训练|零基础精准健身3:臀桥,这才标准!
臀桥是一个以髖为主导的动作,简单来说就是更多以臀部和大腿后侧发力的动作,而深蹲则是大腿和臀部共同发力的动作,如果想要翘臀不粗腿,可以选择臀桥这个动作。尤其是有骨盆前倾的朋友,更应该多练臀桥。引用:HtTPhelpfulmusicDAY3:臀桥进退阶动作1/标准臀桥效果:锻炼臀肌,塑造臀型始终保持挺胸...
臀肌中的战斗机,你了解多少
每条腿做10次,共3组。弹力带臀桥膝盖上方绕上弹力带,平躺。双膝向外展开,同时臀部抬离地面。放低,保持弹力带的张力。每组20-30次,共3组。单腿深蹲右脚单腿站立,在保持平衡的前提下,臀部尽可能后坐。右膝所指的方向应该和右脚趾一致。恢复站立姿势再重复,共10次,换腿继续,共3组。墙面臀部外展侧身躺...
实测丨700多入手的轻商用哑铃凳到底怎么样 ?哑铃凳一周六练教程来啦
臀桥刚好用上了赠送的壶铃,双脚分开比肩膀稍宽,背部靠在哑铃凳上,双手握住壶铃放在小腹处,用臀部力量向上顶起。单腿蹲单脚搭在哑铃凳上,另外一只脚站稳,双手握住哑铃自然下放,慢慢往下蹲,要注意大腿与小腿蹲下时保持直角。目前我和我老公使用下来,搭配要哑铃做各种训练都是很稳的,等我的卧推架和杠铃片到...
如何避免6个糟糕的健身动作?快来学习!
简单来说,臀桥就是在身体贴地面,臀推就是要垫高身体,更方便负重,二者对目标肌群训练来说,本质上没有区别。相比腰部和臀部,高于膝盖的史密斯机硬拉可能更能锻炼到你的上斜方。但如果你的目标是上斜方,那么杠铃/哑铃耸肩其实是个更高效的动作。健身知识:高于膝盖的史密斯机硬拉本身没有什么大问题,但它对下背部...
固定器械练臀腿技巧大揭秘!健身房六大热门臀腿器械使用指南!
3、臀桥机主要训练臀部和后腿肌群,包括臀大肌、半腱肌和半膜肌。操作过程保持双脚与地面接触,双手放在身体两侧或胸部用臀部力量推起臀部,形成一条直线控制下降和上升的速度,避免过度压力不要用颈部或背部来推动运动。4、哈克深蹲机主要训练臀部和大腿肌群,包括股臀大肌、四头肌、股二头肌和股外侧肌。
优化动作模式,提高身体机能,助你50米体测轻松通关!
臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌、髂胫束●6次/侧,共2组,每组间歇30秒~1分钟①双脚开立,与肩同宽,腹部收紧,胸部挺直,双臂前平举(www.e993.com)2024年10月18日。②一侧腿后撤一步,置于另一侧腿后方约45度的位置,双腿呈交叉站立姿势,屈髋屈膝,深蹲至感受到前侧腿外侧肌肉有一定程度的牵拉感,保持该姿势1~2秒。回到起始姿势,换对侧重...
美女每天“深蹲配臀桥”,一个月后,看变化
她告诉任何一位想要拥有好身材的人,可以尝试一下每日练习臀桥,同时搭配深蹲练习。可以每日进行20分钟的臀桥练习,同时搭配30个深蹲练习。更为重要的是一定要坚持下去,不能半途而废。在练习完之后一定要进行肌肉放松以及拉伸工作,这样可以避免第二天出现臀部,腿部酸痛发胀的情况。通过这次挑战,她发现其实减肥健身并不难...
健身练臀进阶方案,效果不比深蹲差
深蹲确实是很不错的的动作,但是练习翘臀却不止只有深蹲。这套臀部训练方案包括8个动作每周至少训练一次最好可以三天训练一次具体如下动作1单脚直立负重后抬腿2组*10-20次做这个动作时后抬腿要伸直。▼动作2单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次...
想要翘臀?它是比深蹲更好的翘臀动作!
那快来硬拉吧,髋关节主导的硬拉会让你感觉更好,他也能像深蹲一样加载很大的重量。还能避免让你的腿前侧过于发达!打开网易新闻查看精彩图片其实也不止硬拉,所有的髋关节主导动作臀部都是主角,比如臀桥,荡壶玲等等!不过对于新手来说,学习正确的硬拉技巧是比较重要的,也是困难的,建议找一个靠谱的教练来帮助...
每天100个臀桥,没想到一个月之后……
而且臀桥发力模式比较好,负重重力与臀部发力方向在同一力线上,几乎能将负重100%利用,对肌肉的刺激也更强。哪怕跟传统练臀动作的代表——深蹲来比,臀桥都丝毫不弱,甚至更胜一筹!曾经就有研究人员做过实验,通过测量臀大肌增厚的幅度,最后发现臀桥的效果要比深蹲多出40%!