营养师力荐:最健康的 4 种鱼与需避开的种类
三文鱼是最健康的鱼之一,因为它富含促进健康的欧米伽-3脂肪酸,”注册营养师、营养作家兼MelissaMitri营养公司所有者MelissaMitri告诉雅虎生活。“三文鱼营养非常丰富,一小份就能提供大量的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。”其中包括维生素B12和D以及硒等矿物质,有助于免疫功能和骨骼健康。值得注意的...
学龄儿童营养早餐怎么吃?
早餐蛋白质的来源最好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种,并且奶类不仅提供蛋白质,还是钙重要来源,促进骨骼健康。3、富含碳水化合物的食物:碳水化合物是人体能量的主要来源,我们的大脑需要葡萄糖来提供能量[3],若孩子早餐不摄入碳水化合物,则有可能一上午都感觉困倦疲乏,影响学习效率。碳水化合物种类很多,主要来源谷...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
富含膳食纤维的食物主要包括小麦面,荞麦面、燕麦面、玉米面等粗粮和菠菜、苦瓜、芹菜等蔬菜类。原则六:控制脂肪摄入量减少脂肪的摄入,除限制动物脂肪外,每日烹调油应该控制在20克以下。避免油腻和脂肪含量高的食物,如油炸食品及瓜子、花生等。避免含高胆固醇的食品,如动物内脏、鸡蛋的蛋黄、部分海鲜。糖尿病人不...
【科普营养】轻松瘦10斤的16:8轻断食怎么操作?(内附:一周轻断食谱)
已授权《中国临床营养网》发布近期后台总收到关于轻断食的问题,这个话题虽也算是老生常谈,但难免有些朋友没弄明白“轻断食”到底是什么,怎么做~今天就继续来聊聊轻断食这个事儿~什么是16:8轻断食?轻断食也叫“间歇性断食”(Intermittentfasting,IF),指的是有时候正常吃,有时候少吃。目前,全球流行的轻断食主要...
女性补的茶有哪些-女性补的茶有哪些
女性补茶品种及推荐女性补的冰糖茶有哪些茶在中国是一种历悠久的山楂传统饮品,不仅有丰富的通常品种,还有各种功效。对于女性来说,一些补的红茶茶可以帮助调理女性身体,缓解经期不适、增强免疫力、美容养颜等。下面是一些适合女性补的因为茶。1.红枣茶:红枣是一种常见的如果材,具有补脾胃、活血补血的很好的功效。将...
糖友早餐太重要,决定一天血糖,这份食谱安利给你,不妨照着吃
常规主食当中的碳水化合物含量是比较高的,如果摄入过多的话,很有可能会导致餐后血糖升高,所以早餐期间应该严格控制主食的摄入,除了常规主食之外也可以搭配粗粮主食来吃,比如燕麦玉米等等(www.e993.com)2024年10月23日。4、保证足够的蛋白质摄入蛋白质是身体功能运转不可或缺的营养物质,保证体内蛋白质充足,更能够维持各部位功能的正常运转,高血糖...
餐桌上随处可见的TA,竟带“黄金作物”光环!蒸煮烤炒样样出彩,还有...
常见品种有哪些玉米的种类十分繁多,不同种类的玉米营养价值也略有不同。可将玉米分为特用玉米和普通玉米两大类。其中,特用玉米一般指甜玉米、糯玉米、高油玉米等。甜玉米:又称“水果玉米”,其含糖量比较高,既可煮熟后直接食用,又可制成罐头、加工食品和冷冻食品。
职场人的 4 大“健康危机”,你中了几个?
01、食物种类齐全,数量充足,比例适宜要想拥有健康的身体,首先要从饮食上下功夫。职场人应该尽量保证食物种类的齐全,包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质食物等,确保身体获得各种必需的营养素。同时,食物的数量也要充足,但不过量,避免暴饮暴食。此外,还要注意食物的比例搭配,比如蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入要均衡,避...
四种坚果孕妇不能吃,孕期食谱中需避免的坚果种类
坚果是一种非常营养的零食,但是对于孕妇来说,有些坚果是不能食用的。孕期食谱中需避免的坚果种类有很多,下面会从含汞、过敏、维生素A和腐败几个方面进行详细阐述。含汞的坚果在坚果中,三文鱼、鲑鱼和金枪鱼等鱼肉干往往含有汞,过多的摄入会对胎儿神经系统造成影响。除此之外,含有大量汞的坚果如核桃、花生和巴西...
【每周科普】吃出健康!中小学生一日三餐营养食谱请拿好
学生餐营养总原则01食物多样,合理搭配学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样,尽可能多摄入不同种类食物,最好平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,每餐搭配要合理,有主食,有副食,荤素搭配,粗细搭配(可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白...