研究建议:一日三餐吃点这种食物,能多方面改善健康,让你不容易生病

研究发现,与摄入植物性蛋白较少的人相比,中年时多摄入植物性蛋白的人在晚年健康长寿的可能性显著更高。具体来说,每增加3%的能量摄入来自植物性蛋白,晚年健康衰老的可能性竟然增加了46%。植物性蛋白质主要来源于豆类、坚果、种子、全谷物和部分蔬菜。这些食物不仅富含蛋白质,还提供了丰富的纤维、维生素和矿物质。

11万人研究发现:常吃这些食物,容易得糖尿病!土豆也上榜?

健康植物性食物包括水果、豆类、坚果、茶和咖啡、蔬菜、全谷物。不健康植物性食物则指果汁、土豆、精制谷物、含糖饮料、糖果和甜点。动物性食品涵盖肉、蛋、乳制品、动物脂肪、海鲜或鱼及其他动物来源的食物。研究发现,经常吃健康植物性食物的人群,患2型糖尿病的风险显著降低。这些食物不仅有助于维持较低的体重...

若想不生病,肚里要常空!能忍受饥饿感的人,更有希望成为长寿之人!

因此,建议大家多少一些不健康的“垃圾食品”“超加工食品”,多吃一些天然的健康食物,如:新鲜的水果、蔬菜、肉类、全谷物、牛奶、蛋类、豆制品等。5.三餐固定好时间,晚餐别吃太晚三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐7-8点吃完,午餐一般在12-13点吃完,晚餐依据工作时间固定在18-20点左右,20点后尽量避免...

三餐不定、口味偏重可能损伤胃,若你患胃病,请努力改正这些习惯

2、经常抽烟喝酒,吃不健康食物的人吸烟时烟会随消化道进入胃部,对胃黏膜造成损伤,使黏膜下血管收缩痉挛,使胃黏膜缺氧缺血,最终导致胃癌的癌前病变。另外,如果大量饮酒,会破坏胃黏膜屏障,造成局部充血、水肿和糜烂。如果不注意饮食卫生,就会感染幽门螺杆菌,这是诱发胃癌的主要因素。因此,一定要戒掉抽烟喝酒的坏习...

【健康】经常吃含酵母的食物对身体不好?真相来了

馒头片是淀粉类食物,经过高温烤制后,表面会形成糊化层,也就是馒头里的淀粉转化为了糊精,可以帮助中和胃酸、保护胃黏膜、助消化。对于没有胃病的人来说,吃烤馒头片来养胃是有一定好处的,但对于有胃病的人来说,烤馒头片只能起到食疗作用,并不能起到药物作用。

推荐8种营养师常吃健康食物,最后一种意想不到

这样的一份外卖不仅健康,而且卫生程度可以超过一些所谓的“轻食”(www.e993.com)2024年11月13日。如果平时没有时间做饭,可以每隔两天吃一顿清汤麻辣烫,以此来摄入大量蔬菜。这是一种既满足营养需求又能享受美食的理想方式。6.西兰花西兰花这个在健康食谱中频繁出现的蔬菜,以其深绿色和高营养价值而受到青睐。虽然外观上与花椰菜相似,但西兰花在营...

这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?

少吃深加工食物深加工或精制的食品应该少吃为宜,如方便面、肉干、腊肉等食物,不利于身体健康,还会增加肝脏的负担。04减少糖分摄入根据《中国居民膳食指南(2022版)》,成年人每天糖的摄入量不宜超过50克,最好控制在25克以下。长期过量糖摄入、过量热量摄入就会引起肥胖、胰岛素敏感性受损及脂肪肝。

5个看似健康却不正确的饮食观念,别踩坑!

素食者的饮食习惯也是一种“偏食”。拒绝吃肉,会造成动物蛋白摄入不足,即使补充了豆类等植物蛋白,其吸收和利用率也远不及动物蛋白。素食者不应将牛奶之类的乳制品排斥在外,应适量食用乳制品。此外,经常喝豆浆,吃黄豆、紫菜和谷物,都能帮助补充钙。适量摄入有益的脂肪,不仅有益健康,还能起到防癌的作用。

【健康】常吃这种肉的人,更易得“老年痴呆”

05、经常吃点鱼大脑有上千亿个神经细胞,用来传递信息的细胞膜由必需脂肪酸组成,富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。06、每天一小把坚果坚果富含具有抗氧化作用的维生素E,有助延缓大脑衰老。07、豆类食物不能少富含蛋白质和膳食纤维的豆类可以增加饱腹感,并且还富含B族维生素,这些营养素对...

这样吃更健康!8条膳食准则,你达标了几条?

经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g,相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。五、少盐少油,控糖限酒推荐成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g,避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入;...