如何实现全程马拉松3小时30分?12周训练计划助你突破极限

马拉松全程为42.195公里,完成时间的设定不仅关乎个人的体能,更涉及心理、饮食、训练等多方面的因素。在马拉松的世界里,能在3小时30分钟以内完赛,意味着你不仅拥有扎实的体能基础,还具备了较好的耐力和跑步智慧。这个目标对于大多数业余跑者来说,既是激励也是一种自我挑战。为何选择3小时30分钟?这个时间窗口,既是众...

每日科普|什么是马拉松?

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。分全程马拉松(FullMarathon)、半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。马拉松起源马拉松原本是一个小城镇的名字,坐落在希腊雅典东北四十二公里...

解密:马拉松全程多少公里?

说起它的全程距离,那可是有明确规定的,标准的马拉松全程为42.195公里。为什么是这个数字呢?这可不是随便定的。据相关资料显示,这个距离的确定可是有着一段有趣的历史。早在1896年首届现代奥运会上,马拉松就已经成为了正式比赛项目。当时,它的距离是约40公里。后来经过多次调整和测量,最终确定为42.195...

初跑者要做好哪些准备才可以挑战第一个全程马拉松

半马的距离是21.0975公里,而全马则是42.195公里,那么全马的难度是否就是半马的两倍呢?显然不是。对于初跑者来说,从迈开腿到挑战第一个10公里,通过经过一两个月的规律跑步就可以实现。而从第一个10公里到挑战半马,大概三四个月的规律训练也不难完成。21.0975公里的挑战既能考验跑者的耐力,又不至于过于极端。完...

全程马拉松,为什么是42.195公里?

全程马拉松,为什么是42.195公里呢?相信这个数字一定会逼死不少强迫症了。今儿咱就来盘一下马拉松的前生今世。我们都知道马拉松最早是起源于菲迪皮德斯从马拉松跑到雅典的传说,在马拉松平原,希腊赢得了一场关键战役,他们打败了来自波斯的侵略者。战斗结束后,菲迪皮德斯作为信使,被派往雅典传递消息,一口气跑了大概40公里...

惠州马拉松冠军陈华威:国内第三个跑进“220”的大众参赛选手!

3月17日,惠州马拉松在惠州市体育馆鸣枪开跑(www.e993.com)2024年11月22日。在42.195公里的漫长征途中,陈华威以每公里3分18秒的配速,一直遥遥领先。经过2小时19分26秒的激烈角逐,陈华威以绝对的优势冲过了终点线,成功夺得了惠马的全马冠军。很多人以为冠军一定是训练有素,全程游刃有余。但实际上,比赛当天,陈华威跑到30公里时,身体的疲劳已经达...

基普乔格冲击奥运史上首个男子马拉松“三冠王”,人类能否首次“破...

马拉松全程42.195公里,“破2”是指在2小时内跑完全程。目前,基普乔格是这个世界上唯一无限接近这一人类极限的现役运动员。2019年,在奥地利维也纳的一次由赞助商组织的非认证比赛中,基普乔格以1小时59分40秒2完赛,这是人类首次突破2小时大关。不过,由于这场比赛是在“实验室条件”下完成,世界田联没有认定这一...

带9岁儿子跑完马拉松全程,男子被禁赛两年

未成年人是否可以参加全马?记者采访了一位马拉松赛事组织者,他透露:“按照中国田协的规定是不允许的,目前全马必须20岁以上才能参加,半马和10公里则是16岁以上可以参加。”曾在中国跳水队担任队医的运动医学专家林盛告诉记者,未成年人不适合跑全马,因为马拉松是一种极限运动,对心肺功能要求很高,需要经过长期锻炼才能...

龙年春节后第一个马拉松A类赛开跑,刷新20年全国纪录,巴黎奥运年...

2024年1月1日，上海“蒸蒸日上”迎新跑在F1赛车场开赛。本届赛事已成功获得中国田径协会B类赛事认证，下设半程??拉松(21.0975公里)和5.4公里欢乐跑(含亲子跑)。2023年12月31日，参加半程马拉松比赛的选手在比赛中出发。上合昆明马拉松赛设置全程马拉松、半程马拉松、大众健康跑和上合亲子跑四个组别的比赛。

100天,100个马拉松

这个疯子在跑遍七大洲的超级马拉松、完成奔跑路程长达1351公里后,打算来一次更疯狂的挑战:从今年4月2日~7月10日,这100天的时间里,陈盆滨将每天跑一个马拉松,全程4219.54公里,从广州启程,沿东南沿海跑到北京。7月10日刚好是北京张家口联合申办2022年冬奥会进入静默期的前一天,陈盆滨希望这个疯狂之举,能成为申冬奥的一...