每天10000步,真的有必要吗?

其实很简单,因为日语里"万"就是10000的意思。当时的广告语是:"每天一万步,健康又长寿!"就这样,10000步莫名其妙地成了健康标准。想想看,如果当时取名叫"八千步计",说不定现在我们都在为每天8000步而奋斗呢!这个例子告诉我们,很多时候我们视为金科玉律的"常识",其实可能只是一个偶然的结果。所以我们要学会独立...

最新研究发现每天走10000步左右,可抵消久坐的危害,降低死亡风险

研究显示,当每天步数超过2200步时,就可以降低死亡风险和心血管疾病风险;当每天步数达到9000-10500步时,无论坐多久,死亡风险最低。这表明,无论久坐时间长短,降低心血管疾病和死亡风险的最佳每日步数为9000-10500步。在这项研究中,研究人员分析了UKBiobank数据库中72174名参与者,平均年龄为61岁,女性占58%,通过佩...

...健康吗?两项研究显示:≥7000步/天可降低死亡风险72%,≥10000步...

这项研究通过加速度计测量每日步数,将参与者分为低(<7000步/天)、中(7000-9999步/天)和高(≥10000步/天)步数组,并根据30分钟内的最高步频和每分钟100步或以上的时间来评估步伐强度。主要研究结果(因变量)为全因死亡率。研究发现,在2110名参与者中,平均每日步数为9146步。在随访的22845人年中,72名参与者(...

每天10000步!海珠启动“万步有约”健走激励大赛

倡导科学健走,每天10000步。运动时段:早上5:00-9:00完成3000步下午17:00-23:00完成4000步。运动处方:运动处方讲究的是步行频率,也就是走路的快慢。使健走成为全身的有氧运动,即要考虑步速。步行频率达到每分钟100-150步能达到一个全身的燃脂作用。连续不间断地,在区间完成以下4个运动处方,有效的提高人...

研究发现每天步行10000步与死亡风险降低39%相关联 无论久坐时间长短

科学家带给上班久坐群体一个好消息,无论久坐时间长短,只要肯迈开腿,步数越多,风险越低。将每天的步数增加到10000步左右,可降低久坐不动的生活方式对健康造成的风险,包括死亡率和心血管疾病,这强调了运动对改善健康的价值。澳大利亚悉尼大学查尔斯-珀金斯中心(CharlesPerkinsCentre)最近的一项研究为上班族带来了令人...

天天走路也能“走出”好心脏?不需要10000步,达到这个步数就能降低...

此外,研究还发现每天走2000多步就与心衰风险降低相关,这远低于很多人认为的10000步(www.e993.com)2024年11月14日。相比于每天走路步数<2164步的参与者,每天走2164-3210步、3211-4541步和>4541步的人:心衰风险分别降低28%、40%和46%;射血分数保留的心衰风险分别降低39%、47%和49%。

中年人每天走多少步最健康?

他们根据每天的平均步数把2110位参与者分为3组,分别为:1.步数较少组(每天步数低于7000步);2.中等步数组(每天步数7000-10000之间);3.步数较多组(每天步数至少10000)。对这些人追踪观察10年,结果发现,与每天步数不足7000的人相比,中等步数组死亡风险降低72%,而较高步数组死亡风险降低55%。结论认为,中年人...

走路是最好的运动了!不了解这4个技巧,每天走10000步也没用

建议每天按正确的姿势走路40-60分钟,大概有6000-10000步,能带动人们的主动性和积极心态,也能起到锻炼的目的。但是健步走需要达到一定的强度,否则运动效果会打折扣,如果你在健步走时出现以下的某些情况,那就要注意了。1、无酸痛感健步走需要达到一定强度,不要误以为健步走完不累不酸,就表示你的肌肉很强壮,即使...

别比步数了,每天走不够10000步,也能保持身体健康!

00:00/00:00别比步数了,每天走不够10000步,也能保持身体健康!体育大观发布于:北京市2023.12.3020:50分享到

七贤论道丨每天坚持一万步,你会变成什么样的人?

成年人步幅0.7米左右，10000步有6.5公里左右，要是能连续走上1小时，每周坚持5天以上，就是了不起的壮举，会收到犒劳的。如果以减肥为目的，迈开步，还得管好嘴。慢走10000步消耗热量240——300大卡，1杯奶茶和30片薯片就吃回来了。只有每天的静息热量加上运动消耗的热量低于吃进去、喝进去的热量，走路、跑步...