科学健身周周练丨肌少症抗阻训练课:护肌肉,守力量

上肢训练可以锻炼到我们的胸大肌以及背阔肌(和斜方肌等),增加肩关节的稳定性和肌肉的力量。躯干抗阻训练建议练习次数:一共四组,每组24次。动作要领:胸部紧贴器材,抬起时后侧竖脊肌发力,收回时腹直肌收缩,腰背挺直。躯干训练可以增加核心肌群的力量,增加躯干的稳定性,帮助老年人在行走的过程中更加稳定。注意!

抗阻训练与肌肉耐力:让你充满动力的秘密武器

1.增加肌肉纤维:抗阻训练可以刺激肌肉生长,增加肌肉纤维的数量和质量,从而提高肌肉的耐力。2.改善血液循环:抗阻训练能促进血液循环,为肌肉提供更多的氧气和营养物质,让肌肉在长时间工作后依然保持活力。3.增强神经系统协调性:通过反复的抗阻训练,你的神经系统会变得更加高效,能够更好地协调肌肉的运动,从而提高耐力表现。

小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?

抗阻训练,也称为力量训练,是通过对肌肉施加外部负荷来增强其力量和耐力的一种锻炼方式。2019年澳大利亚某医学团队发表的一项研究显示,抗阻训练能够显著提高老年人的肌肉力量和功能表现。这项研究表明,通过定期进行抗阻训练,参与者的肌肉力量平均提高了20%至30%。对于年轻人来说,这种效果同样明显。增强肌肉力量不仅可以改...

不花钱就能提升免疫力的方法,没有之一

力量训练:每周进行2～3次(注意不同肌肉群交替)强度(Intensity)有氧运动:适度强度为最大心率的50%～70%,而高强度运动为70%～85%。(最大心率=220-年龄)力量训练:通常是能重复8～12次的负重量来进行每组动作,保持中等至高强度。(如果在运动过程中还能轻松交谈,那就是中等强度;如果只能说几...

舒华体育取得电机驱动式抗阻力量训练器的失速保护电路专利,克服...

专利摘要显示,本实用新型涉及一种电机驱动式抗阻力量训练器的失速保护电路,包括嵌入式单片机、第一制动继电器、第二制动继电器、速度传感器、张力传感器以及制动负载;速度传感器通过第一比较电路并联连接第一制动继电器的线圈和第二制动继电器的线圈;张力传感器通过串联的第二比较电路和模数转换器电连接至嵌入式单片机输入端;...

抗阻训练到底对身体有什么好处?

力量训练还对身体其他系统有益,比如可以改善平衡和柔韧性(www.e993.com)2024年11月6日。McDonough解释说:“长期以来,人们一直认为抗阻训练,特别是负重较高的抗阻训练,会增加身体僵硬度并降低柔韧性,但现在大量证据表明事实恰恰相反。在改善关节活动范围方面,抗阻训练与传统的静态拉伸同样有效,甚至更有效。”...

远见2024-奥运科技派“力量篇”丨 科技助力,数字化训练让奥运竞技...

传统训练中,“抗阻跑”是让运动员通过绳子拖轮胎,“超速跑”是让跑得更快的运动员通过绳子,在前方带跑。但显然,这种方式不够精准、稳定。我国自主研发的数字化训练装备,可以通过智能数控增加牵引力和阻力,根据不同队员特点、不同训练需求为运动员“量体裁衣”。原理其实也不复杂,将数字化“黑盒子”装上足够强劲...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

不同强度的力量训练,对跑步的影响力量训练和跑步训练的搭配是一门学问,其中自然有很多细节需要注意。在一项针对跑步表现提升的深度研究中,多马邀请了15名跑步能力和平均每周里程数不同的跑者。他们被要求进行三种不同的力量训练——高强度的全身力量训练、高强度的腿部针对性力量训练以及低强度的全身力量训练。

力量训练关键在“控制”

在力量训练过程中,呼吸一般采取“顺吸逆呼”的原则,即顺着阻力时吸气、对抗阻力时呼气,通俗来说就是发力时呼气、归位时吸气。肌肉控制。要做好肌肉控制,首先要重视训练前的肌肉激活,在热身后、力量训练前,通过轻量抗阻和动态拉伸唤醒肌肉;其次应专注于肌肉的感觉,尝试刻意放慢动作,充分感受肌肉的收缩、伸展和每一...

坚持做力量训练 有助于对抗疾病

力量训练包括自由重量抗阻训练(如利用哑铃)、自重抗阻训练(如俯卧撑、自重深度)、器械抗阻训练以及弹力带抗阻训练。健康成人可采用8-10种不同运动方案进行主要肌肉群的抗阻训练。例如:利用哑铃推胸、俯卧撑、站姿哑铃推肩、站姿哑铃侧飞鸟、弹力带坐姿划船、哑铃俯身划船、哑铃颈后臂屈伸、哑铃二头弯举、深蹲、箭步蹲、...