《台湾省10000米跑步成绩表》最快32分!你跑10公里用时多少呢?
室内10000米和室外10公里,虽然距离一样,比赛是严格区分开的。但是可以肯定的是,万米成绩和10公里成绩是紧密挂钩的。对于大多数普通人来说,跑完10000米本身就是一项巨大的挑战。可能跑个几百米就气喘吁吁,脚步沉重得像灌了铅。其实,精英跑步就是不断突破自己PB成绩,大众跑步,更是为了收获健康和快乐。大众跑...
不同跑力,如何选择最佳跑步距离?一文读懂!
初级跑者通常选择3-6公里的跑步距离,这与他们的生理需求密切相关。新手在开始跑步时,身体尚未完全适应较长距离的耐力运动,因此选择3-6公里的跑步长度能够有效地减少运动引起的身体负担。这段距离对于心血管系统的刺激适中,能够帮助提高心肺功能,而不至于导致过度疲劳或受伤。由于初学者可能缺乏足够的肌肉力量和跑步...
10公里,跑多少才算“高手”?
10公里,是众多跑者心中的初级目标和最爱的跑步距离之一。无论是初跑者还是有经验的老手,关于10公里跑的成绩讨论总能激起人..._新浪网
原创为什么10公里是跑步者的最爱?
10公里是长跑中的基础距离,也是许多跑者面对的第一个重大挑战。对于初级跑者来说,完成10公里代表着他们正式进入了长跑的世界。这不仅是一个身体上的突破,更是一个心理上的里程碑。从生理角度看,10公里的跑步距离需要跑者具备一定的耐力和体能。对于新手来说,这意味着要经历体力逐渐枯竭、呼吸急促甚至肌肉酸痛的时...
能跑10公里,你已经是跑步「大神」!
只因十公里能反应出跑步水平,所以跑者总是在十公里的目标训练当中不断提高自己,然而十公里这个距离真的是很多人的瓶颈。如果说你用60分钟的时间来完成十公里的距离很容易,那么再让你用40分钟的时间来完成就会变得非常困难。从60分到40分的间隔虽是20分钟,但如果达到了这个目标却是33.33%的增长。
跑步10年被查出“心脏病”,年跑量近4000公里,医生:跑太多了!
据悉,李先生也很爱跑马拉松,基本上一年都会跑4~5个全马,所以日常中对于跑步训练非常的执着,基本上抬腿最低也是10公里,半马更是家常便饭,以至于一年的跑量达到了惊人的4000多公里(www.e993.com)2024年10月12日。可是今年上半年参加银川马拉松的时候,不知怎么回事在30公里的时候突然眼前一黑就晕倒了,幸运的是旁边不远处就有医疗站,医护志愿...
跑步的“坑”到底有多深 ?为什么大家都喜欢跑10公里
也许很多人会认为10公里相比于半马、全马不值一提,只不过是日常的一个标准跑量,但放在整个跑步成长过程中,10公里绝对是一个无可替代的重要节点。能跑下10公里的跑者,往往会将跑步作为终身的爱好。如何能提高10公里的成绩呢?1、LSD长距离慢跑LSD训练法是进行长跑运动不可缺少的训练方法,目的就是通过长距离的...
解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!
对于有志于参加半程马拉松的跑者,推荐进行15至20公里的LSD训练。而对于志在挑战全程马拉松的跑者,建议将LSD的训练距离提升至25至35公里。耐力运动员追求更高层次的超级马拉松、百公里等目标时,往往会选择进行更长距离的LSD训练。业余跑者初次进行LSD训练时,建议时长控制在30分钟至150分钟之间。这样的训练量既能充...
10公里跑完用50分钟,厉害吗?
为了达到50分钟跑完10公里的目标,跑者需要多种类型的训练策略,包括耐力训练、间歇训练、速度训练和恢复训练。1、耐力训练则强调通过长距离跑步来提升心肺功能和整体耐力。每周进行1到2次长跑训练,跑步时间可以逐渐延长,从最初的60分钟增加到90分钟甚至更长,同时保持较为稳定的低强度跑步节奏。通过这种方式,跑者的心...
大众跑者月跑量标准是多少?6个等级的月跑量划分,你在哪一级?
不过在这个阶段的跑者都是对全马跃跃欲试的,或者准备想挑战全马的,毕竟一旦低于这个跑量去跑长距离是非常痛苦的。4、300~500公里超过300公里的跑量,基本上你在跑圈已经算非常牛的了,至少相当自律了,喊你一声“大神”也不为过了。毕竟换算下来平均每天至少要跑10公里呢!能进入到400以上的,绝对都是全马...