想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

咱先说说这半马,那可是21.0975公里呀,听起来是不是就有点吓人?对于很多没跑过的人来说,就像一座高耸入云的大山,感觉遥不可及。可你要知道,好多人都是从“小白”一步步变成半马达人的呢,所以只要有决心,你也能行!那平时得跑多少公里来为半马做准备呢?这可得根据你的跑步经验和身体状况来定哦。如果...

半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

...失误,你的宽容!误导跑友,我错了!用PB半马配速跑10公里,来聊聊吧!

下次我再出现类似的错误,我可以用自己的PB半马配速来跑10公里,如何?今天的心情受到了些许影响,下班回到家我还是出门跑了5公里,试图以此缓解情绪,做个释怀。我希望大家可以对分享和分析赛事信息的自媒体作者宽容一些。我们分享的内容都是基于事实,虚假宣传的空间是有限的,信息都是暴露在阳光下的。如果真的发现问题,...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

科杰察以57分30秒的成绩夺冠,并创造新的半程马拉松世界纪录,这是科耶查的成绩单,平均配速为243,此前的纪录是2021年的葡萄牙里斯本半马上,乌干达运动员基普利莫创造的57分31秒。瓦伦西亚最近几年“破圈”成功,多次成为路跑世界的纪录胜地,今年赛事方安排了2分43秒/公里的配速员,目标依然是要将男子半马世界纪录“夺...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

跑十公里,用时在这个范围内的都是大神!你达标了吗?

10公里是每一位跑步新手进阶到半马、全马的必经之路,也是对于初跑者的理想目标距离(www.e993.com)2024年11月23日。作为半马之外第二受欢迎的比赛项目,大多数跑十公里的爱好者只需用40分钟到1个小时左右的时间,就能够达到有氧锻炼身体的效果。这不,又到跑步旺季了,那些想趁着秋高气爽练习下跑速的跑者,快来看看自己达到平均成绩的标准了嘛...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

拥有5年跑龄,中位值月跑量达到185公里,月平均配速06分00秒,这样的跑者人群画像,是属于资深跑者的画像,全马以88%半马配速完赛,是正常还是有提高的空间?晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟,平均全马完赛时间为2小时55分钟,全马完赛配速是半马配速的95.5%,全马平均完...

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

10公里是很多跑步爱好者的第一站,也是跑者训练的重要里程碑。这个距离不仅能有效测试你的体能和意志力,还可以衡量你的跑步技巧和配速管理能力。掌握10公里的跑步技巧和配速,对将来的半马甚至全马都有深远的影响。10公里的跑步距离比较适中,既不是短暂的冲刺,也不是需要极大耐力的超长距离,这使得它成为很多初学者的...

北京半马公布调查结果:特步推荐的外籍配速员未标识身份,误作为...

比赛当日，4名外籍配速员佩戴特邀运动员参赛号码布参赛，同时也作为何杰配速员领跑。在比赛4公里处，一名外籍配速员自行退赛；另三人继续领跑，最后两公里主动减速，结果何杰以1小时3分44秒获得男子组冠军。此外，调查组取消了本赛期内厦门特步投资有限公司赛事合作伙伴资格，责成其向社会公开致歉，对相关责任人进行严肃...

漂亮“兔子”配速!2024济南奥体半程马拉松风景美丽

5月5日早晨7点，备受瞩目的“泉”在济南跑半马2024济南奥体半程马拉松在济南奥体中心鸣枪起跑。千余名跑友欢乐开跑。来自国内外千余名跑友“奔赴”泉城，同场竞技。比赛中，漂亮的“兔子”配速员和大家一起跑，是2024济南奥体半程马拉松的一道风景。新闻线索报料通道：应用市场下载“齐鲁壹点”APP，或搜索微信小...