年度最强盘点!肉类、蔬菜、水果、饮料如何吃喝能防癌,一篇文章带...
根据美国癌症研究所AICR的研究,这些水果和蔬菜可以帮助抗癌——芦笋、西兰花和十字花科蔬菜、抱子甘蓝、胡萝卜、菜花、羽衣甘蓝、豆类:干豆,豌豆和扁豆、大豆、菠菜、冬南瓜、番茄、苹果、蓝莓、樱桃、蔓越莓、西柚、葡萄、橘子、草莓。饮料摄入建议:目前抗癌饮料的研究以咖啡和茶比较多,并且在多篇研究中被证实可以对...
夏日减肥塑形必备!一口喝进18种果蔬营养,对抗卡路里打破热量底线!!
科学膳食理念,为身体注入绿色营养,各种蔬菜、水果的组合自由又合理,还能兼具营养、饱腹、口感。超模沙拉食用指南三种口味混合着喝不怕腻:周一周三周五1袋莓果味、周二周四1袋橙果味、周六周日1袋猕果味。共有猕果、橙果、莓果三种口味,每种都满足18种不同果蔬,轮换着喝完全不会腻,真的太懂我们想要什么了!
4种超刮油的“负卡路里”食物!减肥的人有口福了~
每100克芹菜仅含有16卡路里的热量,但消化它却需要大约20卡路里的能量。芹菜中的纤维还能促进肠道蠕动,帮助身体排出毒素和废物。可以将芹菜切成小段,与胡萝卜、黄瓜一起做成爽口的蔬菜沙拉;或者将芹菜与瘦肉一起炒制,美味又健康。2、苹果苹果是一种非常受欢迎的水果,富含果胶、纤维素和维生素C。一个中等...
吃什么水果减肥最快-番茄、苹果
吃什么水果减肥最快?1、番茄番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易...
中国烧饼入选世界最好吃50种面包,大白菜入选最有营养蔬菜第二
据德国“海德堡”网站报道,一项最新蔬果营养成分排名研究发现,柠檬是世界上最健康营养的水果,而名不见经传的西洋菜则是蔬菜水果营养总榜单的冠军。本次排名是结合蔬菜水果中的维生素A,维生素B12等17种微量元素和卡路里相比较得出的结果。而中国的大白菜在蔬菜中排名第二。其他的苹果,梨,葡萄等本次没有排名,不...
多少卡路里后开始减脂
二、蔬菜水果类1.黄瓜:水分含量较高,热量较低,含水量充足,食用后易产生饱胀感,有助于控制食欲,是较好的减肥食材之一(www.e993.com)2024年10月14日。2.西红柿:热量较低,还含有丰富的果胶,能吸附胃内多余的胆固醇及甘油三酯,与其它成分一起被排出体外,从而降低血脂,有利于减肥。
低卡路里减肥食物
西兰花是低卡路里的蔬菜之一,每100克仅含34千卡左右的热量。西兰花富含膳食纤维和多种抗氧化物质,能够增强饱腹感并支持心血管健康。适合需要限制热量摄入的人群。4.苹果苹果属于低卡水果,一个中等大小的苹果约为95千卡。苹果中的果胶和可溶性纤维可以帮助调节血糖水平,并提供一定的饱腹感。对于正在节食的人来说是...
【科普营养】膳食纤维被低估的营养素!——每日如何获得30g以上的...
而——树莓是一个热量低而膳食纤维高的水果,特别是现在冬天刚好是树莓的季节,可以生吃,可以配酸奶,还可以榨汁。80g树莓的热量仅仅为42kcal,而80g牛油果的热量是128kcal,是树莓的3倍树莓是优秀的膳食纤维来源3)蔬菜蔬菜是膳食纤维的来源,很多人提起补充膳食纤维第一反应就是多吃菜。但蔬菜的膳食纤维含量并不像...
警惕“热量陷阱”!这些食物看似高热量,实际卡路里却超低!
首先,让我们看看香蕉。常规认知中,香蕉因其甜度较高而被认为是高热量水果之一。然而,一个中等大小的香蕉只含有约105卡路里,同时富含纤维、维生素B6及钾,这些营养素对于维持代谢健康、促进饱腹感非常有益,从而有利于控制摄入总量和促进体重减轻。其次,苹果也被列入“误区”列表,苹果高纤维、促进消化,但不为人知的是...
改善饮食方式,维护血压健康
3.基于每天摄入2000卡路里的DASH饮食计划1)食物类别和建议摄入量[1]水果:建议摄入量为,每天4-5份,包括苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等,尽量选择新鲜水果,而不是罐装或糖渍水果,一份约为一个中等大小的苹果。[2]蔬菜:建议摄入量为,每天4-5份;包括胡萝卜、西兰花、菠菜、甘蓝、豌豆等。炒菜时注意少...