21岁孕妇猛吃这种食物,生下10斤胖娃!医生:无知,娃大脑已损伤

粗粮如黑米、糙米、麦片、玉米等,富含膳食纤维,能够减缓血糖的上升速度。孕妇可以逐步增加粗粮的比例,这不仅能帮助控制血糖,还能改善肠道功能,预防便秘。控制食量孕期虽然需要摄入更多营养,但并不意味着要暴饮暴食。准妈妈们应控制好每餐的食量,避免一次性摄入过多的碳水化合物。每餐适当减少米饭或面条的量,增加蔬...

主食不是越少越好,糖尿病人饮食的10个真相

对于大多数成人而言,这意味着每天大约需要摄取200～300克的碳水化合物,其中包含主食以及水果、坚果等食物中的碳水化合物。建议主食多选低GI的食物,粗细搭配,如:小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、燕麦、青稞、玉米等整谷粒。2、粗粮别打成糊糊全谷物和杂豆类食品富含膳食纤维,它们有助于减缓餐后血糖上升。但是,如果...

三伏天女性饮食秘籍,6类食物让你气色红润,神采奕奕

在三伏天,建议女性朋友们多吃一些玉米、糙米、燕麦等粗粮杂粮,以保持身体健康。燕麦粥的制作燕麦粥是一道简单又营养的早餐选择。将适量燕麦片放入锅中,加水煮沸,转小火煮至燕麦熟软,再加入一些切碎的水果和蜂蜜,一碗美味的燕麦粥就做好了。不仅口感丰富,还能为你提供满满的能量,迎接新的一天。四、健脾除湿食物...

孩子一周早餐食谱推荐,这几种伪健康食物不要给孩子吃了

粗粮面包市场上卖的很多面包,改良后的全麦面包,主料基本是小麦粉,全麦粉的含量很少,再添加大量的糖、油、盐来提升口感,其实真正的全麦面包口感极差,而且非常粗糙。购买前可以看一下配料表,全麦粉排第一位,燕麦等粗粮排名靠前,且植物油、白砂糖、起酥油及食品添加剂等含量较少的产品。4膨化麦片膨化燕麦...

不爱吃蔬菜怎么办?这些食物可以成为蔬菜替代品!

如果蔬菜吃得少,可以适当多吃一点低糖水果(其实桃、杏、包括西瓜糖就挺低的,相比之下枣、葡萄含糖量就比较高)。但综合考虑不能光靠水果代替蔬菜。粗粮、全谷物可以替代蔬菜吗?建议多吃像是全麦、糙米、完整的燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米这些粗粮、全谷物。

糖尿病患者如何控制饮食呢?记住“十六字方针”

3.吃水果要限量不宜多吃,而且要选择含糖量不太高的水果,例如苹果、橘子、梨、草莓、柚子等,每天吃200-300g是可以的(www.e993.com)2024年11月19日。吃水果要计算热能从原定饮食计划的主食中减去与水果相同热能的碳水化合物,吃苹果、梨、橘子等水果200g(西瓜500g)可产生约90千卡的热能,与主食25g产生的热能相当,就可以少吃25g主食。

糖友饮食,也可兼顾美味与健康

主食粗粮谷类主食不可少,粗细搭配营养好,适量多吃薯类和杂豆。粗粮主要包含:五谷类如小米、糙米、黑米、玉米、荞麦、燕麦等,薯类如红薯、紫薯等,杂豆类如绿豆、红豆、芸豆等,根茎类食物如土豆、莲藕、山药、菱角、芋艿、百合等。多吃蔬菜和水果其中绿叶蔬菜和柑橘类水果最好占一半以上;尽可能选择当季、新鲜的蔬...

清淡饮食,到底怎么吃?| 吃出健康来

清淡饮食最根本的原则就是食物多样化。主食应以谷薯类为主,适量多吃蔬菜和水果,经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上再提倡口味清淡,做到少油、少盐、少糖。推荐一般成年人尝试“一到七”的清淡饮食模式。01一个水果当前,我国居民的膳食结构还不够合理,新鲜蔬菜和水果摄入明显不足。《中国...

注意了!有这6种症状 ,提醒你该查血脂了

大豆中含有大豆蛋白、大豆异黄酮、膳食纤维、多不饱和脂肪酸、植物甾醇等多种调节血脂的成分。成年人每天摄入25g大豆蛋白(约为75g干大豆或280g豆腐),低密度脂蛋白胆固醇可降低3%~5%。蔬菜、水果蔬菜和水果中也富含纤维素、果胶等膳食纤维,多吃对于调节血脂也是有好处的,前提是选择一些热量低的,如甜菜、柑橘、...

为什么杂粮可以降低心血管疾病?哪些食物才能算作“杂粮”?

原标题:为什么杂粮可以降低心血管疾病?哪些食物才能算作“杂粮”?五谷杂粮的说法由来已久,早在2000多年以前的《黄帝内经》一书中,就提出了“五谷为养,五果为助,五畜为宜,五菜为充”的平衡膳食原则,其中的五谷是指“大米、小豆、麦、大豆、黄黍”,可见杂粮自古在膳食中具有重要的地位。那么,杂粮都包括哪些粮食...