想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

咱先说说这半马,那可是21.0975公里呀,听起来是不是就有点吓人?对于很多没跑过的人来说,就像一座高耸入云的大山,感觉遥不可及。可你要知道,好多人都是从“小白”一步步变成半马达人的呢,所以只要有决心,你也能行!那平时得跑多少公里来为半马做准备呢?这可得根据你的跑步经验和身体状况来定哦。如果...

普通人跑10公里,需要多少时间?

近年来,马拉松赛事的热度不断攀升,这不仅体现在全程马拉松报名的一位难求,还蔓延至半程马拉松、10公里甚至5公里的赛事。越来越多的人开始接触跑步,从晨跑、夜跑到正式参赛,跑步逐渐成为一种生活方式。在所有跑步项目中,10公里无疑是最受欢迎的距离之一。对于新手而言,10公里是体会跑步乐趣的入门里程;对于有经验的...

初跑者跑到什么程度才能完成半马?

所谓的半马,也就是半程马拉松,全程21.0975公里,需要参赛者具备系统的训练和准备。对于初跑者什么时候可以跑完半马,其实对于每个人来说的时机是不太一样的。初跑者刚开始的时候也不必要太着急,可以慢慢地增加自己的跑量,提升自己的配速,循序渐进提升自己的跑步能力。一般来讲,初跑者只要具备下面几个条件,或许就...

疯狂!半马200元、15公里288元报名费!马拉松又涨价了!

针对近年来国内马拉松赛事报名费不断上涨，你有何看法？半马近200元的报名费、15公里288元的报名费，你是否认为偏贵了？

想跑半马:每月应该要跑多少公里?

半程马拉松,简称“半马”,全程21.0975公里,起源可以追溯到古希腊的马拉松战役。马拉松比赛最早开始于1896年的雅典奥运会,而半程马拉松作为全程马拉松的缩短版本,逐渐发展成为如今广受欢迎的长跑赛事。与全马相比,半马对跑者的体能和心理要求相对较低,但仍然需要充分的训练和准备。

半马很快,全马拉胯是怎么回事?

半马都140了,全马还跑不进330(www.e993.com)2024年11月25日。半马都破2了,全马还跑不进430。这就要说到半马和全马的区别了。很多人都听说过这个公式,全马PB=半马PB×2+10分钟。就会用这个公式来推算自己的全马PB,结果发现事与愿违、甚至差得很远。其实道理很简单,只要跑过30公里以后就体会过:全马的最后十几公里,和平时自己跑...

半马130升级之路|适合自己的才是最好的

平时都是一个人跑,今天和一个熟悉又陌生的跑友,跑了热身阶段,有人陪跑还是相对容易控制速度和坚持下来。跑步时经常能看到这位老哥,但从未打过招呼,唯一一次打招呼是在一个半马最后几公里,互相鼓励了一下。01训练数据训练时温度36度,湿度44%

有话直说:半马到底是不是马?

半程马拉松（21.0975公里）和全程马拉松（42.195公里）的区别似乎明显，但两者之间向来存在诸多争议。有些人会用“半马不是马”这种说法来调侃那些只参加半程马拉松而不参加全程马拉松的跑者。这个问题该怎么来看呢？距离与体验全程马拉松，全长42.195公里，对参与者的体力和耐力提出了严苛的挑战。相较之下，半程...

2024北京半程马拉松多少公里?

导语:比赛将于4月16日7时鸣枪起跑,起点为天安门广场,终点为奥林匹克公园中心区庆典广场,赛事设置男、女半程马拉松项目,规模达2万人。2024北京半程马拉松多少公里?(一)竞赛项目:半程马拉松(21.0975公里)(二)规模:20000人时间和地点(一)比赛日期:2024年4月14日(星期日)...

在15000人参赛的上海半马,感受金标赛事的热情提速

细致的赛道服务，足以说明上海半马的严谨——3公里处设有饮水站；自5公里起，每5公里设置饮料/饮水站，给予跑者水分及电解质的补充；赛道7.5公里、12.5公里、17.5公里处设置饮水/用水站，跑者可以通过用冷水浸泡的海绵及时降温。赛道沿途共设置4个能量补给站，在10公里、20公里处提供都乐香蕉，12.5公里处提供...