于一个久坐不动的人来说,每天大约需要1500-2000卡路里的能量来维持基本生理功能,减肥期间,每天的热量摄入可以降为1200-1500卡路里之间。而对于一个从事重体力劳动的人,每天则需要3000卡路里以上的能量来满足高强度的活动需求。减肥期间,建议每天的热量摄入可以降为平时的80%,差不多在2400卡路里之间。除了活动水平外...
多少体重就可以增肌减脂
通常情况下,每天要减少50-100大卡的热量,才能达到增肌的目的。而想要进行减脂,则需要每天减少300-500大卡的热量,才可能有效果。建议根据自身的情况制定合理的计划,在专业的教练指导下进行训练,能够提高效果。在减脂期间还要注意饮食清淡,避免吃高糖、高盐的食物,以免影响到减肥的效果。
燃烧你的卡路里:如何减脂健身?
如果你的减脂活动没有效果,可以考虑咨询健身专家,向他们请教(www.e993.com)2024年10月18日。他们可能清楚你应该做些什么,才能实现目标。对减脂来说,自律非常重要。在实现目标之前,你必须尽量避免诱惑,坚持新的饮食计划。4.记录自己的热量你需要减少自己的热量摄入,让吃进去的热量少于消耗的热量。每天记录自己吃下的食物、分量和消耗的热量。你...
减脂和增肌的饮食有什么不同
热量摄入:减脂期间需要控制热量摄入,以减少体脂并促进脂肪燃烧。通常建议减少每天摄入约500-700卡路里的热量,具体取决于个人的身体状况和目标。增肌期间则需要增加热量摄入,以提供足够的能量来支持肌肉生长和发展。碳水化合物和蛋白质摄入:减脂期间,碳水化合物摄入量通常会减少,因为碳水化合物是体内主要的能量来源。减少...
夏天减脂,提高代谢很重要!提高代谢的20个小习惯!
蛋白质的TEF20%至30%,而碳水化合物为5%至10%,脂肪为3%或更少。一项研究发现,摄入每公斤1.2克左右的蛋白质,可以防止在减肥期间和减肥后的新陈代谢减慢问题。蛋白质比碳水化合物或脂肪,更能增加新陈代谢率,在减肥期间,适当提高蛋白质摄入量,可以额外保存静息能量消耗代谢和瘦体重。
瘦子如何增肌练壮?遵循6大法则,成为肌肉型男!
建议,增肌期间的热量摄入要比平时提升10%-20%,如果平时一天热量摄入是2000大卡,增肌期间视情况提升到2200-2400大卡。每天的蛋白质摄入量为每公斤1.5-2g左右,选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、虾等高蛋白食物,才能支持肌肉的生长和修复。6,耐心和坚持,健身增肌所需的时间比较长,不是一蹴而就的过程,你需要足够的时间和耐...
这样做,才能真正「减掉内脏脂肪」,很多人可能做错了!
远离各种聚餐应酬、大鱼大肉的习惯,远离各种肥肉、五花肉食物,减少进行主食摄入,控制每天的卡路里摄入低于身体代谢值,才能促进内脏脂肪的分解。三餐要定时,平时多吃一些促进脂肪分解的高纤维、低热量食物,每天吃够一斤高纤维蔬菜,搭配适量的菌菇类,比如金针菇、木耳之类的食物,这样才能促进内脏脂肪分解。科学的饮食搭配建...