非洲选手为什么总是能获得马拉松冠军?

在东非高原许多地方,马拉松训练是一项奇特的景观。在NHK纪录片《马拉松最强军团》中有提及非洲小孩因交通落后和生活习惯原因,他们从小就要赤足翻山越岭约7-10KM,造就了强大的足底肌群和小腿深层屈肌肌群。这对于长跑训练起着重要作用。黑人运动员的训练强度其实非常高。一组追踪研究的数据显示,他们在训练中有36%的训...

2024黄浦马拉松开赛在即 ,骨伤科医生给出防护小贴士

第二个动作:站立单脚伸前,拉伸主要肌群:大腿后侧腘绳肌群,小腿后侧肌群双脚站立,一脚伸前,一手放在后侧腿的大腿上,弯曲臀部和后侧腿的膝关节,同时将上身朝前弯曲,直至大腿后侧感受到张力,想增大拉伸效果可以后背挺直,骨盆微微前倾;同侧手拉抬起同侧腿的脚尖,感受小腿后侧拉伸感,持续15秒,换另一侧,重复4组。

春季马拉松“开卷”,这些健康提示你得知道!

进入4月,江苏马拉松赛事迎来“大爆发”。4月6日,2024苏州东太湖半程马拉松、2024张家港长江半程马拉松;4月14日,2024金坛茅山半程马拉松、2024苏州马拉松、2024江阴半程马拉松、2024盐城马拉松;4月21日,2024南京仙林半程马拉松、2024常州大运河半程马拉松、2024南通马拉松……2024南京江宁大学城半程马拉松。新华日报·...

平时只跑10公里,能跑马拉松吗?

下肢力量下肢力量对马拉松运动员而言无疑是至关重要的。这不仅因为下肢肌群是支撑全身并完成跑步活动的核心力量源泉,更因为下肢力量的优势能够帮助运动员有效阻挡身体疲劳的侵袭,延长运动时间,从而取得更好的比赛成绩。当我们谈论下肢力量时,我们不仅仅要关注大腿肌群,像股四头肌、股二头肌等的力量,同样不能忽视...

1分钟2800下!放松肌肉、缓解酸痛,不到百元全身都舒坦!

球形头:这个是最常用的一种,适用于身体各大肌肉群,长时间走路腿酸脚胀,几分钟就能缓解疲劳!锥形头:适用于深层组织,比如养生的人可以用来活经络、按摩穴位,不花一分钱就能体验足疗的快乐!扁平头:适用于手臂、小腿、大腿肌群,用来推背也非常爽!四种头拆卸安装都非常简单,只要轻轻一按就立刻安装好~...

大迫杰最爱的一个训练动作!帮助跑者提升运动表现和减少受伤|肌肉|...

屈膝提踵可以训练到小腿深层比目鱼肌3、小腿前群肌肉训练——连续快速勾脚双脚做快速勾脚动作30-40次,直至小腿前方肌肉疲劳(www.e993.com)2024年11月29日。小腿前方肌肉过度薄弱和缺乏锻炼,往往是跑者存在的普遍问题,只有小腿前方与后方肌肉均衡拮抗,才能最大程度保证脚踝稳定。踝关节快速连续背屈...

跑步季来了!无伤跑步法帮你正确迈出第一步

仰卧姿势,单腿支撑,支撑腿大腿后群肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉发力将髋部顶起。两侧交替,每侧5到8次。10.仰卧转髋仰卧姿势,保持双侧肩关节紧贴于地面的前提下,单腿抬起向对侧触碰。两侧交替,每侧5到8次11.贝壳式臀肌激活侧卧位,保持双脚脚后跟并拢,膝关节尽力上抬(骨盆不可旋转)。两侧交替,每侧5到8次...

跑步零伤害,不再伤膝盖!就要这样跑!

首先,跑者应重视腿部力量的训练,包括但不限于深蹲、箭步蹲、小腿抬举等动作,它们能够加强大腿前部、后部及小腿肌群的力量,从而保证跑步时的稳定性和推进力。其次,针对核心肌群的锻炼也是不可忽视的一环,稳定的核心可以帮助跑者维持正确的跑步姿势,减少因姿势不当带来的膝盖负担。

贾静雯暴瘦后大变样?50岁颜值回春,腰臀比绝顶!

至于练后的拉伸,羊也给姐妹们准备了针对爬坡的下半身拉伸训练动作,包括臀部、大腿和小腿鸽子扑棱|髋外展肌群拉伸1、四肢撑地。将右腿向前移向右手,弯曲右膝盖,使小腿位于臀部正前方;2、将左腿向后滑动到尽可能远的距离,同时保持臀部与地板成直角;...

跑者都该了解的肌肉——小腿三头肌

小腿三头肌在跑步中的作用如上图所示,经验丰富的跑者拥有非常健美和有型的小腿肌肉。那么问题来了:马拉松运动员的小腿是很细的,跑步粗小腿又是怎么回事呢?我们来看看短跑运动员苏炳添的跑步照片:当然,苏炳添的臀大肌和腘绳肌非常发达,而小腿差别在于腓肠肌上。短跑技术是前脚掌先着地,所以腾空时看到的是脚尖朝...