10公里高效训练,这4种训练方法你事半功倍!

在进行这一类型的训练时,跑者应将心率控制在150-160之间。使用心率分段控制的方法可以有效管理训练强度,逐步提高配速和耐力。将训练阶段划分为几个小段,逐步增加每段的跑步强度。例如,前5公里保持较低的心率和配速,以热身为主;接下来的2公里逐渐提高强度,达到目标心率范围的上限;最后3公里则保持在心率范围的高位部...

跑不到10公里,跑不到5分配速,就不配跑步了吗

毫无疑问,那4公里是我这几周以来跑得最愉快的四公里。不听音乐,不戴手表,放下这些设备让我可以更好地感受这座城市——它的轮廓,它的行人,它的清晨。只有这次,即使没有跑步手表,我也没有感到恐慌。到了新的城市,与其让熟悉的歌、熟悉的配速占据脑海,不如把这些设备抛下,把你完全的注意力给这座城市。跑...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)2、赛前训练,...

超马丨赛程已过半,分时段亚洲第一!就在翔安

程大度(程延春)72小时超马500公里实际用时71小时38分钟08秒中国纪录亚洲第一领跑6天6夜超马认证赛前半程创造两项中国纪录创造历程:1.DAY1首日完成208里配速6分55秒2.DAY2第二日的赛程中,43小时20分09秒超过326公里的国家纪录线3.43小时31分达标328公里的国家级标准4.在2公里的赛道上时隔11...

4万“普通人”跑上奥运会

马拉松的时间限制为6小时(相当于每小时7公里的速度);10公里跑的时间限制为2小时(相当于每小时5公里的速度)。除此之外,今年巴黎奥运会大众马拉松的配速员也十分特殊。一位资深跑者解释说,大型马拉松赛事都会设置配速员,圈内称之为“兔子”,“兔子”会佩戴有时间标识的号码,并始终保持着匀速前进。“配速员的作用...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

配速一致代表着能力马拉松是一项大强度长时间的极限运动,在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的,特别是在速度比较快,比如4小时以内的情况下,就更是如此(www.e993.com)2024年11月27日。我们通常将比赛分为前半程和后半程,也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同,这是一种比较理想的情况,有些选手甚至后半...

谷爱凌巴黎奥运首秀:初次马拉松却展现惊人实力,表现超越“菜鸟...

她的分段成绩颇为特别——后半程的配速比前半程快了整整三分半钟,简而言之,后半程的谷爱凌比前半程快了约800米。如果这些数据仍不令人信服,再看看她每5公里的配速:第一个5公里用时4分57秒,第二个5公里4分55秒,第三个5公里4分53秒。一般来说,马拉松选手前几公里速度较快是因为体能充沛和兴奋所致,而这也...

真强!配速4分17秒,成都跑友7小时07分跑完100公里

据微博用户@小杜Running爆料,在北京时间上周末,一些成都跑友自发组织进行了环成都百公里跑;(图片来源▲小杜Running)根据小杜的描述,参加此次跑步活动的跑友中,来自川大的校友白旭率先打卡100公里,用时7小时07分,配速达到4分17秒;(图片来源▲小杜Running)...

一双穿上能跑40公里/小时的鞋子,1公里1分半的配速!

一双穿上能跑40公里/小时的鞋子,1公里1分半的配速!无电力驱动,纯机械原理VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

张朝阳带员工奥森跑20公里,最后1公理配速4分半!为何大佬都能坚持...

现在他一直坚持跑步,每天要跑7-10公里。去年12月份举行的第四届互联网大会上,张朝阳表示,自己每天睡觉时间不足四个小时,隔天就跑一个10公里。还首次对外公布了自己详细的时间表。每天凌晨4点半起床,早起进行1小时英语直播…他每天的日程安排得满满当当,除了睡眠和锻炼,几乎全部在工作。