这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑,强烈建议你试试→
对于臀中肌,我们最常推荐的动作就是蚌式开合,侧卧位,训练的一侧在上,微屈髋屈膝,想象自己的大腿小腿像贝壳一样逐渐打开,这时主要收缩的就是臀中肌。当然,我们也可以通过弹力环来逐渐增加阻力,提高训练效果。不过,虽然动作简单,但是实际操作上也有很多讲究,推荐大家也是找康复师来指导一下。图片来源:作者提供4....
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对于臀中肌,我们最常推荐的动作就是蚌式开合,侧卧位,训练的一侧在上,微屈髋屈膝,想象自己的大腿小腿像贝壳一样逐渐打开,这时主要收缩的就是臀中肌。当然,我们也可以通过弹力环来逐渐增加阻力,提高训练效果。不过,虽然动作简单,但是实际操作上也有很多讲究,推荐大家也是找康复师来指导一下。图片来源:作者提供4、...
4种帕金森康复动作来啦,不要害“帕”!
1.帕金森的首发症状多为单手静止性震颤,静息时表现最为明显,运动时减轻,在睡眠时完全消失;情绪紧张或疲劳时震颤加重;常累及腕部、手指,有时还包括拇指和食指的相互摩擦(具体表现为搓丸样动作),就像手里搓丸或处理小物件。2.肌强直是受累骨骼肌肉在收缩后不易放松,连续收缩后症状减轻或消失的肌肉疾病,多数帕金森...
这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑
对于臀中肌,我们最常推荐的动作就是蚌式开合,侧卧位,训练的一侧在上,微屈髋屈膝,想象自己的大腿小腿像贝壳一样逐渐打开,这时主要收缩的就是臀中肌。当然,我们也可以通过弹力环来逐渐增加阻力,提高训练效果。不过,虽然动作简单,但是实际操作上也有很多讲究,推荐大家也是找康复师来指导一下。图片来源:作者提供4、...
上肢训练动作,反手引体向上,反向划船动作,你真的练对了吗?
反向划船训练以及单臂贴杠划船训练的一些简单内容。这三个动作都是上半身训练的经典动作。上半身的训练相对复杂一些,因为肌肉群较多,而且所参与的关节较多,我们就需要及时了解每一个动作,主要发力的肌肉和辅助发力的肌肉,有助于我们更加标准的完成训练,提高整体的训练效率。
1套双杠训练方法,5个动作每天交替训练,有效提升上肢肌肉力量
双杠是常见的户外健身器材之一,通常需要双手握杠操作,可以快速提升上肢肌肉力量,还可以锻炼到胸肌和腹肌,同时还能强化核心肌群(www.e993.com)2024年9月21日。在进阶期,还能完成倒立、翻转等高难度动作,适合长期训练的健身人群。下面介绍一套适合普通人群的双杠训练方法:动作1:双杠直腿支撑...
前臂训练动作教学,对于抓握和上肢力量提高都很有帮助,转需!
前臂训练动作教学,对于抓握和上肢力量提高都很有帮助,转需!VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
钟南山一次能做10个的引体向上,这个「上肢训练的王者」动作该怎么练
想想钟南山院士能够一口气做10个引体向上,实在是令人佩服。对于跑者而言,这个动作也可以很好的训练背部,提升上肢力量。大多数跑者虽然会进行力量训练,但多半都是以下肢为主,而忽视力量训练。实际上强壮的背部和跑步是相互依存关系的,背部力量不仅能让你的跑姿更加标准,还能帮你缓解下背痛的情况。
手臂力量训练动作有哪些 如何进行手臂力量训练
坐姿哑铃弯举是能够帮助大家锻炼出上半身的肌肉的,而且哑铃也是非常常见的,锻炼上肢的运动器材,通常来说,如果大家有需要的话,可以买几种重量不同的哑铃放在家里进行训练,现在市面上也有那种能够调节重量的哑铃,同样也是可以使用的。以上就是关于手臂力量训练动作有哪些的相关内容介绍,很显然手臂力量训练动作有很多,大...
减脂训练动作有哪些
减脂训练动作有哪些越来越多的人对减脂训练的动作更加重视了,因为只有正确的减脂才能达到不错的减肥效果,如波比跳,这个动作是生活中很常见的,很多人对此并不会感到陌生,不过相对来讲是比较有难度的,在做波比跳时必须要注意很多的细节,把每一个动作都要尽量的做到标准,才会使波比跳的效果更好一些,如果在速度比较快的...