从筹备到比赛:42条关于马拉松的方方面面

16.赛前1到2周进行至少1-2次的马拉松配速训练来适应鞋款,这样的适应最好能达到至少15公里左右。当然更建议直接用来跑几次长距离,对比赛鞋在中后程的脚感也会有更明晰的认知;17.马拉松竞速鞋指目标为帮助跑者实现既定目标的跑鞋——实现破三的精英跑者和目标6小时内完赛的跑者,显然适合的比赛用鞋并不一样。

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

在跑步圈,无论是初学者还是经验丰富的跑者,都常常将10公里作为一个重要的训练目标和里程碑。10公里不仅是跑马拉松的基础,也是衡量大众跑者水平的重要标准。那么,作为一名大众跑者,你的10公里配速能达到平均水平吗?大众跑者配速分析在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年...

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

在性别差异方面,男性完成10公里跑步的时间通常在35分钟至1小时15分钟之间浮动,其平均配速则稳定在3分30秒至7分30秒之间;而对于女性跑者而言,她们完成相同距离的时间则大多落在40分钟至1小时30分钟的区间内,平均配速则在4分钟至9分30秒之间。这一数据反映了男性和女性在跑步速度和耐力方面存在的自然差异。专业选...

太难了!10公里到底要跑多快,马拉松才能破三?

节奏跑的话,以比赛目标配速略快的速度跑5-10公里,锻炼身体在高强度下的适应能力。这类训练有助于提高速度和耐力,提升比赛成绩。此外,针对性的力量训练不可或缺。主要集中在下肢和核心肌肉的锻炼,如深蹲、箭步蹲、提踵等,旨在增强腿部力量和核心稳定性。一周安排2-3次,每次30-45分钟即可。增强肌肉力量不仅能提...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

配速一致代表着能力马拉松是一项大强度长时间的极限运动,在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的,特别是在速度比较快,比如4小时以内的情况下,就更是如此(www.e993.com)2024年11月23日。我们通常将比赛分为前半程和后半程,也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同,这是一种比较理想的情况,有些选手甚至后半...

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约为3小时30分钟。

马拉松平均配速是多少

在马拉松比赛中,通常我们关注的是完成比赛所需的时间。而不是平均配速(每公里的速度)。因为每个人的体能和训练水平不同,所以每个人跑马拉松的配速也会有所不同。一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

大多数跑者可能没有计算过。举例来说??小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟...

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

她每个月维持500公里左右的跑步量，没有比赛的时候，基本上一个星期跑6天，每次早上5：00出门跑步，里程一般在10到30公里，其中会有3到4次有氧跑，还会进行马拉松配速跑和部分间歇跑。如果有比赛，她会在前一天和比赛后一天休息，然后再根据体能状况调节跑动时间。此时，对周琳而言，跑完步就是正常的工作和生活，...