跑步比赛的前一天 跑者要做好这6件事

其实,只要保持平和的心态,做好下面这6件事就可以了。正确补给碳水碳水化合物是跑者最主要的能量来源,所以在比赛前一天要多摄入一些碳水,以便转化为糖原供给第二天的比赛。但是,多补并不意味着过量补给,比赛前一天的午饭可以多摄入碳水,晚饭就要有所控制。跑者可以按照4克/公斤体重的标准摄入碳水。不过,跑者要...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

多项研究表明,富含纤维的碳水化合物不仅能降低失眠风险,还能提升睡眠质量,减少夜间的觉醒次数。这些食物的缓慢释放能量有助于身体在夜间保持平稳的代谢状态,从而支持更长时间的深度睡眠。版权图库图片,不授权转载其次碳水化合物还可以通过促进褪黑素与血清素的合成来促进睡眠。高碳水化合物饮食可刺激竞争性氨基酸进入...

周周的近期plog 碳水化合物会让人的心情变更好??雪王真不错??...

雪王真不错?自己带饭的健康!从小就很爱这种小苹果?抹茶?星冰乐很好喝?烤肉?香菜面好吃???周周的近期plog碳水化合物会让人的心情变更好?雪王真不错?自己带饭的健康!从小就很爱这种小苹果?抹茶?星冰乐很好喝?烤肉?香菜面好吃???周周的近期plog碳水化合物会让人的心情变更好?雪王真不错?自己带饭的...

5个关键词教你挑到适合自己的好酸奶,选购秘诀→

4看“碳水化合物含量”:低于12克/100克一般情况下,每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物,这是天然存在于牛奶里的乳糖。总碳水化合物–乳糖=添加糖含量,例如,营养成分表中标注含12%碳水化合物的酸奶,添加糖实际上在7%左右。如果对含糖量比较在意,慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。5看有没有“味”字...

医言堂 | 不吃碳水的糖友血糖会更好吗?

血糖的来源是碳水化合物,网络上经常有各种戒断碳水降糖的成功案例,不吃碳水糖友的血糖会更好吗?来听听专家的建议吧。特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)is...

收好这份“高反”防治宝典

到达高海拔地区后,大家进食时要保证摄入充足的碳水化合物,避免剧烈的体力活动,还可间断吸入低流量氧气,并保持平静、放松的心情(www.e993.com)2024年11月28日。这些都有助于避免发生高反。04出现高反了怎么办如果在高海拔地区出现高反了,大家要先告诉同行者,并终止体力活动,不要继续前往海拔更高的地区。轻微的高反通常会在症状出现后的24至48...

乳腺癌是“吃”出来的吗?得了乳腺癌怎么吃?摘要改:这份饮食指南请...

其实乳腺癌患者的术后饮食保持多样化、营养均衡是术后身体恢复的最好选择。乳腺癌手术后的饮食主要包括可以适量吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含碳水化合物的食物等。富含蛋白质的食物乳腺癌手术后,机体处于需要恢复的阶段,可以适量吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等蛋白质含量丰富的食物,有助于补充蛋白质,帮助伤口...

一日三餐你吃对了吗?“合理膳食”指南请收好

据国家卫生健康委测算,目前,我国居民蛋白质、碳水化合物和脂肪三大宏量营养素的总体摄入量,已基本符合膳食推荐量需求。粮谷类、畜禽肉类、烹调油摄入超量;奶类及其制品、大豆及其制品、新鲜蔬菜和新鲜水果、蛋类、水产品等食物的摄入,呈现出不同程度的缺乏和不足,急需做出调整。

精制碳水会带来健康风险?我们应该怎样“好好吃饭”?

由于缺乏纤维,精制谷物消化过程速度较快,而且不易产生饱腹感,让人不知不觉中摄入更多的碳水化合物。除此之外精制碳水化合物的热量密度会更高,更容易导致能量摄入过多,从而转化为脂肪储存,这也就导致了体重增加和肥胖。2糖尿病和心血管疾病近年来,越来越多的科学研究揭示了过多摄入精制碳水化合物与心脏病和糖...

吃米饭时最好别吃土豆 警惕高碳水组合!

首当其冲的便是许多人喜爱的土豆。虽然土豆与米饭的搭配颇受欢迎,但这两者都是高碳水化合物的食物。事实上,土豆的碳水化合物含量高达15.3%,将其与米饭一同食用,相当于双份主食,这对于控制体重和血糖水平极为不利。因此,当你食用了一定量的土豆时,相应减少米饭的摄入是一个更为健康的选择。