很实用的10月减脂食谱!每天吃饱也能轻松瘦

午餐:蒸豆腐+青椒+蘑菇+紫米饭晚餐:海鲜沙拉(虾仁、鱿鱼、青菜、橄榄油)周四早餐:水果沙拉(适量的水果,如苹果、橙子、蓝莓)+燕麦午餐:牛肉炒西兰花+米饭(半碗)晚餐:番茄鸡蛋面(尽量选择全麦面)周五早餐:豆浆+全麦面包午餐:沙拉配煎三文鱼晚餐:炖牛腩+胡萝卜+薯类(红薯或...

何洁狂瘦60斤只为上乘风破浪,月瘦20斤的食谱来了!真实用

二、午餐1.鸡胸肉沙拉：用少许橄榄油煎熟鸡胸肉，搭配生菜、番茄等蔬菜制作沙拉。2.红薯：富含膳食纤维，可以增加饱腹感，同时提供能量。三、晚餐1.蒸鱼：选择新鲜的鱼类，清蒸或者少油煎煮，保持鱼肉的鲜嫩口感。2.蔬菜汤：以蔬菜为主材料，熬制汤品，清淡可口。此外，何洁在日常饮食中也有一些小窍门：...

瘦身秘诀:从140斤到100斤,这个减肥食谱让你轻松瘦下来,还省钱

午餐：一份瘦肉（鸡胸肉或者鱼肉）、一份蔬菜沙拉和一碗糙米饭。晚餐：一份瘦肉、一份蔬菜沙拉和一碗糙米饭。小食：一份水果和一份坚果。这个食谱简单易做，而且营养丰富。你可以根据自己的口味和需求进行调整。最重要的是，这个食谱不仅可以帮助减肥，还可以帮助你节省开支。因为你不需要购买昂贵的健身器材和健康食品...

体重从132斤到102斤:我的3个月减肥经验分享【附三餐食谱】

早餐:1-2颗水煮蛋+一杯纯牛奶+2片全麦面包+100g苹果午餐:100g杂粮饭+100g清蒸鱼或者鸡胸肉+200g清炒时蔬(生菜、芥兰、娃娃菜、空心菜、西洋菜等),晚餐:150g玉米、红薯或者土豆+250g西兰花炒胡萝卜+100g白灼虾或者水煮鸡胸肉在运动方面,我一天进行力量训练,一天进行有氧运动,力量训练日安排一组深蹲、跪...

7天高效减脂食谱,月瘦30斤就是这样吃出来,减肥也可以好好吃饭

早餐:牛油果吐司,一个成熟的牛油果抹在全麦面包上,加点盐和胡椒调味,富含健康脂肪。午餐:双拼蔬菜沙拉,西兰花与西红柿合成的清新沙拉,搭配点盐和橄榄油,美味健康。晚餐:意式烤菜,将南瓜、茄子、青椒等蔬菜切片,加橄榄油和香料烤制而成,享受丰富的风味。记得每餐可以根据个人口味灵活调整,选择新鲜的食材和健康的...

7天减肥食谱,我这样吃轻松瘦到90斤,超实用

-午餐:清炸鸡胸肉(100g,165卡)+捞面(50g,160卡)-晚餐:蒸鸡蛋羹(1个,70卡)+黄瓜(70卡)小贴士:这个阶段要调整好心态,保持积极的情绪,更能帮助你实现减肥目标(www.e993.com)2024年11月3日。减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例,精心整理了一份月瘦20斤减脂方案,领取的...

15分钟做好的减脂午餐,一荤菜一素菜,还有主食,一个月瘦10斤!

这是昨天中午吃的减肥午餐,主食是120克糙米饭、80克牛肉、200克大白菜。三餐配比有碳水、蛋白质、脂肪及维生素,配比合理又做到了量上的控制。营养均衡,吃饱又不吃过量,才是健康减指的正道!打开网易新闻查看精彩图片牛肉高蛋白低热量,营养丰富,不易使人变胖,很适合用来做减肥食材。

3天碳循环减肥法食谱,半个月从120斤减到了94斤!

减肥的人,不妨试试这个3天碳循环食谱,第一天高碳水,第二天低碳水,第三天无碳水,一位小姐姐坚持了半个月,体重从120斤减到了94斤,减掉了26斤体重。我们来看看具体的碳水循环食谱:第一天:高碳水日早餐:2颗水煮蛋+一杯纯牛奶+2片全麦面包午餐:一拳头白灼虾+2拳头高纤维蔬菜+一拳头糙米饭...

7天超掉称轻断食食谱,瘦了15斤,肚子也小了

第七天,早餐可以选择一碗黑米粥和一个水煮鸭蛋。中餐和晚餐可以选择糖醋鱼,搭配一些时令蔬菜。餐后可以来一杯菊花蜜茶,帮助消化和清热解毒。这就是七天超掉称轻断食食谱的具体内容。通过七天的断食,相信大家可以轻松瘦掉15斤,并且还可以让肚子变小。但是需要注意的是,断食不适合长期进行,因为长期断食可能会导致身体...

减重百斤贾玲公布瘦身食谱:大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭...

减重百斤贾玲公布瘦身食谱：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，一天20克油5克盐昨晚，贾玲又双叒叕冲上热搜第一！贾玲接受鲁豫的节目采访，两人共进午餐时，贾玲公开了自己的日常饮食：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，并说现在“少油少盐，一天20克油5克盐”。提到当时训练时写的日记，贾玲说从...