警惕!跑步虽好,但这样的跑法等于“慢性自杀”
作为一种健康的运动方式,跑步的确为许多人带来了身体和心理上的诸多益处。但是,当这份对健康的追求被错误的跑法所扭曲,跑步这项原本有益的运动,就可能悄然转变为“慢性自杀”的元凶。你是否曾经听过这样的故事:有人因为盲目追求速度和距离,导致膝盖严重受伤,甚至需要手术治疗;有人因为忽视热身和拉伸,在一次看似平常...
怎样跑步更科学和健康?这里有你关心的5个问题
我注意到,有的跑步爱好者在跑步时,往往会深一脚、浅一脚地跑,身体左右摇摆,其实,这样不标准的身体动作会增加你的能量损耗,本来3分钟能跑800米的,这样就跑不到了。在运动爱好者当中,我们经常会发现一个问题:很多跑步发烧友,有时一跑就是几公里、十公里地跑,却往往忽略了准备活动,也就是运动前的热身。
什么运动对心脏最健康?研究发现,这类运动对心脏最有益,甚至睡觉!
▼中等强度运动:运动过程中心率一般在100~140次/分,如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。▼高强度运动:运动心率超过140次/分,如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。③体育健身活动强度划分及其监测指标另外,还可以用“最简单的判断法”:如果运动时你微微喘气,...
50岁以后跑步,对健康还有益吗?
我们的健康水平越低,我们因各种原因而死亡的风险就越高,这一点已经被反复证明。即使是每天10分钟的跑步也是有益的。跑步除了降低心血管疾病的风险,还能降低患癌症和神经系统疾病(例如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症)的几率,有很多焦虑与抑郁者认为,在跑步时,自己可以刀枪不入,能应付任何事情,跑步可以拯救自己的生活。
跑步新风尚,“无痛”更自在——专家详解马拉松运动中的健康守护
“跑步本身并不伤害关节,反而适量的跑步能够增强关节周围肌肉的力量,促进关节内营养物质的交换,对关节健康是有益的。”励建安表示,跑步的关键在于科学训练,合理安排运动量和强度,通过遵循这些原则,跑者不仅可以降低受伤的风险,还能更好地享受马拉松带来的乐趣和挑战。
Garmin 佳明庆祝世界跑步日,着眼于跑步对健康的积极影响
Garmin以数据为基础展开跑步洞察,获取平均单次跑步距离与每公里配速等指标,探究跑步如何促进身心健康(www.e993.com)2024年9月25日。从更高的睡眠质量和身体电量评分,到更低的静息心率和压力值,来自GarminConnectapp的数据表明,那些每周累计更多跑量的跑者可以更直观地看到跑步为健康带来的益处。
93岁的巴菲特3点长寿之道:其中坚持跑步是他对健康最好的投资!
但这位大佬不是光靠这套不靠谱的饮食理论获得的健康,而是通过合理的运动将摄入的热量消耗出去。巴菲特的运动对于90岁的年龄段来说,强度是相当可观的,他每周跑步3次,每次45分钟,平时会进行一些轻度和中等强度的力量训练,对于年龄比较大的人群来说,适度运动而不透支身体能量非常重要。
送给热爱运动的你:炎炎夏日怎样跑步才健康
A:首先,要注意保持心率。以心率为标准,随时调整自己的配速。通常我们使用208-(0.7×年龄)的公式来估算最大心率,建议在夏天跑步时,心率保持在最大心率的60%-70%,以保持良好的身体状态。第二,如果身体有不适或慢性病,如胸闷、气喘、头痛、高血压等,建议先到医院进行检查,在医生的建议和指导下,进行循序...
2024年北京市初中学业水平考试英语学科试题整体分析
引导学生关注社会发展,增强文化自信,提升跨文化交流能力,有利于学生积极应对挑战,实现自我提升,形成正确的价值判断,促进知行合一。二、考查内容全面,聚焦语言运用,关注思维能力进阶试题以英语课程标准为依据,全面考查学生对初中学段英语学科主干知识的掌握、基本技能的运用和思维能力的发展。引导学生积极运用语言知识、语言...
揭秘!23万人大数据告诉你:跑步的人竟然……
研究报告的首席作者、维多利亚大学博士泽利科·佩迪希奇指出,无论频率如何,跑步都对健康有益,每周仅一次或累计50分钟的跑步就能达到这一效果。这项研究为公众提供了宝贵的健康指南,强调了适量跑步在降低死亡风险方面的积极作用。跑步的益处跑步不仅是一种简单有效的锻炼形式,更是提升整体健康水平的重要手段。