运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

研究发现:运动就能降血压,三项运动最佳英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出,平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压。研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现:骑车子、步行、跑步等有氧训练,能降压4.49/2.53毫米汞柱;俯卧撑、深蹲、举重...

肠癌的发病率逐年上升,早期症状不明显,一旦出现症状,及时就医

有氧运动:每周进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。力量训练:每周进行2-3次,每次20-30分钟,增强肌肉力量。4.控制体重:合理饮食:避免高热量、高脂肪的食物,控制总热量摄入。规律运动:增加身体活动量,促进能量消耗。5.戒烟限酒:戒烟:吸烟是肠癌的重要危险因素,应彻底戒烟。限酒:男性...

健康体重,理想血压!防治高血压五部曲

坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主,中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。戒烟限酒吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险,建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟),高血压等心脑血管疾病患者不...

5个方法减掉更多脂肪,让体重咔咔下降

过量的有氧运动在燃脂的同时会造成肌肉流失,基础代谢值也会随之下降,不利于保持旺盛代谢。减肥期间,建议每周安排4-5次有氧运动,每次在30-50分钟左右即可。因此,我们要保持有氧运动多样化,比如慢跑、健身操、骑行、跳绳之类的训练,同时控制时长,让你减掉更多脂肪同时保留住肌肉。4、定期进行力量训练肌肉相较于脂...

为什么越来越多人爱上力量训练,放弃了有氧运动?

有氧运动可以有效促进血液循环,降低心脑血管疾病的出现,还可以提升免疫水平,抵御疾病入侵,这也是力量训练无法取代的。如果你条件跟时间允许,建议健身的时候可以力量训练结合有氧运动,这样可以得到更全面的锻炼,综合收获健身的多个益处,打造更好的身材,提升健康指数。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下,国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省、市、地区人群体重指数(BMI)、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析,并据次此提出推荐意见(www.e993.com)2024年11月5日。工作组同意以BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI"28为肥胖的...

有氧运动为什么减肥更快

核心提示:有氧运动减肥时,如果饮食控制不力,可能导致摄入热量仍然高于消耗热量,无法达到减肥效果;运动强度不足可能使机体消耗的热量减少,影响减肥速度;运动后休息不足可能导致恢复期代谢率降低,影响减肥效果;肌肉质量下降可能导致基础代谢率降低,影响减肥效果。因此,有氧运动减肥时,应注意合理饮食,适当增加运动强度和保证...

这个时间运动,减肥、降血糖效果最好,很多人都没锻炼对!

2024年,《体育运动医学与科学》期刊发表了一项研究发现:在你剧烈运动后体重不降,反而增加。这可能是因为运动影响皮质醇的昼夜节律,引起身体基础代谢率和非运动身体活动的补偿性降低。换句话说,当你剧烈运动后“身体下意识地保护自己”,让身体基础代谢率和非运动身体活动降低,导致体重不降反增。

有氧运动对身体有多方面的好处

有氧运动对身体有多方面的好处,这些好处不仅体现在生理层面,还涉及到心理和精神状态。以下是具体的好处:首先,有氧运动对心血管系统有着显著的益处。通过增加心率和血液流动,有氧运动可以强化心脏肌肉,提高心脏的工作效率。这样有助于降低血压,减少心脏病、中风等心血管疾病的风险。同时,有氧运动还能改善血液循环,使...

65岁后,这项能力关乎你的寿命!3种运动方法让你越活越年轻

步行速度:步速>0.8米/秒;握力:握力体重指数>50;坐站测验:12秒内能完成5次及以上;穿衣、如厕、做饭和买菜等日常活动不受限。3.三种运动方法,帮你避免运动能力过快下降:有氧运动:每周3～4次,每次20～40分钟。力量训练:每周2～3次,中间应至少间隔一天,每次20～30分钟。日常生活中,也是随时随地都可以...